DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

#ŚRODA#
#DZIEŃ 24#
KLATKA-BICEPS

Dziś trening na b. małych ciężarach za to każde powtórzenie robiłem na 10-12s. po 5s-6s ruchu negatywnego i pozytywnego, ciężar rzędu 12kg na wyciskaniu dał popalić mimo wszystko, a klata następnego dnia pali dobrze.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
50kg/50kg/70kg/70kg/80kg/80kg

Wyciskanie sztangi głową w dół
70kg/70kg/85kg/85kg

Wyciskanie hantli na ławce skos 45 stopni
12kg/14kg/16kg/18kg

Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku
7kg/9kg/12kg

Uginanie przedramion hantlami siedząc
7kg/9kg/12kg

Uginanie ramion sztangą prostą
20kg/20kg/20k

Wspięcia na palce na podeście 8serii

SUPLEMENTACJA
1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem
2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem
3. High whey protein isolate – 30g do kolacji, 30g do śniadania
4. Pump It saszetka – przed treningiem

Ładny koń już


Jak tam z barkiem sprawa?

Nie wiem czy nie lepiej było od razu po zawodach wejść na "masę" , bo mimo, że pilnuje kcal to już waże 97kg, a tyle nie ważyłem wciskając w siebie 4.5k kcal :P

Z barkiem jest tak, że czuję przy ściąganiu drążka, wyciskaniu sztangi jak mi strzela , ale nie boli , to najważniejsze :)

Ale bydle nabite konkret :)

Daje wpis dla powiadomień.
Dobrze nabity





Zmieniony przez - Shrom w dniu 2015-07-05 13:54:07

Dzięki bardzo,
takie wpisy motywują do cięższej pracy :P

#PONIEDZIAŁEK#
#DZIEŃ 29#
PLECY-KLATKA

Ponieważ mam trenować lżej do końca wakacji, a chcę chodzić 4-5 razy w tyg. Na treningi, więc postanowiłem podzielić sobie trening każdej partii na 2 treningi w tyg. W praktyce wygląda to tak, że robiąc standardowy Split wykonywałem ok. 16 serii na plecy, a w nowym treningu dziele te 16 serii przez 2. Będę więc robił 2 treningi na najszersze po 10-6 serii na trening

Podciąganie na drążku szeroki chwyt
15/15/15/15 cc/cc/cc/cc

„Wiosłowanie” trójkątem na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę
35kg/40kg/45kg/50kg 20/20/15/12

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
50kg/50kg 15/15/

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
90kg/90kg/90kg 15/15/15

Rozpiętki na ławce skośnej
15kg/15kg/15kg 15/15/15

Pompki trójpozycyjne
15/15 /cc/cc


SUPLEMENTACJA
1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem
2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem
3. High whey protein isolate – 30g do kolacji, 30g do śniadania
4. Pump It saszetka – przed treningiem

#PIĄTEK#

#DZIEŃ 33#

PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS

Na treningu „doskwierała” mi taka pompa mięśniowa, że w pewnym momencie myślałem, że eksplodują mi ramiona i klatka :D. 10g aakg + pump it zrobiło swoje :D. polecam

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
50kg/50kg/50kg 15/15/15

Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego nachwytem
40kg/40kg/40kg 15/15/15

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
15/15/15/ 90kg/90kg/90kg

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
60kg/60kg/60kg 15/15/15

Unoszenie hantli w bok siedząc
12,5kg/12,5kg/12,5kg 15/15/15

Unoszenie hantli w bok w oparciu o ławkę
10kg/10kg 15/15

Prostowanie na lince wyciągu górnego
20kg/20kg/20kg 15/15/15

Pompki na poręczach
15/15 /cc/cc

Uginanie ramion linką wyciągu dolnego
15kg/15kg 15/15

Uginanie hantlami siedząc
10kg/10kg 15/15

SUPLEMENTACJA
1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem
2. AAKG XTRA – 10g przed treningiem
3. High whey protein isolate – 30g do śniadania (omlet), 30g do kolacji
4. Pump It saszetka – przed treningiem

.

#PONIEDZIAŁEK#
#DZIEŃ 36#
PLECY-KLATKA

Taka refleksja odnośnie treningu. Pierwszy raz próbuje treningu dzielonego , standardowe 4 x 4 serie na kazda partie podzieliłem na 2 treningi. Efekt b.fajny , a mianowicie nie czuje wypalenia mięśni jak to miało w przypadku treningu klatki , kończe trening w momencie, gdy czuje że zaraz będzie „flak”.
Do piątku bez węgli, a w sobotę ładowanie :P.

Podciąganie na drążku nachwytem
cc/cc/cc/cc 15/15/12/12

Wiosłowanie „trójkątem” na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę
30kg/30kg/35kg/35kg 15/15/12/12

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
50kg/60kg 15/15

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
90kg/90kg/90kg 15/15/15

Rozpiętki hantlami na ławce skośnej
12,5kg/12,5kg/12,5kg 15/15/15

Pompki na podwyższeniu
cc/cc ( do upadku)


SUPLEMENTACJA
1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem
2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem
3. High whey protein isolate – 30g do śniadania (omlet), 30g do kolacji
4. Pump It saszetka – przed treningiem

#ŚRODA#
#DZIEŃ 38#

NOGI-ŁYDKI

Bardzo miło zaczął się dzionek, ok. 13 zadzwonił kurier i miał dla mnie miła niespodziankę, mega zestaw od ACTIVLAB, dzięki wielkie ! :)
Z takim zaopatrzeniem i wsparciem aż chce się z siebie "wycisnać" 110%.


Dziś trening w biegu, zacząłem 40 min. Przed zamknięciem siłki, przez co pominąłem rozgrzewkę, w efekcie czego przy pierwszej serii odczułem taki ból, że musiałem zmniejszyć obciążenie. W przeciwnym razie nie byłbym dziś w stanie chodzić.
Do suplementacji dodaję od dziś kreatynę, daa, zma i mass up w dni wysokich węgli

Przysiady ze sztangą
40kg/40kg/60kg/60kg 15/15/10/10

Wypychanie na suwnicy
100kg/100kg/150kg/150kg 12/12/10/10

Martwy ciąg na prostych nogach
60kg/60kg/60kg 15/15/15

Uginanie podudzi na maszynie siedząc
15kg/15kg/15kg 15/15/15

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
60kg/60kg/60kg/60kg 20/20/20/20



SUPLEMENTACJA
1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem
2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem
3. High whey protein isolate – 30g do śniadania (omlet), 30g do kolacji
4. Pump It saszetka – przed treningiem
5. DAA – 4 tabl. Przed snem
6. ZMA – 3 kaps. przed snem
7. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po treningu

PS. sorry za skarpetki :D