[Stara Gwardia] Saida 2013

Saidka, plan masz żyłujący, kiedy podsumowanie na formę - lato 2013 ? Zacieram łapki

Olinka, nie wiem, czy w ogóle będę robić podsumowanie, tzn. pewnie za jakiś czas wrzucę poglądowe foto, ale u mnie się już dużo nie zmienia, to nie są żadne gwałtowne zmiany.

11.05.2013
DNT

Dieta
1630kcal, 172B, 71T, 77W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki
2. Wasa + to, co w reszcie posiłków
3.,4.,5.,6. ser feta, mięso z piersi kurczaka, masło, awokado, jajka

Suplementacja
- GABA - 2 kapsułki 2 godziny przed snem (ZMA się skończyło, to przetestujemy GABA teraz )
- Celnburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed 2 posiłkiem

12.05.2013
DNT

Dieta
DNT
1601kcal, 170B, 71T, 76W
1.,2. płatki owsiane, ser twarogowy chudy, jajka, odżywka białkowa, truskawki
3.,4. szyna wieprzowa, jajko
5. mięso z piersi kurczaka, masło

Suplementacja
- GABA - 2 kapsułki 2 godziny przed snem (ZMA się skończyło, to przetestujemy GABA teraz )
- Celnburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed 2 posiłkiem

Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-05-12 23:10:00

13.05.2013
Dieta
2019 kcal, 171B, 71T, 174W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki
2.,3. mięso z szynki wieprzowej, jajko
4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko
6. bataty, mięso z piersi kurczkaka

Suplementacja
GABA - 2 kapusłki przed snem
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem

Trening
A Przysiad przedni 5x8-10, tempo 3030, 1 minuta
32,5kg/35kg/37,5kg/40kgx9/42,5kgx6
30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kgx8
27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg
27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kgx7
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8

B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy
18kg/18kg/20kg/20kg
15kg/18kg/18kg/20kg
15kg/15kg/18kg/18kg
15kg/15kg/18kg/18kgx13
13kg/15kg/15kg/15kg

B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s
cc/cc/4kgx13/4kgx11
cc/cc/cc/4kgx13
cc/cc/cc/4kgx13
cc/cc/cc/4kgx11
cc/cc/cc/4kgx11

C Wykroki chodzone - średnie kroki, 3x8-10, 1 minuta
18kg/20kg/22,5kg
15kg/18kg/20kg
15kg/18kg/18kg
15kg/15kg/18kg
15kg/15kg/15kg

D Wyprosty na maszynie, 3x15-20, 30s
5kg/5kg/10kgx13
5kg/5kg/5kgx18
5kg/5kg/5kgx17
5kg/5kg/5kg
5kg/5kgx16(12+4)/5kgx15 (11+4)


+ aero: 13 minut na rowerku stacjonarnym + 13 minut na wioślarzu.

Komentarz:
--> tyle mam do powiedzenia

Saida

Komentarz:
--> tyle mam do powiedzenia

znaczy się: dobry trening był