[BLOG] szymon12159 - 17 ya - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

To dzisiaj klata + barki ( dadatkowo wioslo ) :

Klata:

1. WL:
- 4x128kg
- 4x128kg
- 4x128kg
- 4x128kg
- 4x128kg
- 4x128kg
- 4x128kg
- 4x128kg
- 4x128kg
- 6x128kg

Barki:

1. Wyciskanie żołnierskie OHP:
- 8x49kg
- 8x53kg
- 6x57
- 10x59kg

2. Unoszenie sztangi do przodu:
- 12x17kg
- 12x20kg
- 12x22kg
- 20x24kg

3. Unoszenie hantli na boki:
- 12x10,5kg
- 10x10,5kg
- 10x10,5kg

4. Wiosłowanie podchwyt/nachwyt:
- 10x67kg
- 10x77kg
- 10x87kg
- 10x95kg

5. Podciąganie szeroko nachwyt/wąsko podchwyt (drop-set)
- 12powt/ 12powt
- 12powt/ 12powt

Trening dobry, na pompie, co tu więcej mówić ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiaj nogi tak z lekka inaczej:

1. Przysiad:
- 7x25kg
- 5x67kg
- 3x85kg
- 1x103kg
- 3x121kg
- 3x131kg
- 3x141kg
- 1x149kg
- 1x158kg

2. Wolny przysiad z zatrzymaniem:
- 3x85kg
- 3x85kg
- 6x85kg

3. Uginanie nóg na maszynie stojąc:
- 10x32kg
- 10x36kg
- 10x41kg
- 8x45kg

4. Wspięcia na palce siedząc z deseczką 6 cm:
- 15x85kg
- 15x85kg
- 15x85kg
- 15x85kg

Jakoś było.. teraz 2 dni wolne a w poniedziałek KLATA + TRICEPS !! :wub:

Jutro jadę się zapisać do klubu PMKS Rybak Władysławowo B)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

No to weekend super! w sobote Władek i do klubu, "trening" miałem i dostałem wskazówki co i jak! W październiku jadę na MP w WLK a w listopadzie na MP w TS ( czyli w sprzęcie ). A dzisiaj robiłem klatę i trica, inaczej niż miałem bo takie wskazówki dostałem od trenera. Tak więc:

Klata:

1. WL: --> i tu wszystkie powt. do klatki i z zablokowaniem łokci u góry, więc ciężko było.
- 4x131kg
- 4x131kg
- 4x131kg
- 4x131kg

Triceps:

1. WL wąsko:
- 6x103kg
- 4x113kg
- 4x121kg --> ostatni z pomocą.

2. Poręcze:
- 10x waga ciała + 18kg
- 10x waga ciała + 18kg
- 10x waga ciała + 23kg
- 20x waga ciała --> z nudów.

Także ten tego to tamto.. jutro plecy i bicek.

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

Mutant17

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 538 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4948

w sprzecie to na klate pójdzie ze 190

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Pewnie coś koło 200 zakręce, jeśli dobrze sięnaucze wyciskac ;)

No to relacja z treningu! :D

Plecy:

1. MC: --> bez pasków!!
- 4x175kg
- 4x185kg
- 4x203kg
- 6x206kg --> lekkie jak piórko, chwyt coraz lepiej trzyma.

Mam chyba moc na 250kg z paskami ;)

Biceps:

1. Uginanie sztangą:
- 6x49kg
- 6x51kg
- 7x53kg

2. Uginanie modlitewnik łamana:
- 10x33kg
- 10x33kg
- 10x33kg --> kolegą dodatkowo dociskał, bo lekkie.
- 10x33kg

Dodatkowo z lekka przedramię ;) Trening super! :D

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

No to wybieramy sie na zawody ! :D STRONG-MAN mnie czeka ;o :D

https://www.facebook.com/events/1422794014647723/1431997427060715/?notif_t=plan_mall_activity

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiaj Klata + Triceps:

Klata:

1. WL:
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x125kg
- 4x131kg
- 4x139kg --> bez przytrzymania u góry.

2. WL skos ujemny: --> to tak dodatkowo więc nie zbyt technicznie..
- 8x103kg
- 8x103kg
- 20x103kg

Triceps:

1. Pompki na poręczach:
- 10 x waga ciala + 27kg
- 10 x waga ciala + 27kg
- 10 x waga ciala + 27kg

2. Prostowanie hantli w pochyleniu tułowia:
- 10x8kg
- 10x8kg
- 10x8kg

Trening fajny, trochę mniej sił chyba mam bo ostatnio do pracy zaczalem chodzic na ostatnie dni wakacji i do tego zawody + mało jedzenia więc tak to jest. ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

https://www.youtube.com/user/szymon12159/videos

3 nowe filmy z zawodow - zapraszam! ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzis ogólnie zapierdziel w pracy.. plecy mnie bolały ale trening musiał być! Nie bylo tak źle z siła .. ;)

Plecy:

1. MC:
- 4x190kg
- 4x220kg
- 4x230kg

2. Prostowanie grzebietu na specjalnej ławce..:
- 10x CC+ 5kg
- 10x CC+ 10kg

Biceps:

1. Uginanie z hantlami:
- 6x20kg
- 6x22kg
- 6x25kg

2. Uginanie na modlitewniku lekko łamaną:
- 10x31kg
- 10x35kg
- 10x40kg/4x35kg/4x31kg/8x27kg

I tu na modlitewniku/maszynie w celu spompowania pare serii dodatkowych ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dziś Klata + Barki!

Klata:

1. WL:
- 4x121kg
- 4x127kg
- 4x131kg
- 4x135kg
- 1x152,5kg --> i to ja rozumiem.

Barki:

1. Wyciskanie siedząc:
- 6x67kg
- 6x77kg
- 6x83kg

2. Unoszenie sztangi do przodu:
- 12x23kg
- 10x23kg
- 12x23kg
- 12x23kg

3. Unoszenie hantli na boki:
- 16x8kg
- 14x8kg
- 16x8kg

Dodatkowo podciąganie szeroko nachwytem:
- 12powt.
- 12powt.
- 12powt.
- 12powt.

Siła do przodu! Dziś w pracy 8 godzin kopania ... jakieś kanapeczki, czyli jestem zadowolony !