Bieganie wspólne - podziw dla małżonki!
...
Napisał(a)
Wspolne bieganie jest naprawde super ! Nie mowiac juz o czynniku motywacyjnym :)
Podziw: przekazalem Ojanie malzonce:)
pozdrawiam Cie :)
P.S.
Zmierzylem sie w pasie ... a zgrozo ! Kiedy to sie stalo hehe - opona konkretna: 99 cm w pasie - a bylo na koniec konkursu biceps&triceps w granicach 90 - 92. Czerwona lampka zapalila sie:) Sporo bede musial przetoczyc traktorowych opon zeby znowu pozbyc sie swojej
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-05-31 13:07:39
Podziw: przekazalem Ojanie malzonce:)
pozdrawiam Cie :)
P.S.
Zmierzylem sie w pasie ... a zgrozo ! Kiedy to sie stalo hehe - opona konkretna: 99 cm w pasie - a bylo na koniec konkursu biceps&triceps w granicach 90 - 92. Czerwona lampka zapalila sie:) Sporo bede musial przetoczyc traktorowych opon zeby znowu pozbyc sie swojej
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-05-31 13:07:39
...
Napisał(a)
2013.06.01
PARKRUN
Dzisiaj pierwszy raz wzialem udzial w PARKRUN w Gdansku (link do www w moim profilu). Dla niewtajemniczonych kilka słow na ten temat:
"parkrun to cykliczne i darmowe biegi na dystansie 5 km z pomiarem czasu organizowane w każdą sobotę o 9.00 rano. Biegi parkrun otwarte są dla każdego bez względu na stopień zaawansowania czy też wiek. Biegi parkrun to doskonała okazja zarówno do rozpoczęcia przygody z bieganiem, jak i dodatkowego treningu. parkrun to międzynarodowa inicjatywa, która zyskuje coraz liczniejszą rzeszę zwolenników w różnych miejscach świata. Obecnie, parkrun zrzesza już setki tysięcy uczestników dzielących tę samą pasję, którą jest bieganie.
Biegi parkrun organizowane są co tydzień w łatwo dostępnych i atrakcyjnych miejscach. Dzięki swojej formule, parkrun stanowi niezwykle atrakcyjną ofertę dla biegaczy; dystans 5km jest w zakresie możliwości każdego, nawet początkującego biegacza, udział w biegach jest bezpłatny, a jedynym warunkiem udziału w biegach jest dokonanie jednorazowej rejestracji w systemie parkun, która pozwala na udział w kolejnych biegach i w dowolnych lokalizacjach bez konieczności dokonania ponownego zgłoszenia. Uzyskane rezultaty przesyłane są pocztą elektroniczną do każdego uczestnika, jak również są dostępne on-line, gdzie każdy może zobaczyć historię swoich osiągnięć w ramach biegów parkrun.
Parkun to inicjatywa międzynarodowa, która ma zwolenników na całym świecie. Obenie biegi parkun rozgrywane są niemal na wszystkich kontynentach i skupiają już setki tysięcy biegaczy amatorów. Zachęcamy do udziału w darmowych, cotygodniowych biegach w Polsce i dołączenia do licznej rodziny parkrun."
Mój dzisiejszy wynik na 5 km: 26:36 (powyzej oczekiwan)
Zajalem 65 miejsce.
Dzisiaj w Gdansku byl rekord jesli chodzi o liczbe uczestnikow: 112 osób !!!
W tescie Coopera w 12 min. przebieglem 2450 m i dzisiaj bieglem porownywalnym tempem tylko ze na 5 km, a wydawalo mi sie ze ledwo powlocze nogami :) Bieganie w grupie jednak wyglada inaczej :)
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-01 12:09:03
PARKRUN
Dzisiaj pierwszy raz wzialem udzial w PARKRUN w Gdansku (link do www w moim profilu). Dla niewtajemniczonych kilka słow na ten temat:
"parkrun to cykliczne i darmowe biegi na dystansie 5 km z pomiarem czasu organizowane w każdą sobotę o 9.00 rano. Biegi parkrun otwarte są dla każdego bez względu na stopień zaawansowania czy też wiek. Biegi parkrun to doskonała okazja zarówno do rozpoczęcia przygody z bieganiem, jak i dodatkowego treningu. parkrun to międzynarodowa inicjatywa, która zyskuje coraz liczniejszą rzeszę zwolenników w różnych miejscach świata. Obecnie, parkrun zrzesza już setki tysięcy uczestników dzielących tę samą pasję, którą jest bieganie.
