''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Paatik

Z zamieszczonego porównania rozumiem tylko, ze te same 3,3km przeleciałeś szybciej o 5 minut z haczykiem:) I jest to niewątpliwie bardzo miarodajny progres... tylko o co chodzi z %? Tylko jak bardzo pod górkę musiało to być skoro taki żółw jak ja przebiegnie 3km szybciej?:)

--- ŚREDNIE NACHYLENIE 7,49% --- czyli cała trasa mocno pod górę ,półtora roku temu 100m takiego wjazdu mnie zabijało
a % to na jakim zmęczeniu to zrobiłem ,jakoś to aplikacja wylicza

Widzisz jak trzeba tłumaczyć żeby podziw wzbudzić! Szacun.

PIĄTEK -- Nocny dyżur kiepski ,spanie po jak nie spanie i taki nie dobity szwendam się cały dzień ,dobrze że zmusiłem się do treningu

WL SMITH
10 x 60kg / 80kg / 100kg
2 x 4 x 112,5kg
2 x 4 x 115kg
1 x 4 x 117,5kg----te pięć serii z zatrzymaniami

Wyciskanie hantli leżąc na podłodze zatrzymanie na dole solidne -nogi wyżej
5 x 10 x 30kg

Wl wąsko do dużego rollera--SMITH z mocną aktywacją nóg
2 x 8 x 85kg
3 x 8 x 90kg

Wiosło leżąc na ławie plus hantle + unoszenie szeroko hantle
5 x 10 x 30kg + 4 x 14 x 12,5kg--takie połączenie ładnie ora plecy

górny wyciąg siedząc przyciąganie do mostka + uginanie ramion hantle
5 x 10 x 47,5kg + 5 x 14 x 12,5kg

zwis na drążku ,łopatkowe + młotki
3 serie + 3 x 10 x 15kg --- tylko tyle ,już padłem

NIEDZIELA -- Pada nie pada --nie padało --za to wiatr bardzo mocny ,postawiłem na dzień z Wnusiem ,Mamą ,a przed wieczorową porą trenażerowanie lekkie i przyjemne

Bajada Sierra Nevada 2va---40,4km

WSPINAJ SIĘ 18,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,07% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 905,7 m. MAKSYMALNE NACHYLENIE 5,68%
czyli bardzo lajtowa trasa ,kręciłem na tej trasie miesiąc temu -- to postawiłem sobie za cel poprawa wyniku

Majowe kręcenie
25.05.2021 51:53 40,4 km

Czerwcowe kręcenie
13.06.2021 49:35 40,4 km.

PONIEDZIAŁEK Trening w mieście

WL
10 x 100kg
2 x 4 x 115kg
1 x 6 x 115kg
2 x 4 x 117,5kg

Wypychanie siedząc chwyt bardzo szeroki MASZYNA
5 x 8 x 95kg

Przyciąganie do klaty gryfu zawieszonego na gumach --stabilizacja
4 x 12

pompki na poręczach
5 x 10 x cc+12,5kg

Hamer plecy
5 x 10 x 40kg na stronę

Przyciąganie siedząc -- wąsko
5 x 8 x 70kg

Brzuch maszyna
4 x 30 x 55kg

Ostatnie 3-y tygodnie robiłem 10-tki WL na wolnych ciężarach a 4-ki w domu SUWNICA
,od dzisiejszego treningu -3 tygodnie odwrotnie



Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-06-14 13:58:45

WTOREK --po nocnym dyżurze ,tylko godzina spania a póżniej od 8-smej do 16-stej z Wnusiem ,zabawy i spacery ,oraz trochę nauki " opieki " nad rowerem Wnusiu szmatką pucował " swój " rower ,czyli ten na którym kręcę podczas trenażerowania





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-06-15 20:29:46

Po 16-stej dylemat -- spanko czy rowerowanie ,wybrałem kręcenie

W dniu dzisiejszym postanowiłem sprawdzić się na podjeżdzie MYŚLINÓW ,na którym są miejsca ponad 9% podjazdu
Jak pamiętam to w tamtym roku kręciłem kilkukrotnie i najmniejsza liczba zatrzymań to było na pewno nie mniej niż 4-ry
W dniu dzisiejszym ,było ciężko i bardzo ciężko i1-wszy przystanek udało mi się zrobić na krzyżówce -przystanku ,gdzie wcześniej robiłem po 2-wa lub 3-y ,po 4-5 minutach ruszyłem dalej lecz po 400m padłem na naprawdę mocnym przewyższeniu -trzymało strasznie ,ponownie 3min odpoczynku i dalej pierwsze 200m było ciężkie lecz zrobione na wypoczęciu a dalej już było łatwiej tak około 5% to dokręciłem do końca Myślinowa i pokręciłem dalej
Przypomniało mi się Pomocne długi podjazd przez większość wsi i też taki 7-9% ,kręcony w tamtym roku 1-den raz z 3-ma przystankami ,w dniu dzisiejszym zrobiłem 1-den odpoczynek i dokręciłem na samą górę do zjazdu BOGACZÓW ---to ten na który Małgosia i Bzyku wjeżdżali gdy startowali w ZŁOTORYJA
na nim chyba ze 12% jest ,dobrze że ja w odwrotną stronę bo musiałbym pod górę pchać
Czyli z górki i dalej już łatwo aż do Jawora












Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-06-15 20:54:52

Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-06-15 20:56:48

Teraz serniczek jak u Bzyka?

Piękne widoczki

Paatik

Teraz serniczek jak u Bzyka?

Sernik to za mało aby zrównoważyć wysiłek jaki wykonałem na tej trasie ,oraz postępy w ilości zatrzymań