Rozgrzewka ogólna:
5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg
(przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR)
Przysiad na hack-maszynie: +2,5kg
17,5kg x 6
25kg x 6
32,5kg x 20
32,5kg x 20
Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) +2,5kg
25kg x 6
30kg x 6
37,5kg x 20
37,5kg x 25
Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem) +2,5kg
CC x 3
2,5kg x 3
7,5kg x 6
7,5kg x 6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: +2,5kg
16,5kg x 6
21,5kg x 6
26,5kg x 20
26,5kg x 20
Brzuszki z obciążeniem:
CC x 10
5kg x 12
5kg x 12
Łydki metodą SZOPREXA:
1 obwód
Do tego rehab na łopatki i rotacje na rotatory.
Wrażenia:
Wiem, odpyerdoliłem w tym tygodniu. Będą 2 treny pod rząd, ale to jest pokuta za lenistwo. Wszędzie progres jak widać, ale prwie tydzień odpoczynku od żelastwa dało trochę o sobie przypomnieć. W MC zaszalałem, nie? W wyciskaniu zwężyłem chwyt, i wyszło mi to na dobre, bo już nie było bólu barku. Jutro znowu tyra!
Ocena - 8/10
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-10-21 20:51:15