Biegi parkrun organizowane są co tydzień w łatwo dostępnych i atrakcyjnych miejscach. Dzięki swojej formule, parkrun stanowi niezwykle atrakcyjną ofertę dla biegaczy; dystans 5km jest w zakresie możliwości każdego, nawet początkującego biegacza, udział w biegach jest bezpłatny, a jedynym warunkiem udziału w biegach jest dokonanie jednorazowej rejestracji w systemie parkun, która pozwala na udział w kolejnych biegach i w dowolnych lokalizacjach bez konieczności dokonania ponownego zgłoszenia. Uzyskane rezultaty przesyłane są pocztą elektroniczną do każdego uczestnika, jak również są dostępne on-line, gdzie każdy może zobaczyć historię swoich osiągnięć w ramach biegów parkrun.
Parkun to inicjatywa międzynarodowa, która ma zwolenników na całym świecie. Obenie biegi parkun rozgrywane są niemal na wszystkich kontynentach i skupiają już setki tysięcy biegaczy amatorów. Zachęcamy do udziału w darmowych, cotygodniowych biegach w Polsce i dołączenia do licznej rodziny parkrun."
Mój dzisiejszy wynik na 5 km: 26:36 (powyzej oczekiwan)
Zajalem 65 miejsce.
Dzisiaj w Gdansku byl rekord jesli chodzi o liczbe uczestnikow: 112 osób !!!
W tescie Coopera w 12 min. przebieglem 2450 m i dzisiaj bieglem porownywalnym tempem tylko ze na 5 km, a wydawalo mi sie ze ledwo powlocze nogami :) Bieganie w grupie jednak wyglada inaczej :)
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-01 12:09:03
...
Napisał(a)
Fajna ta akcja Parkrun-ale w Poznaniu chyba tego nie ma.Za to jest duża grupa biegająca półmaratony w rejonach Malty
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
...
Napisał(a)
Masti: w Poznaniu jest rowniez :)
https://mts1.google.com/vt/lyrs=h@218000000&hl=pl&src=api&x=17925&s=&y=10761&z=15&s=
https://mts1.google.com/vt/lyrs=h@218000000&hl=pl&src=api&x=17925&s=&y=10761&z=15&s=
...
Napisał(a)
O ile dobrze pamiętam to Donald Tusk miał podobny czas na 5km (był jakiś bieg kilka tygodni temu).
Podziwiałem go i Ciebie też podziwiam!
Sam podobne tempo potrafię utrzymać w czasie interwałów 200m - na dłuższym dystansie nie biegałem (ostatnio) z pomiarem czasu.
Podziwiałem go i Ciebie też podziwiam!
Sam podobne tempo potrafię utrzymać w czasie interwałów 200m - na dłuższym dystansie nie biegałem (ostatnio) z pomiarem czasu.
...
Napisał(a)
Ojan: dzieki :) i wzajemnie :)
Wiek nie ma nic do rzeczy w sumie: trzeba trenowac i tyle. Dla mnie to powrot po 4 latach do biegania. Zobaczymy jak dlugo dam rade, ale to wciaga. Na starcie pasjonaci od 14 do 80 lat przy czym Panowie w przedziale 60 - 80 wcale nie sa w ogonie a niektorzy wrecz bija takich 40 latkow jak ja na glowe :) tylko zaznaczmy tez ze mase maja mniejsza - dzisiejsza waga nadal 92 kg.
Dla mnie nie jest celem bieganie samo w sobie, ale stanowi uzupelnienie calosci treningow.
