Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

te 300g ryżu było poprzedzone ze 300g tostów z dżemem itd. Wiec może dla tego tak cieżko mi było. Co nie zmienia faktu że Hekade i jego wynik 250g ryżu na raz na masie na mnie robi wrażenie %) Ale ja sie nie znam i jestem chvjowy

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-21 21:28:57

Fuuun

Ale ja sie nie znam i jestem chvjowy

liczyłem na pocieszenie :( (dobra bez spamu już )

jestem kotem, 520g ryzu w jednym posilku po tren. nuk

jestem kotem, 2500g ww poszlo w czasie ladowania. troszke podlalo :/ %)

2500 wegli to naprawde ładny wynik, ja u siebie mam cos kolo 450 i nie wiem jak Ty to kurva wcisnąłeś
a co do posiłku po treningu gdzie mam 250g ryzu to wchodzi to nawet lajtowo, nie gotuje przecież do takie stopnia ze az woreczek pęka

kazdy rekord jest do pobicia shit, kiedys sprobuje 2,5kg
aktulnie to jakies czyste 2000g w 16h to moj max %)

Barki Triceps :
Wyciskanie hantel 4 x 12 + regres
12x19 /12x21 /12x23 /12x26 /15x21
12x19 /12x21 /12x24 /12x27 /15x21


Wyciskanie hantel wąsko chwyt mlotkowy 3 x 18-15
18x7 /15x9 /15x9
18x11 /18x11 /18x11

Podciaganie hantel wzdluz tulowia 4 x 15
15x16 /15x18 /12x18 /12x18
15x16 /15x18 /15x18 /12x28

Unoszenie na bok 1 x max x 3kg
45 x 3kg
55x 3kg


Pompy na poręczach 4 x 8-6
15xcc /10x10kg /8x15kg /8x20kg /5 x 30kg
A) 10x10 /10x15 /8x20 /4x30 + na samym koncu 12x cc

Francus siedząc 4 x 10
4x 10 x 27kg
B) 10x 27 /10x27 /6x27 /8x27

Prostowanie jednorącz ramienia w tył 3 x 12-18
12x7 /15x5 /18x5
C) 15x20 /17x15 /20x15 /20x15 Prostowanie ramion na drazku chwytem /\


Filmy
:

Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
125g ryzu, 200g serc drob
100g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Wybrony trening Na barkach pompka b.dobra, aż sam byłem zdziwiony i tu bez zastrzeżeń. Na trica zrobilem sobie obwodówke, zawsze to inny bodziec do wzrostu, ciekaw byłem co się po takiej serii będzie z nim działo i powiem tak: masakra 1 seria poszła "gładko" minęło 20 sek i cały zayebiscie napuchnął, a potem już było tylko lepiej Co mnie najbardziej zdziwiło! Ciężary były prawie takie same jak tydzień temu, zrobilem pompy na poręczach-kazde ost p było walką, potem myslałem ze w francuzie zrobie 5p i to bedzie wszystko a tu nawet nieźle było ;) Na koniec zrobilem sobie jeszcze jedną serie regresu na pompach. Trening wczoraj, dziś domsy :D

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-02-24 22:02:43

Nogi :
MCNPN z hantlami Rampa 8
8x20 /8x30 /8x40 /8x45 /8x50
8x31 /8x35 /8x40 /8x47.5 /8x52.5
8xcc /8xcc /8xcc /8xcc /8xcc < ZMIANA NA ŻURWIA
A) 8xcc /8xcc /8xcc /8xcc

Uginanie nog leżąc 5 x 15-12
3s x 15p x 30kg + 2s x 12p x 40kg
15x30/ 15x35 /12x40 /20x30
15x30/ 15x35 /12x40 /20x30
B)15x25 /15x25 /15x30 /12x35

Przysiad Platz'a <nogi wąsko. Rampa 8
8x40 /8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110
8x40 /8x50 /8x70 /8x90 /8x110 /8x120
8x75 /8x85 /8x95 /8x115 /8x125
C)10x90 /10x100 /10x100 /10x100

