Here we go ! DT Anny

Ładną masz figurę i pozowanie też już przećwiczone

Dzięki ma miłe słowa : )
Wczoraj upiekłam indora na kolejne 3 dni , następnym razem upiekę już kurę z tą przyprawą węgierską i w rękawie , doznania smakowe powinny się skumulować


Mariusz_Prz wczuwam się
a tak serio to zawsze lubiłam się tak trochę powyginać i talia ładniejsza i wszystko jakoś lepiej wygląda

lauraa96 Masz rację , dzisiaj pomyślę co tu zrobić , ale chyba jakieś ww dorzucę , bo trochę ich mało
Poobserwuję co się będzie działo , nigdzie mi się nie śpieszy, zawsze mogę coś zmieniać : - P

Stasiakov tylko ostatnie ? haha no wiesz....

Dzisiaj po południu ćwiczę dwójki , nie lubię tego treningu , ale wiem ,że trzeba
Miłego dnia !

No no no jaka słit pupcia - widać, że się nie opierniczasz ! Wygięcie ideaaaalne ;)

Tak jak rokko mówił, brzuszek elegancko dodaje do powiadomień i w miarę możliwości będę zaglądał

Doris staram się : )

mikrus87 dziękuję i zapraszam : p



05.01.2015 DT

Dwójki + łydka
1. Uginanie podudzi leżąc 4x10-15
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-15
3. Przywodzenie
+ odwodzenie na maszynach 4x10-15
4. Pośladki na maszynie klęcząc
+ pośladki na maszynie stojąc 4x 10-15
5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25
+ Wspięcia na palce stojąc z palcami skierowanymi na zewn z cc
+ z palcami do wewn. z cc 8-12xmax

+ 30 min aeroby

Przy czwartym ćwiczeniu zrobiło mi się niedobrze , jedzenie stanęło w gardle: ( cały dzień mam wielki wywalony brzuch , nie wiem o co chodzi :/ Chciałam odpuścić , ale posiedziałam chwilę i jakoś dokończyłam trening , łydki robione trochę na odpyerdol , ale cóż poradzić Przy aerobach całe szczęście poczułam się już lepiej i na spokojnie , powolutku zrobiłam wszystko zgodnie z planem .

Dieta:
1.. 2 jaja + 50 g płatków owsianych + 50 g truskawek + 10 g kakao
2.100 g indyk + 50 g ryż brązowy
3. .100 g indyk + 50 g ryż brązowy
4. 30 g whey + 50 g płatki jaglane
5. 30 g whey + 10 g orzechy laskowe

Po treningu ciężko mi było wcisnąć coś w siebie , dlatego padło na najlżejsze płatki jaglane , na kolacje też whey , bo czuję się pełna




Zmieniony przez - Hannah00 w dniu 2015-01-05 22:46:50

06.01.2014 DT

Trening : PLECY + BICEPS
plecy
1. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 3-4x10-15
2. Wiosłowanie sztangą 3x10-15
3. Wiosłowanie na dolnym wyciągu uchwytem „V” 3x10-15
4. Wiosłowanie sztangielką 3x10-12
5. Wyprosty tułowia z opadu 3x max
biceps
1. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu drążkiem prostym lub łamanym 4x10-15
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x10-15
+ uginania młotkowe ze sztangielkami siedząc 4x max

+ 30 min aerobów

Jestem bardzo zadowolona z dzisiejszego treningu , mimo,że dzikie tłumy były na siłowni : ) wszystko czułam jak trzeba , aeroby też fajnie weszły : p

Dieta
1. 75 g płatki owsiane + 25 g whey + 10 g orzechów laskowych
2. 75 g płatki owsiane + 25 g whey
3. 75 g kasza jaglana + 100g indyk
jeszcze wpadnie :
4. 50 g płatki jaglane + 2 jaja + 10 g kakao + 100 g truskawek
5. 100 kury + 10 g orzechów

łącznie wychodzi ok. 1800 kcal , a B/T/W to 140/190/50 licząc ze wszystkiego :) Dodałam trochę węgli ( po 25 g do trzech pierwszych posiłków ) , nie wiem czy to efekt placebo czy nie , ale wydaję mi się ,że już dzisiaj miałam trochę więcej siły na treningu , może to tylko psychika , nieważne Myślę ,że to już dużo lepiej wygląda .
Jestem otwarta na jakieś rady, pomysły i sugestię

i jeszcze plecy , coś tam zaczyna się dziać :)
Pozdrawiam : )




Zmieniony przez - Hannah00 w dniu 2015-01-06 14:55:27

Cosik Ci się pomyliło tzn T 50 B 140 W 190 chyba . P.s Fajne portki

Bartek bankowo to tak chyba miało byc

Hannah cała fajnaaa - plecki też

Nie czepiajcie się dziewczyny, każdy się przecież pomylić może ;P
Najważniejsze, że wiadomo o co chodziło ;)

Ja tam nie mam żadnych zastrzeżeń ;)Tłuszcze są, jedzenia coś tam dołożyłaś. Mam tylko nadzieję,że warzywa są w misce mimo to, że brak ich w rozpisce?
Gdzie kupiłaś koszulkę?:)

tak tak haha , gdzież ja bym tyle tłuszczu zjadła ? :D