[DT] Dxtr foto str. 45

No to niech przenoszą. :P
Dziś DNT :(

Aktualny plan:
bic + tric + brzuch
wolne
plecy, barki(przód, bok)
wolne
nogi
klatka + tył barków + brzuch
wolne

20.05.2013 - DT

Trening Biceps, Triceps, Brzuch
Biceps:
Ugnianie ze sztangą lekko łamaną 3s 10x26kg/8x31kg/8x33,5kg
Uginanie z supinacją 2s 10x17kg/8x17kg
Uginanie młotkowe 1s 10x17kg
Uginanie w oparciu o kolano 3s 10x12kg/8x12kg/8x12kg

Triceps:
Prostowanie na wyciągu 3s 12/10/10 kij wie jaki ciężar
Pompki na poręczach 4s max x CC

Brzuch:
Unoszenie nóg 2s 15/15
Spięcia leżąc 2s 20x10kg/20x10kg

Triceps spróbuje mniej katować, może to będzie lepszym rozwiązaniem niż dotychczasowe 10s

22.05.2013 - DT

Trening Plecy, Barki(przód, bok) :
Plecy:
Podciąganie szeroko nachwytem 5s 14/12/12/10/8 CC
Wiosło hantlą 3s 12x22kg/10x27kg/[8x27kg łączona z wiosłem sztangą 20x28kg]
MC 4s 12x58kg/10x72kg/8x72kg/8x72kg
Szrugsy sztangą 4s 25/25/25/25 60kg

Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc 4s 12x38kg/10x48kg/8x43kg/8x38kg
Podciąganie sztangi drop set 14x38kg/12x28kg/10x23kg/8x13kg/10x8kg
Unoszenie w przód hantli drop set 12x9kg/10x7kg/8x5kg

Plecy - Dziś coś słabo się czułem to ciężary mniejsze.
Barki - Pompa masakra :D

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-05-22 21:09:32

24.05.2013 - DT

Trening Nogi:
Przysiady 5s 12x48kg/10x58kg/8x68kg/8x78kg/8x80kg
Prostowanie nóg 5s 16x30kg/14x40kg/12x40kg/10x45kg/8x45kg
Uginanie podudzi 5s 16x30kg/14x30kg/12x30kg/10x40kg/8x40kg
Wykroki z hantlami 1s 12x24kg
Przysiad bułgarski 2s 12x24kg/10x10kg
Wspięcia na palce jednonóż 5s 55x12kg/35x12kg/30x12kg/max x CC/max x CC


Nogi - Siła rośnie, pamięć mięśniowa daje o sobie znać.

25.05.2013 - DT

Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch
Klatka:
WL 7s 12x48kg/8x68kg/8x78kg/5x85kg/8x70kg/8x60kg/8x50kg
WL skos góra 3s 7x50kg/8x40kg/8x30kg
WL hantlami lekki skos góra 2s 8x17kg/10x12kg
Rozpiętki lekki skos góra drop set 12x17kg/10x12kg/10x9kg/10x5kg

Barki(tył):
KU*** wiedziałem, że o czymś zapomniałem... Zrobie w pon. z tricem i bicem.

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie po skosie 2s 10/10
Skręty tułowia ze sztangą 2s 30/20 - 30kg

20min aero - lekki trucht

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-05-25 21:24:04

Tak patrzę - ładne postępy zrobiłeś

Staram się jak mogę. :P Chociaż masa w tym roku była na oko i do tego robię nogi od połowy lutego to zrobiłem 7kg czystego mięśnia i jakieś 2-3kg fatu wpadło. W tym roku po wakacjach masa musi być ogarnięta i bez 10kg nowego mięsa się tu nie pokaże, a walka będzie bo jak wiadomo im dłużej pakujemy tym wolniej idzie.

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-05-26 18:04:20

27.05.2013 - DT

Trening Biceps, Triceps, Barki(tył), Brzuch
Bic + Tric:
Uginanie ze sztangą lekko łamaną 31,5kg + pompki na poręczach CC - 3s
Uginanie w oparciu o kolano 3s 10x12kg/8x12kg/8x12kg
WL wąsko 3s 12x50kg/10x50kg/8x50kg
Wyc. franc. łamanym stojąc 2s 12x21kg/12x16kg
Prostowanie na wyciągu 2s 12/12 kij wie jaki ciężar
Siódemkowanie biceps 2s 21/21

Barki:
Unoszenie w opadzie 2s + drop set 16x7kg/14x7kg| drop set 12x7kg/8x5kg/8xRęce

Brzuch:
Unoszenie nóg 2s 20/20

30min aero - rowerek śr. 17km/h

Trening na szybko bo siłkę zamykali w szkole a jeszcze chciałem 30min aero zrobić. Bic + Tric przekombinowałem ale zawsze to coś innego.

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-05-27 17:26:15

28.05.2013 - DT

Trening Plecy, Barki(przód, bok) :
Plecy:
Podciąganie bardzo szeroko nachwytem 4s 14/12/8/8 CC
Wiosło hantlą 6s 12x12kg/10x22kg/8x32kg/8x42kg/7x52kg/8x42kg
MC 4s 10x58kg/8x68kg/5x88kg/2x100kg
Szrugsy sztangą 4s 30/20/25/35

Barki:
Wyciskanie hantli 5s 12x17kg/10x22kg/8x22kg/8x17kg/10x12kg
Podciąganie sztangi drop set 14x38kg/12x33kg/10x28kg/8x18kg/10x13kg
Unoszenie w przód hantli drop set 12x9kg/10x7kg/8x5kg

Plecy - Dowaliłem ciężaru, MC - pierwszy raz robiłem na większych kg niż 80 ale 2x100kg z zapasem na jakieś 2-3powt, robione z wysokości 15cm od ziemi.

Dziś zrobiłem trening bo jutro nie dam rady. ;)

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-05-28 21:52:53

31.05.2013 - DT

Trening Nogi:
Przysiady 5s 12x48kg/8x68kg/8x78kg/5x88kg/12x68kg
Prostowanie nóg drop set:
14x45kg/12x40kg/10x35kg/8x30kg/10x25kg/12x20kg
14x40kg/12x35kg/10x30kg/8x25kg/10x20kg/12x15kg
Uginanie podudzi drop set:
14x35kg/12x30kg/10x25kg/8x20kg/10x15kg/12x10kg
14x30kg/12x25kg/10x20kg/8x15kg/10x15kg/12x10kg
Wspięcia na palce jednonóż 5s 35x22kg/30x32kg/20x42kg/15x42kg/30xCC

25min - lekki trucht

Nogi - Siady 5x88kg z zapasem na 2-3powt. Dziś zamiast wykroków czy bułgarskiego dowaliłem drop sety w prostowaniach i uginaniach - pompa taka, że czułem się jak kaleka miałem nawet odpuścić 25min aero - trucht ale po 2min to rozbiegałem.