Hack przysiad ze sztangą z tyłu 5 x 12
12x60 /12x60 /12x60 /12x60 /12x60
12x60 /12x60 /10x70 /10x70
14x40 /12x50 /12x60 /12x70 < na maszynie
D)12x40 /12x40 /12x40 /12x40

Syzyfki 4 x 15
4 x 15 x cc
4x15 x cc + 5kg
E)4x14xcc

+spiecia lydek obonoz/jednonoz




Filmy:

brak

Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
125ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Ciekaw bylem jak sie taki yebany obwod sprawdzi na nogi i powiem tak... masakra x2, juz po pierwszej takiej gigantserii nie wiedziałem co się dzieje, po drugiej wlasciwie mogłem do domu wracać już tu ledwo stałem ale jakoś udało sie spelnic zamierzony cel po 3 serii było mi już tak słabo i miałem takie mroczki przed oczami że zastanawiałem się czy nie zakończyć treningu, ale odczekałem 3 min i zrobilem jeszcze jeden obwód, i zaraz po skonczonej serii zaczal mnie zaj**iscie boleć łeb/ co chwile ciągło mnie na wymioty i ogólnie czułem się jak afgańska dzifka, 10 min dochodziłem do siebie, ciśnienie bylo chyba 300/300 i jak juz sytuacja była mniej/więcej opanowana zrobiłem delikatnie łydki. Ciężary troszke zanizyłem ale naprawdę, więcej bym nie dał rady podnieść, nie bylo nawet takiej możliwości. do domu myślałem że autem nie dojade. Już raczej takiego treningu pol roku nie bd robić


btw. to samo zamierzam zrobić z klatą z plecami raczej nie

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-02-24 22:19:40

Klatka Biceps:
Wyciskanie poziomo Rampa 6 + regres
10x60 /8x70 /6x80 /6x90 /6x100 /3x110 /15x80
10x60 /8x70 /6x80 /6x90 /6x100 /3x110 /15x80


Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 < staly cieżar, kłade tu akcent na maxymalne rozciągniecie klatki i maksymalne dopięcie w fazie końcowej
12x21 /12x21 /12x21 /12x21
12x21 /12x21 /12x21 /12x21

Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 x 10
10x50 /10x60 /10x70
12x60 /11x70/10x80 /8x90

A) miażdżenie krążka 3x15 < max spięcie
3x15x2.5kg
3x15x2.5kg

B) rozpetki na lekkim skosie dodatnim 3 x 15 < maksymalne rozciągnięcie
3x15x7kg
3x15x7kg


Uginanie hantel na ławce 60st 4 x 15-12 < lwa ręka 5sek spięta w kącie 90st, druga w tym momencie robi 5p i tak na zmiane, az do uzyskanej pozadanej ilosci powt.
15x7 /15x8.7 /15x9 /12x9
15x7.8 /15x8.7 /12x9 /12x9


Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10
10x 3s x 25kg
10x 3s x 25kg

Uginanie ramon naprzemian z supinacją 4 x 12-18
12x 15 /14x13 /16x11 /18x7
14x 15 /16x13 /18x11

+mlotki
3x15x11kg


Filmy:






Jedzenie:
225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
100g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Spoko trening, ciężary w sumie powtórzone, ale trening jakis taki bez weny, chyba przyczyną jest to, że mi bateria na początku padła w tel i nie było dobrej nuty w uszach Pompa na klatce dobra ale bez szau, biceps też nieźle pompnięty, na pompce mierzy sobie 43cm więc tyle by mnie bez pompy interesowało Jak widać dodałem troche kcal, 25g owsianych rano i 25g ryzu wiecej po treningu co daje ok 35g wegla wiecej ~ 130kcal. w DNT dodałem tyle samo kcal, zobaczymy co teraz będzie bo masa stoi w miejscu i wydaje mi się, że na tej masie juz raczej mięsa nie dołoże ale obym sie mylił.