28.05.2013 - DT
Trening Plecy, Barki(przód, bok) :
Plecy:
Podciąganie bardzo szeroko nachwytem 4s 14/12/8/8 CC
Wiosło hantlą 6s 12x12kg/10x22kg/8x32kg/8x42kg/
7x52kg/8x42kg
MC 4s 10x58kg/8x68kg/5x88kg/
2x100kg
Szrugsy sztangą 4s 30/20/25/35
Barki:
Wyciskanie hantli 5s 12x17kg/10x22kg/8x22kg/8x17kg/10x12kg
Podciąganie sztangi drop set 14x38kg/12x33kg/10x28kg/8x18kg/10x13kg
Unoszenie w przód hantli drop set 12x9kg/10x7kg/8x5kg
Plecy - Dowaliłem ciężaru, MC - pierwszy raz robiłem na większych kg niż 80 ale 2x100kg z zapasem na jakieś 2-3powt, robione z wysokości 15cm od ziemi.
Dziś zrobiłem trening bo jutro nie dam rady. ;)
Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-05-28 21:52:53