KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

05.05.2016 - Czwartek - trenignowy

Piatek Trening FBW 2

1a. DB Flies
7.5kg x 15/7.5g x 15/7.5kg x 15/
1b. Single Arm Db Row
14kg x 10/14kg x 10/14kg x 10/
1c. Plank
3x40s/3x40s/3x40s/
2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010
cc x 5/cc x 5/cc x 5/
2b. Single Arm DB Shoulder Press
8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/
2c. Side Plank
3x40s/3x40s/3x40s/

Wczoraj nastapila kumulacja zmeczenia i tym, ze trzeci tydzien pod rzad robilam 5 treningow jeden po drugim.
Trenign zrobiony, planki na 40 sekund, jest progres

06.05.2016 - piatek - REST

Zbieranie sily na sobotni trening i emocjonujacy weekend pod znakiem rowerow i opalania )


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-05-06 19:21:40

No to aby słonko Tobie dopisało

Anubis, dziekuje za zamowienie slicznej pogody na weekend!

Sobota - 07.05.2016 - Treningowy

rozgrzewka

1. Bodywieght Squats
ccx30/ccx20/ccx30/ccx30/ccx30/
2. DB Walking Lunges 5x10 per leg
7kgx10 per leg/7kgx10 per leg/7kgx10 per leg/7kgx10 per leg/7kgx10 per leg/
3. Barbell Hip Thrust
55kgx15/55kgx15/55kgx15/
4. Monster Walk
30/30/30
5. Swing
16kg x20/16kg x20/16kg x20/

rozciaganie + rollowanie

Pozostala czesc dnia dodatkowo jazda rowerem z Natasza

Niedziela - 08.05.2016 - REST

Poniedzialek 09.05.2016 - Trenignowy

Nowy tydzien, a co za tym idzie...nowe progresje i zmiany w diecie.

Rozgrzewka

1a. Goblet Squat 4 15 (0s) 4010
16kg15/16kg15/16kg15/16kg15
1b. Leg Curl 4 10 (90s) 4010
10x45g/10x45kg/10x45kg/10x45kg/

2a. Split Squat 4 15 (0s)
6kg x 15/6kgx 15/6kg x 15/6kgx 15/
2b. Single Leg Curl 4 10 (90s) 4010 na wyczucie
22.5kg x 10/20kg x 10/20kg x 10/20kg x 10/

3a. Hip Thrust 4 15 (0s)
60kg x 15/ 60kg x 11/60kg x 12/ 60kg x 10/
3b. Swing 4 15 (90s)
16kg x 15/16kg x 15/16kg x 15/16kg x 15/

Rozciaganie + rollowanie.

Jesli chodzi o diete to moje zapotrzebowanie przy zalozeniu, ze schemat treningowy to: 3T, 1P, 2T, 1P bedzie wygladac nastepujaco:

Dzien 1 -2018 kcal
Dzien 2- 2000 kcal
Dzien 3 - 1824 kcal
Dzien 4 - 2910 kcal
Dzien 5- 2891 kcal
Dzien 6- 2444 kcal
Dzien 7 -2432 kcal

2900... będzie wyzera
Cru wyglada coraz lepiej dupcia jak marzenie

Prosimy o unaocznienie spraw dupci%)

TomQ-MAG

Prosimy o unaocznienie spraw dupci%)

Wiedziałam, że tak to się skończy byłam ciekawa tylko kto pierwszy zagai. No to Cru nie masz wyjścia teraz
A no i kaloryczność zacna!

Karolcia, czekamy

No tylko takie fajne bym na tapetę mógł sobie wrzucić

prawie 3 tysie kcal...a ja jeszcze do 2 nie dobiłam xD

To ja tez, chce zobaczyć :)