cc

[...] x 10/ 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 30kg x 10/30kg x 10/30kg x 10/30kg x 10/ 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 12kg x 12/12kg x 12/10kg x 12/ 3b. Squat Jumps 3x15 X0X0 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15/ 4a. Cable Row To ABS 3x12 3010 30kg x 12/ 30kg x 12/30kg x 12/ 4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s cc x 15s/cc x 15s/cc x 15s/ [...]

[...] x 10 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 12kg x 12/12kg x 12/10kg x 12/ 3b. Squat Jumps 3x15 X0X0 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15/ 4a. Cable Row To ABS 3x12 3010 35kg x 12/ 35kg x 12/35kg x 12/ 4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s cc x 15s/cc x 15s/cc x 15s/ [...]

[...] 10/50kg x 10/50kg x 10 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 40kg x 10/40kg x 10/40kg x 8 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 10kg x 12/12kg x 12/10kg x 12 3b. Squat Jumps 3x15 X0X0 cc x 15/ cc x 15/ cc x 10 4a. Cable Row To ABS 3x12 3010 40kg x 12/ 40kg x 12/40kg x 12 4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s cc x 20s/cc x 20s/cc x 20s/ Czwarty [...]

Dzień Treningowy Trening: 1.Dipsy Klatkowe 8x8p cc+ 2,5 cc+ 5 cc+ 7,5 Film cc+ 10 Film cc+ 10 Film cc+ 15 +drop 5kgx5,5p%-) Film Cc x6p http://www.youtube.com/watch?v=4s0j5AQgScU http://www.youtube.com/watch?v=MCqAVZHYjxs http://www.youtube.com/watch?v=OGl_2HYx3dA http://www.youtube.com/watch?v=8gSdsCm3xLM 2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 10p [...]

[...] 7 / 8 / 8 / 9 7 / 8 / 8 / 9 8 / 9 / 9 / 9 8 / 9 / 9 / 12 9 / 9 / 9 / 9 4s Za tydz można dawać spokojnie 12 kg Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6,5h Post:15h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem Żeń-Szeń 2 [...]

[...] pietruszki (garść) >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x, zielona 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 - bcaa & xplode TRENING SIŁOWY *A* 1a. hip thrust cc / cc / cc / cc > w porządku, fajnie czuję jak pracują poślady:-)) 1b. przyciąganie linki wyciągu stojąc jednorącz 7 / 9 / 14 / 18 > ostatnia seria na raty 2a. combo 2.5 [...]

[...] espresso 2x, kawa z mlekiem 1x, herbata zielona 2x SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 - bcaa & xplode TRENING SIŁOWY *B* 1a. mostek biodrowy na jednej nodze cc / cc / cc /cc > kurcza, mam obawy czy dobrze, bo często czuję skurcze w tylniej części ud}:-( 1b. opuszczanie na drążku 55 / 50 / 45 / 40 (-2) > poszło na 40 8-) 8-)8-) [...]

[...] - 1 saszetka pół godziny przed treningiem Trening 4x12-15, 15s przerwy A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 6kg/8kf/10kg/12kg 4kg/6kg/8kg/10kg A2 Przysiad bułgarski cc/cc/4kg/4kg cc/cc/cc/cc B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej), peak contraction 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg B2 Uginanie nóg leżąc, peak [...]

[...] razowy, mięso z piersi kurczaka, śliwki 3. jajka 4. ser mozarella, oliwa z oliwek 5. szynka wieprzowa 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening Wykroki chodzone – 6 x 15 cc/cc/cc/8kg/8kg/8kg cc/cc/cc/8kg/8kg/8kg + 1. Przysiad – 4 x 8-12 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 2. RDL -4 x 8-12 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg(10+2) [...]

[...] 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - piłką przy ścianie 4kg/5kg/6,5kgx7 - tak z piłką ciężko się wstaje z ciężarkami ale łatwiej zrobić to poprawnie cc/2,5 kgx12/ 4kgx12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce cc/cc/cc 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 5kg 12/12/12 - z przerwami 4kg 12/12/12 3a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] ciężko i się zastanawiam skąd wezmę siłę na dźwiganie ciężaru właściwego 31kg 33,5kg 36kg - czuję pupę 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - piłką przy ścianie rozgrz cc 5kg/6,5kg7,5kg 4kg/ 5kg/ 6,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce cc/cc/cc 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 7,5kg/7,5kg/7,5kg 6,5kg/6,5kg/6,5kg 3a. wyciskanie [...]

