Małolata/AL3ktra

ŚRODA - NIEDZIELA, dzień #133-137, tydzień 20, 13.08'14r - 17.08'14r
PRZERWA

______________________________________LET'S GO!_______________________________________


Przyznaję, że wstyd mi wklejać te wymiary, bo przez własną głupotę, zniszczyłam większą część swojej pracy. Ale jak tego nie zrobię, to będę wciąż w tym samym miejscu, a tak to jest chociaż biało na czarnym.

Mam tylko nauczkę na przyszłość, że wtedy gdy potrzebowałam odpoczynku, to mogłam zrobić od razu regenerację z głową, a nie czekać aż zostanę do tego zmuszona. Mój styl życia: spanie po kilka godzin, siedzenie do rana nad czymś mimo że nie było takiej potrzeby, dużo pracy zero odpoczynku w końcu musiał się odbić na tym, że byłam coraz słabsza, sił nie było, pojawiła się frustracja, zero energii, potem bóle głowy, nieustanne zmęczenie, stres. Nie mam jednak najgorzej, mogłam to lepiej zorganizować, w przyszłości będzie lepiej, nie ma innej opcji.

Druga i ostatnia sprawa, napiszę to wprost, bo nie ma co oszukiwać, dziennik jest dla mnie. Jak kiedyś Martucca napisała do Czikity, jestem uzależniona od syfu. Jak alkoholik. Idę powiedzieć sobie to przed lustrem. O ile przez prawie 8 miesięcy nie tknęłam syfu i myślałam, że pocieszanie się jedzeniem jest już za mną, to okazało się, że niestety tak nie jest. Alkoholik musi się przez całe życie pilnować, ja również. .

Moc ze mną i z wami!

KWOKA

WYMIARY:

Wymiary	11.03	01.05	08.05@	15.05	22.05	29.05	06.06@	13.06	21.06	01.07@	08.07	20.07	18.08	Różnica:
Klata-wys.pach	77,5	77,5	76,5	76,5	76,5	76	76	77	77	77	77	78	79	+1
Biust	87	92	90	90,5	90	90	89	86	93	89	87	87,5	91,5	+4
Pod biustem	69	69,5	67	70	73	69,5	71	68,5	69,5	67,5	68	71	73,5	+2,5
Talia	66,5	67,5	65,5	65,5	65	64,5	65	65,5	64,5	65	66	66,5	69	+2,5
Pępek	71	73	71,5	70,5	71	71	69,5	72	70,5	69	72,5	72,5	75,5	+3
Pod pępkiem	76	77,5	76,5	75,5	76,5	75,5	75,5	77	75	77,5	76	77	81,5	+4,5
Kości biodrowe	82	81	81	80,5	81	79,5	80,5	81	81	80	81,5	81	83,5	+2,5
Biodra	90	91	90,5	89,5	90,5	88,5	90,5	90,5	90	90,5	90,5	91	91,5	+0,5
Uda(najszer.)	52	51,5	50,5	51	51,5	50,5	51	50	50	50,5	50,5	51	51,5	+0,5
Uda (środek)	45,5	43,5	47	47	45,5	44,5	45,5	46	46	45	46	47	44	-3
Uda (nad kolanem)	35	37	37	38	37,5	36	37,5	37,5	37	37,5	37	36,5	36	-0,5
Łydka	30	29,5	30,5	31	30	29,5	30	30	29,5	29	30	31,5	30	-1,5
RamięLUZ/biceps	25/27	25/27	25/27,5	24,5/27	25/27,5	25/27	25/27	24/26,5	24,5/27	24,5/27	25/27	25/27	0/0

PONIEDZIAŁEK, dzień #138, tydzień 21, 19.08'14r
DT -trening siłowy

-suple: lecytyna, omega-3
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________

Dzień 4.