Aktualnie moj trening to: crossfit, trening silowy i bieganie, a jak wiadomo pogodzenie tego wszystkiego jest trudne - niektorzy popukaja sie w glowe pewnie widzac to :), ale mam zamiar zachowac w tych aktywnosciach jako taka forme. Szkoda ze byl okres zalamania sie ostatnio czyli prawie 3 m-ce - ale nie ma co patrzec za siebie juz tylko przed siebie :)
Jutro trening silowy, ale beda w nim zmiany w stosunku do tego co robilem do tej pory.
Zaczalem sie tez rozciagac od wczoraj - tutaj jest tragedia totalna, ale jest niezbedne a organizm az sie domaga. Wczoraj mi pomoglo na bole w nogach.
Wiek nie ma nic do rzeczy w sumie: trzeba trenowac i tyle. Dla mnie to powrot po 4 latach do biegania. Zobaczymy jak dlugo dam rade, ale to wciaga. Na starcie pasjonaci od 14 do 80 lat przy czym Panowie w przedziale 60 - 80 wcale nie sa w ogonie a niektorzy wrecz bija takich 40 latkow jak ja na glowe :) tylko zaznaczmy tez ze mase maja mniejsza - dzisiejsza waga nadal 92 kg.
Dla mnie nie jest celem bieganie samo w sobie, ale stanowi uzupelnienie calosci treningow.
Aktualnie moj trening to: crossfit, trening silowy i bieganie, a jak wiadomo pogodzenie tego wszystkiego jest trudne - niektorzy popukaja sie w glowe pewnie widzac to :), ale mam zamiar zachowac w tych aktywnosciach jako taka forme. Szkoda ze byl okres zalamania sie ostatnio czyli prawie 3 m-ce - ale nie ma co patrzec za siebie juz tylko przed siebie :)
Jutro trening silowy, ale beda w nim zmiany w stosunku do tego co robilem do tej pory.
Zaczalem sie tez rozciagac od wczoraj - tutaj jest tragedia totalna, ale jest niezbedne a organizm az sie domaga. Wczoraj mi pomoglo na bole w nogach.
...
Napisał(a)
2013.06.02
TRENING SIŁOWY
Waga: dom rano 90,40 kg; siłownia: 90,80 kg
Rozgrzewka
Wioślarka: 2,0 km / 9:35
NOGI
Przysiad ATG ze sztangą: tył/przód na zmianę: 8x50 kg + 8x50 kg, 6x60 kg + 6x60 kg
Przysiad ATG ze sztangą na karku: 6x70 kg, 6x80 kg, 6x90 kg
Wykroki ze sztangą na barkach + wspięcia na palcach: 20x40 kg + 20x40 kg, 20x50 kg + 20x50 kg
KLATKA
Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławeczce skosnej (+): 6x50 kg, 6x60 kg, 6x70 kg
WL: 10x60 kg, 6x80 kg, 6x90 kg
Zginanie ramion na poręczach z obciazeniem ("DIPSY"): 10x20 kg, 6x30 kg, 6x40 kg, 20xcc (90,80 kg)
PLECY
Martwy ciąg + pompki klasyczne: 10x80 kg + 10 pompek, 6x100 kg + 10 pompek, 6x120 kg + 10 pompek
Podciąganie: 6x, 6x, 6x
Wiosłowanie sztangą: 10x50 kg, 10x60 kg, 6x80 kg
BRZUCH
Podciaganie w L-sit wąskim chwytem: 5x, 5x, 5x
Trening bardzo udany i zrealizowany 100% zgodnie z planem. Po 3 tygodniach od wznowienia treningow poprawila sie wydolnosc i sila.
