Test Sponsorowany: Activlab by misio91 - pods.str.18!

moim priorytetem jest klatka + ramiona, ale klata przede wszystkim

prosze specow o sprawdzenie treningu ktory rozpisalem powyzej czy moze tak byc?

Posilek I
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku
Orzechy włoskie 15g

Posilek II
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku
Orzechy włoskie 15g

Posilek III
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku
Orzechy włoskie 15g

Posilek IV
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek V
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek VI
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps
TCM 5kaps

Po południu
TCM 5kaps

nie rób tak że raz masz sama klate a raz całe nogi... wiesz jaka to róznica? klate w 40 minut zajedziesz a nogi bedziesz meczyl dobre 80-90 minut

Na klate za duzo stanowczo nawet jesli to piorytet, przetrenowanie tez do niczego nie prowadzi. albo zrobisz 5 dni treningowych i klatka 2 x week albo trenuj klate raz ale naprawde porządnie - to chyba najlepsze rozwiazanie, bo z malym stazem nie ma co kombinowac tylko nie mozna sie opjerdalac

Zrób rozklad partii taki:
klatka+biceps
barki+triceps
czworogłowe+łydki
plecy+dwugowe ud

plecy konczysz MC ktory juz wstepnie zmęczy podudzia, i potem dobijesz je uginaniami itp.

klatke na twoim miejscu robilbym inaczej, nie 3 wyciskania i 1 rozciągające bo pewnie tak robisz od początku treningów. zrób wyciskanie na skosie górnym sztangi potem rozpiętki skos górny potem wyciskanie hantli plasko i na koniec krzyzowanie linek wyciagu górnego, olej ciezar a skup sie na poprawnych ruchach i zobaczysz jak bedzie szlo (u mnie sie to sprawdza)

uloz pod to plan i dodaj to zobaczy sie co i jak

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2011-03-19 18:47:35

Posilek I
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku

Posilek II Przedtreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek III
bialko 30g
Carbo 50g

Posilek IV Potreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g

Posilek V
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g




Posilek VI
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek VII
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps

Przed treningiem
Crea Shot 25g
Bcaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps

Na treningu
Eaa xtra 15g

Po treningu
Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Carbo 50g

Po 20 min
Bialko 30g








Sobota
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/5/5/5/5 powt 75/80/85/90/95









2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/12/8/7powt 50/60/72,5/80







3.Dipsy 12/12/12/10powt CC/CC+4/CC+5/CC+7
4.Rozpietki na bramie 15/15/15/12 powt sztabki 3/3/3/4

Dzisiaj fajnie sie Cwiczylo klateczka napuchla juz na koniec niemialem sily. Po powrocie do domu juz jestem pelen sily ze moglbym isc jeszcze raz nas silke to chyba zasluga supli rewelacja regeneracja na 100%

Zmieniony przez - misio91 w dniu 2011-03-19 19:03:27

Raszek
1.niewidze sensu rozdzielania nog na 2 dni
spokojnie sie wyrabiam w 60-70 min to naprawde max niechce miec tak strasznie rozbudowanych nog.Moze zdjecia nie odzwierciedlaja i wymiary ale takie nogi moga zostac po drugie mam tylko 176 nigdzie niebede startowal wiec niepotrzebuje 80 w udzie po 3 trudno uz mi dostac spodnie

2.Czemu klaty osobno niemozna jezeli chce ja porzadnie skatowac to wole ja w osobny dzien

dzisiaj wieczorem jeszcze wrzuce moj rozpisany plan

klata za mała, żeby samą robić ;D już lepiej byś zrobił jakbyś podzielił na 2 dni w tygodniu.

rob jak chcesz, moim zdaniem za duzo kombinujesz, na tym poziomie (szczegolnie jak to ująłeś nie masz zamiaru zajmowac sie tym sportem tylko trenujesz rekreacyjnie) to najprostszy trening czyni cuda...

Posilek I
Platki owsiane 110g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku

Posilek II Przedtreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 110g
Orzechy włoskie 15g







Posilek III
bialko 30g
Carbo 50g

Posilek IV Potreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 110g

Posilek V
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 110g
Orzechy włoskie 15g

Posilek VI
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 110g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek VII
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps

Przed treningiem
Crea Shot 25g
Bcaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps

Na treningu
Eaa xtra 15g-smak grejpfrutowy zdecydowanie najlepszy smak jaki pilem lemon sie chowa bo jest dla mnie za słodki

Po treningu
Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Carbo 50g

Po 20 min
Bialko 30g








Nogi
1.Prostowanie 15powt sztabki 4/5/6/6
2.przysiady na suwnicy 12/12/10/8powt 10/15/20/30+ciezar z suwnicy
3.wyciskanie na suwnicy 15powt 40/80/100/120
4.uginanie 15powt sztabki 3/4/5/5

Łydki
1.Wspiecia siedzac 15-20powt 20/30/40/50
2.Wpiecia na suwnicy stojac 15-20powt 40/40/50

Zmieniony przez - misio91 w dniu 2011-03-20 20:25:37

klata jest za mała żeby ją robić samą, spróbuj połączenia:
klatka + przód i bok barków (przód i bok barków dostają mocno przy klacie, jako główne ćwiczenie polecam ci pompki na poręczach, potem skos i przenoszenie hantla i wycisk wąsko + wyciskanie żołnierskie/zza karku i unoszenie bokiem - czyli wychodzą ćwiczenia push na górę ciała)

plecy + tył barków i kaptury (kaptury dostają nieźle przy martwych, a tył barków masakruje się przy wiosłowaniu, wystarczy dorzucić face pull albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia oraz szrugsy - czyli ćwiczenia pull na górę ciała)

nogi - osobna sesja by się przydała, bo jakby nie patrzeć to połowa twojego ciała, możesz dać tu martwy ciąg na lekko ugiętych nogach i nie robić go w dniu pleców)

bic+tric ( ulubiony zestaw, polecam ci zacząć od wyciskania wąsko z docisku lub pompek na poręczach również docisk, a na bica powolne podciąganie w bardzo wąskim podchwycie, potem standardowe masakratory czyli uginania, ściągania itd)

jakby ci się nie chciało ćwiczyć 4 dni, to dajesz po jednym ćwiczeniu na łapy do dnia klaty (triceps) i dnia pleców (biceps)

jak to teraz zobaczyłem, to wychodzi trening push/pull + nogi + łapy

piszesz, że klata jest twoim priorytetem, ok, ale to nie znaczy, że robisz na nią więcej i ostrzej niż na plecy, wydaje mi się, że ludziom nie rośnie klata (chociaż jest zawsze priorytetem) bo za bardzo ją katują

też mi nie rosła, aż przestałem wyciskać i robiłem pompki na poręczach w 8 seriach z obciążeniem i to był mój cały trening

klatę masz od barków do splotu słonecznego
barki masz na ramionach
bic i tric masz od barków do łokcia

plecy masz od karku do krzyża
nogi od krzyża do ziemi

wnioski są proste, co katujemy najciężej

co do kontuzji, to miałem uraz krzyża, ciężki, gdy po długim czasie doszedłem do siebie nie mogłem ćwiczyć, bo powodowało to ból

cóż, sama sztanga na plecy i przysiady, bardzo mało progresja z tygodnia na tydzień, pilnowanie techniki itd. teraz wale nawet martwy jak dawniej, po kontuzji nie ma śladu

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html tu małe kompendium

Zmieniony przez - desper0 w dniu 2011-03-21 23:27:31

Coś nieregularne te wypiski , aktywność autora tez mała. Coś sie dzieje?