+ rozruch barków

1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8
R: 8*(6kgx2)/4*(8kgx2)
8*20kg/8*22,5kg/8*25kg/(6+2)*27,5kg
6*25kg/6*27,5kg/4*30kg/3*30kg
ok

2. shoulder box 3x 6
6*(2kgx2)/6*(3kgx2)/(2+1)*(4kgx2)
6*(3kgx2)/2*(4kgx2)/5*(3kgx2)
ok

3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8
8*21kg/(5+1)*23kg/(4+1)*23kg/(4+0)*23kg
8*23kg/6*26kg/2*28kg/5*26kg
ok

4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10
R: 8*6kg
10*10kg/10*12kg/8*14kg
10*16kg/5*18kg/8*16kg
ok

5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12
12*9kg/12*10kg/7*12kg
12*14kg/8*16kg/12*14kg

5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy
12*(5kgx2)/12*(6kgx2)/10*(7kgx2)
12*(7kgx2)/7*(8kgx2)/12*(7kgx2)
[size=smal]ok

Ostatni trening był 31.07, więc sporo czasu minęło. Niestety ciężary poszły w dół, ale mam nadzieję, że szybko się przystosuję. Siły było i całkiem dobrze mi się robiło trening, był męczący oczywiście, ale energii było sporo. Dzisiaj zaraz idę męczyć nogi , bo niestety utraciły tę wspaniałą jędrność.

W każdym razie, byle do przodu, to forum sportowe, więc bez użalania i płaczów.

Miska:
Liczyłam w innym programie, nie umiem robić zrzutu, napiszę tylko co jadłam:

1) + 2) wieprzowina + smalec + ryż biały x2
3) jajka + kasza jaglana

WTOREK-ŚRODA, dzień #139,140 tydzień 21, 20.08-21.08'14r
DT/DNT -trening siłowy

-suple: lecytyna, omega-3
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________

Dzien1

+rozruch barków

1. przysiad 10x10 na ok 40%max
(3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów)
R: 10*cc/10*cc/10*cc
10*30kg
10*40kg
po przerwie ciężko

2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0
R: 8*32,5kg/6*42,5kg
8*52,5kg/7*57,5kg/(4+1)*60kg/(3+1)*60kg/(3+1)*57,5kg
6*60kg/4*62,5kg/3*60kg/4*57,5kg/4,5*55kg
ok

No trzeba się na nowo wprawić, ale po przysiadach już od razu lepiej z tymi nogami. Nie dokładałam więcej, bo jednak 2 tygodnie przerwy od ćwizeń zrobiło swoje.

Mega zakwasy w środę. Cholera, wreszcie!

CZWARTEK-NIEDZIELA, dzień #141-144 tydzień 21, 21.08-24.08'14r
DNT -

-suple: lecytyna, omega-3
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________

Treningów brak, czasu nie było, tylko praca...
Co do misek, czysto, ale rozkład liczony tylko w czwartek i piątek (dokładnie to samo co w środę), w sobotę i w niedzielę czysto, niestety nie zdążyłam wszystko wyliczyć, - praca. Ech.

PONIEDZIAŁEK, dzień #145 tydzień 22, 26.08'14r
DNT -

-suple: lecytyna, omega-3
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________

Dzien 2

+rozruch barków

1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)
R: 10*(8kgx2)/6*20kg
10*25kg/10*27,5kg/8*30kg/3*32,5kg
10*30kg/5*32,5kg/7*30kg/6*30kg
ok

2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10
R: 10*(4kgx2)
10*(7kgx2)/10*(8kgx2)/9*(9kgx2)/4*(10kgx2)
10*(10kgx2)/1*(12kgx2)/7*(10kgx2)/6*(10kgx2)
ok

3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15
(traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko)
15*19kg/15*25kg
15*27kg/9*29kg
ok

4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3
8 x 3
nie jest źle, trochę się obawaiłam po przerwie, że się nawet nie utrzymam, a raczej z kontro,ą się opuszczałam

5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10
10*26kg/10*32kg/4*39kg/6*33kg
10*39kg/7*40kg/5*40kg/5*39kg
ok

Prawda taka, że sflaczalam, siły już nie te co były, mięśni brak. Ech. Ale znowu się wprawiam. W moim życiu są dość duże zmiany, dlatego niestety nie mogę się zadeklarować, że dieta będzie zawsze wyliczona, a ćwiczenia regularnie wykonywane jak dotychczas, niestety. Mam nadzieję, że za jakiś czas będzie więcej czasu, ale jak na razie zrobię wszystko co w mojej mocy, żebym zrobiła tyle, na ile pozwoli mi czas. Odpuszczać nie zamierzam. Moc z wszystkimi
PS Jutro się zmierzę.

