Posilek I
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku
Posilek II Przedtreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g
Posilek III
bialko 30g
Carbo 50g
Posilek IV Potreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Posilek V
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g
Jeszcze wejdzie
Posilek VI
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g
Posiłek VII
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g
Rano na czczo
Mono 5g jeszcze laduje
Cissus 2 kaps
Przed treningiem
Crea Shot 25g
Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Po treningu
Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Mono 5g
Carbo 50g
Bcaa Xtra Drink-chcialem sprobowac smak slodka cytrynka super!!
Po 20 min
Bialko 30g
Na noc
Mono 5g
Niedziela-
1.Przysiady na smithie 8 powt sama suwnica/5/10/15 -ze wzgledu ze wracam po zerwaniu wiazadel tak lekko
2.Unoszenie tulowia 8powt CC/CC+10/CC+15/CC+20-jeszcze 2-3 tyg i z kolanami bedzie lepiej
3.Wiosłowanie 8powt sztabki 6/7/8/9
4.Sciaganie drazka do klatki 12powt sztabki 7/8/9
5. Military press 12/10/10powt 20/30/35+sztaga niewiem ile wazy -lekki zapas byl
6.Uginanie sztanga prosta 12/12/10powt 30/35/37,5- za tydzien dodam
Test Sponsorowany by MISIO91!-http://www.sfd.pl/Test_Sponsorowany_Activlab_by_misio91-t712717.html