Fluor158// Masa

o kurfa mc i siady na jednym :D jak ty dajesz rade :D

HIPERKOKS ----> jakbyś czytał w moich myślach ;D Trochę się zdziwiłem , bo w pon. i wczoraj myślałem , że nie będzie problemu wskoczyć na 12 powt. ale było trochę tak jakby zmęczenia/zadyszki podczas serii .

no na wyższych powtórzeniach można się zmachać
Ciśnij dalej, a co do tego treningu - też mi się wydaje że plecy + nogi to nie jest dobry pomysł.

to fatalny pomysł, zbyt duże partie mięśniowe
siła w mc i przysiadach ładnie Ci idzie

przeczytajcie wszystkie posty zanim napiszecie . Jest napisane , że będę robić osobno ...

Trening:
Barki:
Military press 20x16 , 25x14 , 30x8
Unoszenie bokiem 5x15 , 7x14 , 7x14
Podciąganie do brody 4sx14

Triceps:
Francuskie wyciskanie 16x12 , 21x10 , 26x8
Prostowanie ramion na wyciągu 25x12 , 22.5x10 , 20x8
Pompki w podporze tyłem cc+10kg x12 , cc+20kg x10 , cc+25kg x8

Brzuch:
Spięcia x4

Zapomniałem zrobić kaptury po barkach , jak zwykle :D

przeczytałem i wiedziałem że będziesz robić osobno, ale tylko chciałem potwierdzić słowa przed mówców

Też przerzucam się na splita, jednak na tym 5x5 to nie było zbytnio efektów siłowych. O ironio, jedyne co poszło to chyba wygląd :O

widzę że ostro trica katujesz :D ciśnij ;]

Fluor158

Antos098 troche zrozumienia xD, mieszkam, z rodzicami nie stać mnie na zbilansowana diete kazdego dnia :D Ale i tak moim zdaniem przyrost jest bo w wakacje 2010 wazylem okolo 45 kg .Powoli do przodu czas nie goni.
HIPERKOKS jade tym planem tylko 2 tygodnie ale jestem zadowolony . przez pierwsze 4 tygodnie co tydzien zwiekszam obciazenie do maksa na te 5 powt .
pawlus9633Osiągi mizerne ale staram się :D

Miałeś wtedy 15 lat i 45kg ważyłeś?
O w mordeczke, mogłeś wcześniej się za porządniejszą michę wziąć i teraz by było miodzio.
Teraz ćwicz i masuj.
Znaczy rób mase, a jak chcesz się masować to też możesz .
Życzę Ci jak najlepszych przyrostów.
Napisałeś, że jesz tyle ile trzeba, ale dorzuć do tego jeszcze trochę więcej.
PS: byłeś o rok ode mnie starszy i ważyłeś 45kg, a ja jeszcze robię masę bo mam za mało, a ważę 56kg w wieku 14 lat (14 we wrześniu)