DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

Dzień 101 (piątek) – biceps-triceps


Uginanie na sztandze łamanej stojąc chwyt wąski
32kg/37kg/42kg 15/12/10

Uginanie przedramion handelkami siedząc
7kg/9kg/12kg 25/20/15

Ściąganie drążka wyciągu górnego lezac do czoła
15kg/15kg/15kg 15/15/15

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwyt wąski
70kg/90kg/110kg/130kg 15/10/6/3
Prostowanie ramion na drazku wyciagu gornego
25kg/25kg/30kg/30kg 15/15/12/12
Pompki na poręczach
15/15/15/15

Suplementacja
1. High whey protein isolate – 30g po treningu
2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji
3. All Day protein – pomiędzy posilkami jedna miarka

Dzień 102 (sobota) – nogi

Przysiady
60kg/60kg/100kg/120kg/140kg/160kg 20/20/15/11/6/3
Wypychanie na suwnicy
109kg/109kg/109kg/109kg/152kg 20/20/20/20/10
Wyprosty na maszynie
27kg/27kg/27kg/27kg drop 18kg/9kg 20/20/20/20, drop 15/15

Suplementacja
1. High whey protein isolate – 30g po treningu
2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

Dzień 104 (poniedziałek) – plecy

Podciąganie na drążku chwyt szeroki
CC/CC/+9kg/+12kg 15/15/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki
55kg/65kg/75kg/85kg , drop 70kg/55kg/40kg/25kg , 15/12/8/6 , drop 8/8/8/10
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia
30kg/33kg/36kg/39kg 15/12/10/8
Ściaganie drazka wyciągu gornego chwyt neutralny
35kg/35kg/45kg/45kg 20/20/15/15

Suplementacja
1. High whey protein isolate – 30g po treningu
2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

Dzień 105 (wtorek) – klatka

W niedziele byłem na chrzcinach , więc tego dnia diety nie było :D dużo słodkiego , a na koniec dnia duża pizza :D.
Waga z rana 97kg , podlałem się mocno. Ten tydz i następny na wysokich węglach po czym zaczynam wycinkę. Także za 2 tyg wstawię zdjęcia.
Dieta wygląda każdego dnia tak samo 500g ryżu , 150g płatków, 250g białek z jaj 700-800g kurczaka, 2 banany / jabłka około treningowo.
Z suplementacji 200g gainera, i 30g izolatu. Niestety nie odzyskałem Black Wolfa ;-( ,

Wyciskanie na ławce poziomej
60kg/90kg/110kg/125kg/135kg/145kg 30/12/8/6/4/1

Wyciskanie hantli na ławce skos 45 stopni
30kg/36kg/39kg/42kg 15/12/10/6

Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy
65kg/75kg/85kg/100kg 15/12/10/8

Rozpiętki hantelkami na ławce poziomej
14kg/16kg/18kg/21kg 25/20/15/12

Suplementacja
1. High whey protein isolate – 30g po treningu
2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji
3. All Day protein – pomiędzy posilkami jedna miarka

Dzień 110 (niedziela)- czworogłowe – lydki

Środa-sobota odchorowywałem infekcje, wczoraj nie moglem się powstrzymac i poszedłem zrobic trening nog. Dałem z siebie maksimum , ale ciężary niestety mniejsze niż w zeszłym tyg. Mam nadzieje, ze to chwilowy regres spowodowany chorobą. Diety miedzy środa, a sobota nie było z powodu braku apetytu.
Od dziś ( poniedziałek ) 02.03.2015 , zaczynam dorzucac 15-20 min interwałów po treningu. Kcal na stałym poziomie, waga z rana 97kg.

Przysiady ze sztangą na barkach
60kg/100kg/120kg/140kg/160kg 20/12/8/5/2

Wykroki wzdłuż korytarza ok. 25 na nogę.
20kg/20kg/20kg

Wyprosty na maszynie
15kg/15kg/15kg 20/20/20

Wypychanie na suwnicy stopa przy stopie
75kg/85kg/100kg 20/20/15

Wspięcia na podeście
12kg/16kg/21kg/25kg 20/20/15/12

Trójpozycyjne wspięcia na palce
21/21/21/21

Suplementacja
1. High whey protein isolate – 30g po treningu
2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji
3. All Day protein – 30g do omleta

Powiem Ci, że wręcz niepokojąca ta twoja chorobowość... Nie masz niedoborowej miski?

pewnie jakiś wpływ to miało, aczkolwiek myśle, że po prostu złapałem chorobę po domownikach, oni akurat wychodzili z przeziębienia jak mnie złapało :p

Dzień 111 (poniedziałek) – klatka biceps


Wyciskanie sztangi na ławce skos 45 stopni
110kg/120kg/130kg/135kg 10/6/4/2

Wyciskanie hantli na ławce skos 45 stopni
27kg/30kg/33kg/36kg 20/12/10/8

Wyciskanie hantli na ławce skos 45 stopni chwyt młotkowy
14kg/16kg/18kg/21kg 15/15/12/10
Superseria z :
Butterfly na maszynie
15kg/15kg/15kg/15kg 20/20/20/20

Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną
27kg/27kg/27kg 15/15/15

Uginanie ramion hantlami z suplikacją ,siedząc
7kg/7kg/7kg 12/12/12

Suplementacja
1. High whey protein isolate – 30g po treningu
2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

Najgorsza sprawa jak wszyscy dookoła zasmarkani, cieżko wtedy czegoś nie przykolegować...

dokładnie, cały czas trzyma mnie katar :/, co najgorzej dziś straszny regress siłowy na treningu pleców:/