Miska
-jedzenie czyste, ale nie liczone

1) wieprzwoina + masło klarownae + kasza jagl
2) jajka + ryż biały + masło
3) -II- + brzoskwinia

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-08-26 00:18:17

CZWARTEK, 28.08

Dzien3. tu przerwy 60 sek

+rozruch barków

1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50
25*105kg/25*105kg/50*34kg/50*39kg
25*105kg/25*110kg/50*39kg/50*45kg
dwie pierwsze serie na raty

2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max
8*54kg +2 +1/6*59kg +1 +0
8*66kg +2 +1/4*73kg +1 +1
ok

3. uginanie nog 2x 25 2x50
25*15kg/25*20kg/50*12kg/30*17kg
20*27kg/17*25kg/50*18kg/50*((30*19kg)-16kg)
ostatnia seria na raty i tak nie dała rady dobić 50.

4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała)
15*62,5kg +4 +3/14*62,5kg +3 +1 (40)
14*60kg +3 +1/9*60kg +2 +0 (27)
ok

5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków
1x100
1x100
maskatra


Trening po przerwie, nogi od razu lepiej wyglądają, choćby dzisiaj
Nie deklaruję się, że wszystko będzie regularnie, bo niestety priorytetem teraz jest praca, która zajmuje mi dużo czasu i energii, po prostu będę wrzucać zapiski, jeśli uda mi się zrealizować plan zgodnie z wytycznymi. Mam nadzieję, że uda mi się wszystko już niedługo uregulować (we wrześniu), żeby poświęcić czas na budowanie sylwetki, bo w tym momencie, nie jestem w to zaangażowawna w takim stopniu w jakim powinnam, mimo szczerych chęci. W każdym razie spadam teraz do pracy, pracuję nawet w weekendy, moc ze mną i ze wszystkim, co jeszcze we mnie wierzą

byle cos robić

Wróciłam teraz z pracy i mam tyle energii, że o 6.30 idę na trening, bo wtedy mi dopiero siłownię otwierają.
Jadę się już tam dobijać, żeby mnie tam wpuścili.
Także moc ze wszystkimi, bo wracam.

Plan treningów:
śr-1
czw-2
pt-3*
nd-4*

*praca w weekendy jest przej*** więc trudno orzec, czy plan zostanie zrealizowany, w każdym razie będę się starać, najwyżej się opóźni. Ne chcę tego stracić.

Dieta będzie.

3mać kciuki, żey mi energia nie spadła

PS Właściwa rozpiska później
PS2 Zmierzę się we czwartek.

CDN


Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-09-03 05:59:34

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

ŚRODA, dzień #154 tydzień 23, 03.09'14r
DT -

-suple: lecytyna, omega-3
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________

Ten trening to było szaleństwo, myślałam że tam padnę, ale udało się zrobić. OMG

Dzien1

+rozruch barków

1. przysiad 10x10 na ok 40%max
(3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów)
R: 10*cc/10*cc/10*cc
10*32,5kg
10*30kg


2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0
R: 8*32,5kg/6*42,5kg
4*57,5kg/4*55kg/6*52,5kg/5,5*52,5kg/5*52,5kg
8*52,5kg/7*57,5kg/(4+1)*60kg/(3+1)*60kg/(3+1)*57,5kg
słabo poszło, ale może już, że zmęczenie się skumulowało porządnie

Nogi znowu twardsze, samopoczucie lepsze. Pójść na trening rano po całonocnej pracy to nie był dobry pomysł, muszę to inaczej rozplanować, w każdym razie pewnie coś wymyślę.

_______________

Miska niedojedzona, ale brakło mi dnia... ogarnę lepije na jutro.