W treningu silowym zmniejszylem liczbe serii i powtorzen na rzecz zwiekszenia ciezaru i dodania cwiczen. Ogolnie trening dosyc wyczerpujacy, ale nie powodujacy uczucia kompletnego wyprucia - raczej dajacy kopa do dalszego dzialania :)
A oto dowod: popoludniowe bezkrwawe lowy na pikniku z rodzinka:)
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-03 08:45:03
TRENING SIŁOWY
Waga: dom rano 90,40 kg; siłownia: 90,80 kg
Rozgrzewka
Wioślarka: 2,0 km / 9:35
NOGI
Przysiad ATG ze sztangą: tył/przód na zmianę: 8x50 kg + 8x50 kg, 6x60 kg + 6x60 kg
Przysiad ATG ze sztangą na karku: 6x70 kg, 6x80 kg, 6x90 kg
Wykroki ze sztangą na barkach + wspięcia na palcach: 20x40 kg + 20x40 kg, 20x50 kg + 20x50 kg
KLATKA
Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławeczce skosnej (+): 6x50 kg, 6x60 kg, 6x70 kg
WL: 10x60 kg, 6x80 kg, 6x90 kg
Zginanie ramion na poręczach z obciazeniem ("DIPSY"): 10x20 kg, 6x30 kg, 6x40 kg, 20xcc (90,80 kg)
PLECY
Martwy ciąg + pompki klasyczne: 10x80 kg + 10 pompek, 6x100 kg + 10 pompek, 6x120 kg + 10 pompek
Podciąganie: 6x, 6x, 6x
Wiosłowanie sztangą: 10x50 kg, 10x60 kg, 6x80 kg
BRZUCH
Podciaganie w L-sit wąskim chwytem: 5x, 5x, 5x
Trening bardzo udany i zrealizowany 100% zgodnie z planem. Po 3 tygodniach od wznowienia treningow poprawila sie wydolnosc i sila.
W treningu silowym zmniejszylem liczbe serii i powtorzen na rzecz zwiekszenia ciezaru i dodania cwiczen. Ogolnie trening dosyc wyczerpujacy, ale nie powodujacy uczucia kompletnego wyprucia - raczej dajacy kopa do dalszego dzialania :)
A oto dowod: popoludniowe bezkrwawe lowy na pikniku z rodzinka:)
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-03 08:45:03
...
Napisał(a)
2013.06.03
Zaczne od tego ze dziekuje wszystkim kolegom startujacym aktualnie w konkursach ! Dajecie solidna motywacje innym do treningu, w tym mi osobiscie, pokazujac ze MOZNA !!! Wszystkim skladam slowa mojego uznania i gratuluje juz teraz osiagnietych efektow niezaleznie od wynikow glosowania.
A to moj dzisiejszy trening
BIEGANIE + Cw. silowe w terenie
CZAS treningu: 40:36 min. / HR śr. 160
Calosc wykonana bez przerw: z biegu od razu przystapienie do cwiczen, zmiana stacji biegiem i po zakonczonym cwiczeniu od razu bieg.
Razem: 6 km biegu
1 km bieg
Stacja 1: 5 podciagniec szeroko z pelnego zwisu; 10 dipsow z c.c.
0,5 km bieg
Stacja 2: 20 pompek pod skosem glowa w gore, rece na szerokosc barkow
3,5 km bieg
Stacja 3:
3 obwody bez przerwy, zmiana przyrządów do cwiczen biegiem:
1. 20 pompek pod skosem glowa w gore, rece na szerokosc barkow
15 inverted row
2. 15 pompek pod skosem glowa w gore, rece na szerokosc barkow
10 inverted row
3. 10 pompek pod skosem glowa w gore, rece na szerokosc barkow
5 inverted row
(razem: 75 powt.: 45 pompek / 30 i.r.)
1,0 km bieg
Inverted row
Jutro w planie trening silowy pod crossfit: kopleksy sztangowe i cos jeszcze :)
Zaczne od tego ze dziekuje wszystkim kolegom startujacym aktualnie w konkursach ! Dajecie solidna motywacje innym do treningu, w tym mi osobiscie, pokazujac ze MOZNA !!! Wszystkim skladam slowa mojego uznania i gratuluje juz teraz osiagnietych efektow niezaleznie od wynikow glosowania.
