Test Sponsorowany: Activlab by misio91 - pods.str.18!

Posilek I
Jajka 6szt

Posilek II
Schab 130g
Makaron durum 110g
Orzechy włoskie 15g

Posilek III Przedtreningowy
Schab 130g
Makaron durum 110g
Orzechy włoskie 15g

Posilek IV
bialko 30g
Carbo 50g

Posilek V Potreningowy
Schab 130g
Makaron durum 110g

Posilek VI
Schab 130g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek VII
Ser poltlusty 200g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps

Przed treningiem
Crea Shot 25g
Bcaa Xtra 20g
Nitro Caps 4kaps

Na treningu
Eaa xtra 15g

Po treningu
Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Carbo 50g

Po 20 min
Bialko 30g







Środa

1.unoszenie na boki 15/15/15/12powt 11/12/13/15
2.wyciskanie sprzed glowy na suwnicy 12/10/8/6powt 10/15/20/22,5 na strone + suwnica
3.unoszenie w opadzie 12/10/8/6powt 8/8/9/10
4.podciaganie sztangi do mostka 12/10/10/8powt 40/45/50/55

5.linki na wyciagu 15/15/15/12powt sztabki5/6/6/7
6.francuz hantlem siedzac 12/12/10/8powt 17/18/23/23
7.Wycisk wasko 12/10/10/8powt 40/45/50/55

Posilek I
Platki owsiane 130g
Jajka 3szt

Posilek II
Schab 130g
Makaron durum 120g

Posilek III
Schab 130g
Orzechy włoskie 30g

Posilek IV
Schab 130g
Orzechy włoskie 30g

Posilek V
Schab 130g
Orzechy włoskie 30g

Posiłek VI
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps
TCM 5kaps

do posilków
omega-3 2kaps





Dieta jeszcze kuleje bo niemam kiedy podjechac na zakupy ale mysle ze jutro sie poprawie

zmien czesc orzechow na oliwe,na lniany,duze wiecej 03 i bedzie si

Posilek I
Platki owsiane 130g
Jajka 3szt

Posilek II
Schab 130g
Makaron durum 120g

Posilek III
Schab 130g
Oliwa 20g

Posilek IV
Czit w postaci karkowki z grilla i jednego browarka












Rano na czczo
Cissus 2 kaps
TCM 5kaps

do posilków
omega-3 2kaps

Posilek I
Jajka 7szt

Posilek II Przedtreningowy
Schab 130g
Makaron durum 100g

Posilek III
bialko 30g
Carbo 100g

Posilek IV Potreningowy
Schab 130g
Makaron durum 150g

Posilek V
Schab 130g
Oliwa 30g

Posilek VI
Schab 130g
Oliwa 30g

Posiłek VII
Ser poltlusty 200g
Oliwa 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps

Przed treningiem
Crea Shot 25g
Bcaa Xtra 20g
Nitro Caps 4kaps

Na treningu
Eaa xtra 15g

Po treningu
Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Carbo 100g

Po 20 min
Bialko 30g







Sobota

1.Prostowanie 10/8/6/6powt sztabki6/7/7/8 - niema wiecej
2.Przysiady 6/6/6/6powt 70/80/90/100





3.Suwnica 6/6/6/6powt 180/220/260/280
4.Uginania 12/10/8/8powt sztabki5/6/7/8 - przedostatnia

Posilek I
Jajka 7szt

Posilek II Przedtreningowy
Schab 130g
Makaron durum 100g

Posilek III
bialko 30g
Carbo 100g

Posilek IV Potreningowy
Schab 130g
Makaron durum 150g

Posilek V
Schab 130g
Oliwa 30g

Posilek VI
Schab 130g
Oliwa 30g

Posiłek VII
Ser poltlusty 200g
Oliwa 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps

Przed treningiem
Crea Shot 25g
Bcaa Xtra 20g
Nitro Caps 4kaps

Na treningu
Eaa xtra 15g

Po treningu
Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Carbo 100g

Po 20 min
Bialko 30g







Niedziela

1.Rozpietki na skosie + 15/15/15/12powt 13/15/17/18
2.Sztanga lawka plaska 6/6/6/7powt 75/80/85/92,5 - za tydz 95
3.dipsy 10/8/8/8powt CC+15/CC+15/CC+20/CC+20
4.rozpietki brama 15/15/15/15powt 4/4/4/5sztabki

