cc

[...] innego mi nie pozostaje jak spiąć cztery litery, zagryźć zęby i wziąć się ostro do roboty :-> Trening: 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (na pośladki, zgarbione plecy) cc x 20 / cc x 20 2. Martwy ciąg sumo 30kg x 15 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 3a. Hip thrust z gumą 30kg x 15 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 45kg x 12 3b. Przysiad Goblet [...]

[...] wyciągu do klatki 10/10/10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 3b. Przyciąganie drążka do klatki 10/10/10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 4. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +2kg x 7 / +3kg x 5 / +3kg x 4 / cc x 6 5a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 10/8/+12 20kg x 10 / 22,5kg x 5 / 17,5kg x 7 5b. Power fly 8/8/8 15kg x 8 / [...]

[...] i technicznie też było wszystko ok. Dziś miał być trening plecy+klatka, ale ze względu na ból odpuściłem plecy oraz wyciskania na klatkę. Zrobiłem więcej serii dipów (ccx10 / 4kg x 8 / 8kg x 8 / 10kg x 6 / 10kg x 6 / 10kg x 6 / 10kg x 6 / cc x 11 / cc x 9), do tego rozpiętki na bramie od dołu, biceps i triceps w większej ilości serii. [...]

[...] x 12 / 27,5kg x 12 6b. Przyciąganie podchwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10-12/10-12/10-12 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 7a. Pompki na płaskim max/max/max cc x 13 / 10 / 9 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max cc x 15 / 11 / 10 Aeroby: Zamiast bieżni i schodów/rowerka poszłam na BODYCOMABT :-D spodobały mi się te ćwiczenia, [...]

[...] sezonu bedziemy mogli w pełni wykorzystać ten czas na lodowisku :-) TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20/15-20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20/20 40kg x 20 / 50kg x 20 / 50kg x 20 35kg x 20 / 40kg x 20 /45kg x [...]

[...] B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20/15-20 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20/20 40kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 40kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x [...]

[...] na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20/15-20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20/20 50kg x 20 / 55kg x 20 40kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 40kg x 20 [...]

[...] szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20/15-20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20/20 40kg x 20 /45kg x 20 50kg x 20 / 55kg x 20 40kg x 20 / 50kg x 20 [...]

[...] 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 6b. Przyciąganie sznura wyciągu górnego na bramie do klatki 10/10/10 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 7a. Pompki na płaskim max/max/max cc x 14 / 10 / 10 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max cc x 14 / 10 / 10 Aeroby: bieżnia interwały: 3 min rozgrzania 5km/h + 6 interwałów (40sek bieg 11,5km/h + 80 sek [...]

[...] szybkie tempo) 1.RDL (15x 20) 15x 30 / 12x 40 / 3x + 9x 50kg 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5 (opuszczanie) 3. WL (15x 15) 15x 20 / 10x 25 / 10x 30kg 4.Przysiad bułgarski 3x12 cc 5.Wznosy z opadu 12 / 9 / 8 cc +20 min bieżnia 2min/2min x5 v=6,5/9,5 km/h pierwszy trening po przerwie, jak na 3 tyg przerwy to 50 kg w RDL poszło super, czułam to przez [...]

[...] 35/40/50/55 30/40/50/50kg 30/40/45/50kg Brzuch. od 3 do 5 obwdów co trening dodać 1 obwód 5 obwodów 1.rollout ze sztangielkami x5 (z kolan albo ze stojącej pozycji ) z kolan cc 2.V-ups x10 cc 3. Russian twist z obciążeniem na skośnej x5 na stronę 12kg 4.Wznosy z opadu x12 cc/5/5/5/5kg + na koniec plank max ok. 50s. Wytrzymka 1. ok 2. ok, przy 40 [...]

