Uginanie na sztandze łamanej stojąc chwyt wąski
32kg/37kg/42kg 15/12/10
Uginanie przedramion handelkami siedząc
7kg/9kg/12kg 25/20/15
Ściąganie drążka wyciągu górnego lezac do czoła
15kg/15kg/15kg 15/15/15
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwyt wąski
70kg/90kg/110kg/130kg 15/10/6/3
Prostowanie ramion na drazku wyciagu gornego
25kg/25kg/30kg/30kg 15/15/12/12
Pompki na poręczach
15/15/15/15
Suplementacja
1. High whey protein isolate – 30g po treningu
2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji
3. All Day protein – pomiędzy posilkami jedna miarka
-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----
http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html