#DZIEŃ 24#
KLATKA-BICEPS
Dziś trening na b. małych ciężarach za to każde powtórzenie robiłem na 10-12s. po 5s-6s ruchu negatywnego i pozytywnego, ciężar rzędu 12kg na wyciskaniu dał popalić mimo wszystko, a klata następnego dnia pali dobrze.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
50kg/50kg/70kg/70kg/80kg/80kg
Wyciskanie sztangi głową w dół
70kg/70kg/85kg/85kg
Wyciskanie hantli na ławce skos 45 stopni
12kg/14kg/16kg/18kg
Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku
7kg/9kg/12kg
Uginanie przedramion hantlami siedząc
7kg/9kg/12kg
Uginanie ramion sztangą prostą
20kg/20kg/20k
Wspięcia na palce na podeście 8serii
SUPLEMENTACJA
1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem
2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem
3. High whey protein isolate – 30g do kolacji, 30g do śniadania
4. Pump It saszetka – przed treningiem
-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----
http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html