[...] musialam przerwac w polwie i poszlam spac 8-O TRENING Dzień C 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 6kg /7kg /8kg 1B. Przysiad bułgarski (hantle) cc /cc /3,5kg 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko - zamienilam na gume cz+czer /cz+nb /cz+nb 2B. Uginanie nóg na piłce 15x 15x 15x 3A. Wznosy bokiem stojąc 2kg /2kg [...]

17.04.14r Nogi + Plecy + Biceps (cięższy trening) Plecy Podciąganie na drążku CC x 10 CC x 10 CC x 8 Wiosłowanie sztangą 37kg x 12 39kg x 10 41kg x 10 43kg x 8 Wiosło hantlą 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Nogi Przysiad ze sztangą 37kg x 12 39kg x 10 41kg x 8 43kg x 8 Przysiady wykroczne 27kg x 12 29kg x 10 31kg x 8 Wspięcia stojąc z hantlami 14kg x [...]

19.04.14r Klata + barki + triceps (ciężki trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 Wyciskanie hantli skos 16kg x 10 20kg x 10 23kg x 10 Rozpiętki 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 Barki Wyciskanie hantli 12kg x 12 14kg x 10 16kg x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kg x 10 36kg x 10 38kg x 10 Szrugsy 50kg x max 55kg x [...]

30.12.11 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy cc+2kgx5 cc+2kgx5 cc+2kgx5 ccx5 ccx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 Wiosłowanie sztangą 62.5kgx8 72.5kgx8 82.5kgx7 + dropy 60kgx10 50kgx13 4. Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 19kgx8 22kgx8 25kgx5 + dropy 16kgx8 10kgx12 5a Ściąganie [...]

[...] twaróg TRENING: przysiad 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 klatka skos hantle + butterfly 20x10 + 35x10 / 22x10 + 35x10 / 22x10 + 35x10 podciąganie na maszynie 3x max - cc-60 / cc-52,5 / cc-45 wiosło na maszynie + rzymska 40x10 + 10 / 40x10 + 10 / 40x10 + 10 brzuch + bieżnia 18min KOMENTARZ: w 3ciej serii siadów cos lekko pykło w dole [...]

[...] lekko: 10x 20kg, 8x 30kg, 5x4x 50kg 2) WL wąsko: rozgrzewka + 3x4x 30kg 3) Rozpiętki 3x8x 8kg na łapkę ło cholera... bolało 4) Triceps na wyciągu nie pamiętam}:-( 5) Odwrotne pompki 3x8x cc 6) Spięcia brzucha 3x 25x cc AREO: Bieżnia 10 minut... byłam dzielna|-) + krótkie rozciąganie SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-05-18 00:16:43

[...] TSK. Także muszę spinać poślady, bo wypadałoby wspiąć się na wyższy stopień wtajemniczenia sportowego ;-) Generalnie, żeby nie odstawać za mocno w szeregu trzeba wstawać 2x cc, wyciskać 1,5xcc i wciągać coś około 2,5x cc. Najlepsze weteranki siadają i ciągną trzykrotność masy ciała88-O Kosmos!!! Dwie Panie zrobiły na mnie gigantyczne wrażenie - [...]

[...] porównaniu do zeszłego tygodnia. Jestem godzien doyebać następnym razem 5 serii, bo dopiero od 5 cokolwiek czuć. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93b051ce78de4663a8bff3c61a57dfcc.png Trening: Wprowadziłem planowane zmiany. Zmieniłem serię łączoną na klatę, chwyt w unoszeniu hantli przodem i dodałem skośne brzucha szczegóły w uwagach. 1. 1. PP + [...]

[...] 20 kg x max, 40 x max, 60 x max, 65 x 15 (tydzień temu 40 kg było za dużo, teraz 60 kg było za mało ;) ) unoszenia nóg w zwisie (Przód/bok/bok/ ) + Wyprosty tułowia max + cc x 15, max + 15 kg x 15, max + 20 kg x 15, max + 25 kg x 15 WTOREK 04.09 Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 110 x 10 (zaczęły się problemy z chwytem) Wiosło jednorącz 27 kg [...]