5.Prostowanie wyciagg gorny 15/15/12/10powt 6/7/8/9sztabki - niema wiecej hehe masa sila agresja
6.francuz lezac 10/10/8/8powt 20/30/30/30 - brak sily

Posilek I
Platki owsiane 130g
Jajka 3szt

Posilek II
Schab 130g
Makaron durum 120g

Posilek III
Schab 130g
Oliwa 30g

Posilek IV
Schab 130g
Oliwa 30g

Posilek V
Schab 130g
Oliwa 30g

Posilek VI
Ser twarogowy 150g
Oliwa 20g









Rano na czczo
TCM 5kaps

do posilków
omega-3 2kaps

Posilek I
Jajka 7szt

Posilek II Przedtreningowy
Schab 130g
Makaron durum 100g

Posilek III
bialko 30g
Carbo 100g

Posilek IV Potreningowy
Schab 130g
Makaron durum 150g

Posilek V
Schab 130g
Oliwa 30g

Posilek VI
Schab 130g
Oliwa 30g

Posiłek VII
Ser poltlusty 200g
Oliwa 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps

Przed treningiem
Crea Shot 25g
Bcaa Xtra 20g
Nitro Caps 4kaps

Na treningu
Eaa xtra 15g

Po treningu
Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Carbo 100g

Po 20 min
Bialko 30g







Wtorek

1.sciaganie drazka szeroko 12/10/8/6powt sztabki 6/9/10/11
2.wioslo hantelka 12/10/8/8powt 26/30/35/40
3.sciaganie wyciagu gornego nachwytem stojac 12/10/8/6 sztabki 6/7/8/9
4.wyciag dolny rogi 12/10/8/8powt sztabki 10/11/12/12-bedzie trzeba dokladac hantle bo sie sztabki skonczyly

5.uginanie stojac 12/10/8/6powt 30/30/40/40
6.mlotki modlitewnik 12/12/10/8powt 13/15/17/17
7.uginanie z supinacja stojac 12/10/8/6powt 13/15/17/18

Posilek I
Jajka 7szt

Posilek II Przedtreningowy
Schab 130g
Makaron durum 100g

Posilek III
bialko 30g
Carbo 100g

Posilek IV Potreningowy
Schab 130g
Makaron durum 150g

Posilek V
Schab 130g
Oliwa 30g

Posilek VI
Schab 130g
Oliwa 30g

Posiłek VII
Ser poltlusty 200g
Oliwa 30g









Przed treningiem
Crea Shot 25g
Bcaa Xtra 20g
Nitro Caps 4kaps

Na treningu
Eaa xtra 15g

Po treningu
Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Carbo 100g

Po 20 min
Bialko 30g







Środa

1.unoszenie w bok stojac 15/15/15/12powt 11/12/13/15
2.wyciskanie na smithie 12/10/8/6powt 10/15/20/22,5 na strone + smith
3.unoszenie na boki w opadzie 12/10/10/8powt 7/8/9/9
4.podciaganie sztangi do mostka 12/12/10/8powt 25/35/40/45

5.wyciag gorny linki 15/15/15/12powt sztabki 6/7/8/8
6.francuz hantelka siedzac 12/12/10/10powt 18/18/23/23
7.prostowanie hantlki 12/12/10/10powt 7/7/8/8

misio - nie mozesz zroznicowac tego fatu?

za hu hu nie masz tam nawet 1:1:1
nawet nie chodzi o to zeby miec - bo nikt nie ma 1:1
ale zeby byc blisko
jak miales fure 06
tak teraz masz fure MUFA (jednonienasycone)

+ jeszcze troche wiecej z jajek
i troche nasyconego

daj sobie porcje orzechow - np. wloskie
lub z reszta jakiekolwiek - nawet mix
czy maslo orzechowe
daj troche oliwy
daj troche oleju lnianego
daj troche oleju rybiego
z naciskiem na to ostatnie

oliwa jest zdrowa ale nie jesli 80% fatu w diecie to oliwa

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-22 01:23:42