Here we go ! DT Anny

Ja mam zawsze najgorsze zakwasy (czy ten stan bolących mięśni) nie na 2 dzień po treningu, a 3 :d także wiem co przeżywasz ;D ja zaczelam sie rolowac foam rollerem. W trakcie rollowania nogi bolą max, ale na 2 dzien czuje sie znacznie lepiej :) dlatego polecam Ci ten wynalazek hehe :D

Laura Próbowałam kiedyś tego wynalazku i .. do najlepszych wspomnień tego doświadczenia nie zaliczam
Rzeczywiście potem ulga była , ale podsumowując bilans zysków i strat , stwierdzam ,że straty są zdecydowanie większe

02.01.2014 DT

Trening
klatka piersiowa
1. Wyciskanie na maszynie 4x10-15
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-15
3. Rozpiętka na ławce skośnej 4x10-15
barki
1. Unoszenie sztangielek na boki siedząc + unoszenie odważnika do przodu oburącz 4x10-15
2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia + szrugsy ze sztangielkami 4x10-15
triceps
1. Wyprosty przedramion na górnym wyciągu chwytem linowym 4x10-15
2. Pompki na ławeczce 4x max + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4 x 10-15
+ 35 min cardio .

Ciężko dzisiaj było , a to cardio to już tragedia , resztkami sił

Dieta :
1. 50 g płatki owsiane + 30 g whey + 10g orzechy laskowe
2. 2 jaja + 50 g płatków owsianych + 50 g truskawek + 10 g kakao
3. 50 g płatki jaglane + 30 g whey
4.100 g kurczak + 50 g makaron
5. 100g kurczak + 10 g orzechy laskowe

Strasznie monotematyczna ta moja dieta , ale nie chcę mi się nic kombinować

Chociażby cukinia czy świeży ogórek/ pomidor?
Jakie domowe spa sobie zafundowałaś?
Monotonna dieta najlepsza tylko ta Twoja to strasznie uboga jest ;)

A po co kombinowac skoro szama wchodzi? Monotematyczna by byla gdybyś miala to samo w 3,4 posiłkach hehe ;D zgadzam sie z Doris- wlasnie, malutko jesz!

Jak smakują płatki jaglane? Zawsze chciałam spróbować, ale cenowo wychodzą dużo drożej od owsianych :)

Doris Cukinię dodaję właśnie do omletów :) ale samej to nigdy nie jadałam .
A co do mojego "spa" to zaczęłam od długiej kąpieli w wannie , poleżałam w jakimś olejku przy świeczkach z biedronki
ale sama i bez truskawek w czekoladzie i szampana , słabooo :( Potem ponakładałam a to odżywkę na włosy , maseczkę na twarz i dużo balsamów ,i dalej leżałam taka sytuacja :)

Niestety malutko , wiem ale co zrobić jak przy wyższych kcal nic nie chce spadać ?

Julcziik Sama nie wiem jak to określić . Są bardzo rozdrobnione , jak taka papka dla dzieci , u mnie czuć przede wszystkim odżywkę , którą do nich dodaję ;) Bardzo lubię , ale niestety sycą na dużo krócej niż owsiane


Zmieniony przez - Hannah00 w dniu 2015-01-02 22:00:33

Dla mnie płatki jaglane sa aż za bardzo rozdrobnione, wystarczy je wrzątkiem zalać i odrazu robi się z nich papa. Na redukcji kwasowo, bo ledwo zjesz i odrazu po nich ssanie :D ale w smaku sa ok.

O prosze jak to samemu w domu mozna sobie tez fajnie dogodzić ;)
Cukinie do obiadu najlepiej ugrilowac badz rzucic na patelnię pokrojoną np w kostke i opruszona ulubiona przyprawą- u mnie jest to wegierska.
W sumie to nie wiem za bardzo po co redukujesz skoro dobrze tzn bardzo dobrze wygladasz;)

A ja własnie lubię takie papki : ) Ale tak jak mówisz Laura , chwila po posiłku i głód łapie . Można polecić osobom , którym ciężko duże ilości jedzenia wchodzą 100 g takich płatków spokojnie można jeść i wcale się tego nie czuje :)

Doris można , można tylko trzeba mieć dużo czasu , bo to jednak trochę schodzi ..
ta węgierska przyprawa to ta do gulaszu ? : >
A redukuje dlatego ,że chciałabym przepalić trochę tego fatu i zobaczyć co zostanie potem zaczynać coś budować z mniejszą ilością tkanki tł. niż mam w tym momencie . A drugi powód to taki,że przestałam mieścić się w ubrania
Sama nie wiem co dla mnie w tej chwili byłoby najlepsze , jestem niezdecydowana strasznie, raz myślę tak , a raz inaczej, gubię się w tym wszystkim

węgierska do kuraka z kamisa