[...] dzięki !!! 19 października, 3 tydzień klata + bic + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 35/10p x 45/10p x 55/10p x 65 (+2,5kg) 2. pompki na poręczach cc x 10/cc x 8/cc x 8/cc x 7 3. brama 12p x 15/12p x 15/12p x 15/12p x 15(ost. seria + 5kg) 4. wycisk ściskający 15p x 10/15p x 10/15p x 10(ost. seria + 2kg) 5. uginanie [...]

[...] 2. wykroki 15p x 22/12p 26/10p x 30/8p x 34 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 13,5/15,5/17,5/19,5 12p x 48/54/60/66(+4kg) 4. żuraw 4 x 15 x cc/cc/cc/cc 5. ośle wspięciaz cięzarem doczepionym do pasa 20-25p x 20/25/30/35/40/45/50/55/60/65 wrażenia: Trening robiony późną porą, po całym dniu zakupów, ale [...]

[...] bym chciał sie spompować, więc zrobie tak: 1.wyc. sztangi skos 15 x 55/12 x 60/10 x 65/8 x 70/6 x 75/4 x 80/2 x 85/55 x 6-8 (5sekund opuszczania) 2.pompki na poręczach 5 x cc/3 x 10/max x 17,5/max x 12,5/max x 7,5/max x 2,5/max x cc 3a.wyc. hantli płaska 3 x 20kg x 10-12 3b.ropiętki 3 x 12kg x 15-20 + ew. 1 seria przenoszenia 4a.allachy 3 x [...]

Dziś po pracy szybki trening. Postanowiłem spróbować czegoś nowego i wziąłem przykład z Pana Janka i zrobiłem podciągania z obciążeniem. Pompki 6 x 15 Podciąganie neutral 5 x cc / 5 x cc+5 / 5 x cc+10 / 5 x cc+15 / 6 x cc+15 / 5 x cc+15 https://youtu.be/Y5jNTEm7yVo Od poniedziałku ruszam na nowo :-)

[...] / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x10 5. MC na prostych 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x10 6a. Dipsy 6x cc / 6x cc / 5x cc 8x cc / 8x cc 8x cc / 8x cc 6b. Uginanie ramion stojąc 10x8 / 10x8 / 10x8 12x10 / 12x10 10x10 / 10x10 cardio: brak 16:14 - 2,2km brak Podsumowanie: [...]

[...] 12x 12kg/ 8x 15kg Biceps 1. Zottman Curl 3s - 1 raz, na spróbowanie. 2. Uginanie ze sztangą łamaną 3s 3. Podciąganie podchwytem 3s 1. 10x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 9kg 2. 12x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 30kg 3. 8x cc/ 8x cc/ 6x cc Przedramiona Zapomniałem. Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-10 19:38:41 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-11 21:52:22

[...] jeszcze nie przyzwyczajone i pod koniec serii pobolewają mimo że tylko podtrzymują sztangę 20×15 / 20×12 / 25×8 - bez stojaka 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc / cc / ccx10 - robione po przysiadach, musiałam pilnować stojaka a nie było wolnej obok ławeczki. Miałam strasznie spięte czwórki i czułam napięcie w udach, muszę się [...]

19.09.2017 - Klatka + triceps 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 3. Pompki na poręczach 4x10 CC x 10 / CC x 10 / CC x 10 4. Rozpiętki 4x15 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 5. Prostowanie linki [...]

[...] 23 lbs x 14, 18 lbs x 20 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 12, 18 lbs x 6, 23 lbs x 14, 23 lbs x 14, 18 lbs x 20 8. Unoszenie nóg 10 kg x 12, 10 kg x 12, cc x 22, cc x 15 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 97x7+1 dużo lepiej niż tydz temu, z pasem jakby lepsza pozycja ale pilnować łopatek, 85x12+1 mega progres, [...]