[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Poniedziałek - - DT



Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/-1h

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g

Na treningu:
BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml
=44g ww

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

I Posiłek potreningowy:

Mięso 300g
sos
wrap x3

cukierki 50g

II posiłek:

kiełbasa 300g
masło orzechowe 100g
lód 250ml

III posiłek:

Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

0-3 20ml
=28g ww

Suma całodzienna = ~300g ww

Na noc:
ZMB6 1kap.



+
A1. Bench Press
A2. Standing Wide-Grip Barbell Curl
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B1. Close-Grip Incline Press
B2. Restart Reverse Preacher Curl
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-25 14:10:45

nie chodzilo mi stricte o nazywanie diety (CC) a o to ze rozrózniles podaz wegli i kcal na DT i DNT co znacznie ogranicza obrastanie w smalec podczas masowania.

mi tez
bo to co ja teraz robie to CC

CBL same w sobie to też CC
ale CBL ma swoje założenia
a ja jednak licze te węgle

w nigdy wczesniej jak robiłem CC to nie takie skrajne wyjście
bardziej na zasadzie HC = 500g
gdzie LC = 300g

Nie dosc ze liczysz wegle to jeszcze rozdzielasz je w posilkach wzgledem fatu i bierzesz pod uwage timing wegli po treningu , to tez "cos wiecej" nic CBL.

nie do konca rozdzielam fat
idealnie jak wpada mało fatu
też celowo nie wale orzechy/oliwe czy masło orzechowe
jednak te ~4h po treningu to głownie węgle+ fat

kolejne 4-6h to juz głownie fat + białko

te skrajnie niskie wegle w DNT i jakies tam wegle w DT( w zaleznosci od organizu) to zaj**ista opcja , tez to stestowalem , sprawdza sie czy w masowaniu czy w redukcji , nie mowiac o recompie.

Ps. SOlaros wychodzi na to ze masa idzie rownie sprawnie jak poprzednim razem mimo ze masz mniej wegli i zdecydowanie mniej nadwyzki kcal ( mniejsze kcal a wiekszy LBM startowy). Wychodzi na to ze nie ma co z tymi kcal i weglami przesadzac. Tym razem fat ci idzie duzo wolniej ( pewnie przez Twoj bf startowy , stopniowe dodawanie kcal i te skrajne rotacje ww.) Mysle ze wielu frumowiczow wyciagnie korzysci z Twoich blogow analizujac historie poprzednich prob i zmiany strategii przy podejsciu do kolejnych.

szukałem szukałem i znalazłem
na chwile obecną wiem co mam robic na redu - aby spalic fat a mięcha nie popalic
i wiem co mam robić na masie - aby smalcu nie złapać dużo a jednak wagowo iśc do óry

dla mnie to wyjście idealne
dla mnie

a na szczescie nie kazdy musi kombinowac

Wiekszosc niestety musi kombinowac,Jezeli mowia ze im sucha masa idzie z predkoscia kilka kg na miech i to jedzac oporowo najwiekszy syf to albo nie widza co to sucha masa albo nie jedza tak jak mowia...cuda genetyczne sie zdarzaja owszem ale to zdecydowana mniejszosc.

kombinować w sensie
z wiekiem ta wrazliwośc na inse słabnie
jakby nie patzreć
a o nia się rozchodzi

ja mając 30+ na karku inaczej reaguje na jedzenie niż osoba <20l
więc dla mnie CC to już kombinowanie
nie wypominając o CBL

i nie każdy musi tak jeść aby mieć efekty
niektórzy walą ed takie samo BTW,czy high carb i efekty super
|
ja sobie na to pozwolic nie mogę,niestety a chciałbym
wolę jeść HC 7dni w tygodniu [500g+] niz nie przekraczać 300g przez 4dni i 50-100 przez pozostałe 3

ale jakby nie patrzeć i o tym pisze od początku,zanim zacząłem stosować taką metodę - że wydaje mi się że to idealne rozwiązanie dla ludzi którzy szybko łapią fat

teraz to się potwierdziło

byle przestrzegać reguł,zwłaszcza jeśli chodzi o DNT