Cokta - po prostu ćwiczę

TRENING 21.10.2011


Rozgrzewka ogólna:
5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg

(przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR)

Przysiad na hack-maszynie: +2,5kg
17,5kg x 6
25kg x 6
32,5kg x 20
32,5kg x 20

Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) +2,5kg
25kg x 6
30kg x 6
37,5kg x 20
37,5kg x 25

Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem) +2,5kg
CC x 3
2,5kg x 3
7,5kg x 6
7,5kg x 6


Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: +2,5kg
16,5kg x 6
21,5kg x 6
26,5kg x 20
26,5kg x 20

Brzuszki z obciążeniem:
CC x 10
5kg x 12
5kg x 12

Łydki metodą SZOPREXA:
1 obwód

Do tego rehab na łopatki i rotacje na rotatory.


Wrażenia:
Wiem, odpyerdoliłem w tym tygodniu. Będą 2 treny pod rząd, ale to jest pokuta za lenistwo. Wszędzie progres jak widać, ale prwie tydzień odpoczynku od żelastwa dało trochę o sobie przypomnieć. W MC zaszalałem, nie? W wyciskaniu zwężyłem chwyt, i wyszło mi to na dobre, bo już nie było bólu barku. Jutro znowu tyra!

Ocena - 8/10

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-10-21 20:51:15

Trening metaboliczny 24.10.2011

Pajacyki
Przysiad w wyskokiem
Pompki klasyczne
DB Swing
Wyciskanie sztangielek
Moutain Climbers obunóż
Skoki obunóż (przyciąganie kolan do klatki piersiowej)

Wszystko wykonane w 3 obwodach po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia (przerwy 90 sek. między obwodami).

Gdyby nie to opyerdalaniae w tamtym tygodniu, to już bym załączył 4 obwody, no ale cóż, nie ma co się żalić tylko trzeba trenować

Są efekty treningów metabolicznych? Kilka już masz chyba za sobą:)
A na siłce widzę cały czas dodajesz;) powiedz mi jak z oddechem przy takich długich negatywach w opuszczaniu? Robisz taki 4 sekundowy wdech?

TRENING 25.10.2011


Rozgrzewka ogólna:
5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg

(przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR)

Przysiad na hack-maszynie:
17,5kg x 6
25kg x 6
37,5kg x 20
32,5kg x 23

Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt)
26,5kg x 6
31,5kg x 6
37,5kg x 20
37,5kg x 25

Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem)
CC x 3
2,5kg x 3
7,5kg x 7 FILM
7,5kg x 5


Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
16,5kg x 6
21,5kg x 6
26,5kg x 20
26,5kg x 20

Brzuszki z obciążeniem:
CC x 15
5kg x 12
5kg x 12

Łydki metodą SZOPREXA:
1 obwód

Do tego rehab na łopatki i rotacje na rotatory.


Wrażenia:
Za dużo przerw, za dużo! Sztanga ciężka niemal w każdym ćwiczeniu, i to nie wina zbyt dużych obciążeń czy michy, tylko po prostu słabej częstotliwości treningów. MC krótszą sztangą robię, i jest fajniej, jakoś lżej idzie. W siadach za dużo nałożyłem,w podciąganiu za dużo powtórzeń w serii - ech, trzeba wpaść w reżim treningowy!

Ocena - 7/10

Daje filma z podciągania, bo dużo osób jak to u mnie wygląda + mała pompka bajca

Chętnie bym pomógł, ale nie lubię udzielać rad odnośnie techniki robienia ćwiczeń. Gdy wokoło tylu znawców. Antos, Hubert itp.
No i mam problemy z netem jeszcze. Nie mogę filmików oglądać.

Gdyby nie to opyerdalaniae w tamtym tygodniu, to już bym załączył 4 obwody, no ale cóż, nie ma co się żalić tylko trzeba trenować


Cocta jesteś bezbłędny.
pozdr

hehe, kamera Cie kocha i ty ją, non stop napinka hehe

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-25 22:30:04

Dzieki takiej technice da rade w twoim odczuciu zwiekszyc liczbe podciagniec?
sprawdzales ile bylo wczesniej a ile po robieniu tego cwiczenia?

Janusz - tak, długi wdech jest nawet u mnie wskazany, bo tak wzmocniam tłocznię brzucha.

Boksero - e tam, trzeba pokazać bajca na pompie

Rafi, Venc - ok

Ties - podciąganie jest moją zmorą - próbowałem już wszystkiego, i tylko na negatywach z obciążeniem jest postęp. Dlaczego? Ano dlatego, że negatywy z obciążeniem jako jedyne znacząco wzmacniają siłę maksymalną, która przełoży się później na wynik z CC. Same negatywy są za słabe i poprawią stan rzeczy o jakieś 30%. Plecy pracują mocno, na ich wygląd nie narzekam. Więc tak, ma to przełożenie na siłę w podciąganiu. Jeszcze za wcześnie żeby prorokować, na koniec cyklu zrobię na rekord i wtedy zobaczysz, że warto to zastosować Tak samo można postąpić w dipsach.

Cocta i teorie