A to moj dzisiejszy trening
BIEGANIE + Cw. silowe w terenie
CZAS treningu: 40:36 min. / HR śr. 160
Calosc wykonana bez przerw: z biegu od razu przystapienie do cwiczen, zmiana stacji biegiem i po zakonczonym cwiczeniu od razu bieg.
Razem: 6 km biegu
1 km bieg
Stacja 1: 5 podciagniec szeroko z pelnego zwisu; 10 dipsow z c.c.
0,5 km bieg
Stacja 2: 20 pompek pod skosem glowa w gore, rece na szerokosc barkow
3,5 km bieg
Stacja 3:
3 obwody bez przerwy, zmiana przyrządów do cwiczen biegiem:
1. 20 pompek pod skosem glowa w gore, rece na szerokosc barkow
15 inverted row
2. 15 pompek pod skosem glowa w gore, rece na szerokosc barkow
10 inverted row
3. 10 pompek pod skosem glowa w gore, rece na szerokosc barkow
5 inverted row
(razem: 75 powt.: 45 pompek / 30 i.r.)
1,0 km bieg
Inverted row
Jutro w planie trening silowy pod crossfit: kopleksy sztangowe i cos jeszcze :)
...
Napisał(a)
2013.06.04
Dzisiaj 4-ty dzien treningu z rzedu. Trening podporzadkowany celowi, jakim jest poprawa wynikow w crossficie. Czulem dzisij zmeczenie juz 4 dniami treningu i jutro calkowity odpoczynek.
TRENING
Kompleks sztangowy + 2 dodatkowe cwiczenia:
Obwód nr 1:
1. Przysiad + wyrzut 12 x 30 kg
2. "Dzień dobry" 10 x 30 kg
3. Wykroki 2 x 10 x 30 kg
4. Wiosłowanie sztangą 10 x 30 kg
5. Martwy ciąg 10 x 100 kg
6. Dipsy 10 x cc
7. Pompki 20 x cc
Obwód nr 2:
1. Przysiad + wyrzut 12 x 30 kg
2. "Dzień dobry" 10 x 30 kg
3. Wykroki 2 x 10 x 30 kg
4. Wiosłowanie sztangą 10 x 30 kg
5. Martwy ciąg 7 x 100 kg
6. Dipsy 10 x cc
7. Pompki 10 x cc
Cwiczenia pod crossfit:
2 Obwody:
1. Wskoki na skrzynię 10x
2. Padnij - powstan 10x
3. Podciąganie 5x
2 obwody:
1. AB Wheel 10x
2. Podciąganie 5x
3. Pompki 10x
Dzisiaj 4-ty dzien treningu z rzedu. Trening podporzadkowany celowi, jakim jest poprawa wynikow w crossficie. Czulem dzisij zmeczenie juz 4 dniami treningu i jutro calkowity odpoczynek.
TRENING
Kompleks sztangowy + 2 dodatkowe cwiczenia:
Obwód nr 1:
1. Przysiad + wyrzut 12 x 30 kg
2. "Dzień dobry" 10 x 30 kg
3. Wykroki 2 x 10 x 30 kg
4. Wiosłowanie sztangą 10 x 30 kg
5. Martwy ciąg 10 x 100 kg
6. Dipsy 10 x cc
7. Pompki 20 x cc
Obwód nr 2:
1. Przysiad + wyrzut 12 x 30 kg
2. "Dzień dobry" 10 x 30 kg
3. Wykroki 2 x 10 x 30 kg
4. Wiosłowanie sztangą 10 x 30 kg
5. Martwy ciąg 7 x 100 kg
6. Dipsy 10 x cc
7. Pompki 10 x cc
Cwiczenia pod crossfit:
2 Obwody:
1. Wskoki na skrzynię 10x
2. Padnij - powstan 10x
3. Podciąganie 5x
2 obwody:
1. AB Wheel 10x
2. Podciąganie 5x
3. Pompki 10x
Poprzedni temat
Konkurs Biceps& Triceps wg arekmos81
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- ...
- 159
Następny temat
Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow
Polecane artykuły