[ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

11-12.04.2014 DNT
Miska w pudełkach i według bilansu. Wody ze 3litry poszły na każdy dzień + zielona i czarna no i po 2-3kawy ciągnie mnie strasznie do kawy
Suple jak zwykle.

12.04 bieg na czczo ok 40min w tym sporo podbiegów gdzie na szczytach czułam się jak po porządnych interwałach

13.04.2014 DNT
miska wolna: owsianka kawowa, jabłka, jajka sadzone na boczku, razowiec z pasztetem z kaczki, salcesonem, pipkiem gęsim i serem koryciński z kozieradka. Wszystko eko-bio-organic-free range-regionalne akurat trafiłam na jarmark to skorzystałam. Po za tym obwarzanek, kilogramowy burger (zrobiłam fotę ale nie nie ma jeszcze 22 więc nei będę siać zgorszenia ), ziemniaki ze stekiem, tatar
trochę wody poszło, kawy też bo chyba ze 3.

+bieg na czczo ok 35min w tym sporo podbiegów gdzie na szczytach czułam się jak po porządnych interwałach (ta sama trasa co 12.04 ale czas ciut lepszy) + zalecenia "okołojedzeniowe"

Jedzenie było pyszna ale dzień cały strasznie nerwowy, do tego mało brakowało a samochód by się nam na strasie rozkraczył. W domu byłam dopiero przed 3 w nocy a na 7 do pracy wstawać.

______________________________________________________________________________


Pomiary:

data: 03.03/ 10.03@/ 17.03/ 24.03/ 29.03/ 30.03/ 05.04@/ 06.04@/ 12.04
biust: 90,5cm/ 90cm/ 90cm/ 89cm/ 89cm/ 89cm/ 87cm/ 87cm/ 86cm
pod biustem: 82,5cm/ 83cm/ 82,5cm/ 82,5cm/ 81cm/ 81cm/ 80cm/ 80cm/ 79cm
talia: 69cm/ 69,5cm/ 69cm/ 69cm/ 68cm/ 68cm/ 67cm/ 67cm/ 67cm
pępek: 74cm/ 75cm/ 73,5cm/ 73,5cm/ 72,5cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71cm/ 70cm
biodra: 96,5cm/ 96,5cm/ 96cm/ 96cm/ 95cm/ 95cm/ 95cm/ 95cm/ 94cm
udo: 56cm/ 56,5cm/ 56cm/ 56cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 54,5cm
łydka: 32,5cm/ 33,5cm/ 32,5cm/ 32cm/ 33cm/ 33cm/ 32cm/ 32,5cm/ 32,5cm
waga: 57,5kg/ 58kg/ 56,5kg/ 56kg/ 56kg/ 57kg/ 55kg/ 54,5kg/ ?

fałdy
data: 25.03/ 29.03/ 30.03/ 05.04/ 06.04/ 12.04
pępek: 7mm/ 6,5mm/ 6,5mm/ 6mm/ 6mm/ 5mm
udo: 16-17mm/ 16mm/ 15-16mm/ 15,5mm/ 15,5mm/ 15mm
tric: 10-11mm/ 10mm/ 9-10mm/ 8mm/ 8mm/ 7mm
policzek: 13mm (07.04)/ 12mm (12.4)

Talii nie chciałam naciągać bo wahała się pomiędzy 66,5 a 67cm. Pępek to szaleje może też zasługa tego, ze od początku nowej miski jem tylko serca W sobotę było sucho - krata była bez większej napinki widoczna. Za to na udzie było naprawdę ciężko złapać fałdę.

Dzisiaj po wczorajszym ładowaniu niestety ale się nie zmierzyłam - źle się rano czułam, niedospana i zła

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-04-14 21:05:26

5mm to rzeczywiscie krata jest leci jak glupie a ladowanie sluszne

14.04.2014 DT dzień 62

miska jak buk przykazał
suple: suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA
napoje: woda 3l, kawa x2

trening
dzień5
1a. ściąganie drążka 4x15
(10kg/ 15kg) 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg
(10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg
(10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg

1b. wiosło sztangielką 4x15
(8kg/ 8kg) 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg
(10kg/ 10kg) 13kg/ 13kg/ 13kg x14/ 13kg x13
(8kg/ 10kg) 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg x12

2a. przyciąganie nachwytem do mostka 3x15 +1drop
22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg +20kg drop
4s 22,5kg + 20kg drop
4s 20kg + 17,5kg drop

2b. ściąganie prostymi 3x15+1drop
5kg/ 6,5kg/ 6,5kg/ 6,5kg + 4kg drop
5kg/ 5kg/ 6,5kg/ 6,5kg + 4kg drop
4s 5kg + 3,75kg drop

3a. młotkowe 2x12
2s 5kg
2s 4,5kg
2s 4kg

3b. uginanie leżąc na ławce skośnej 2x12
2s 3kg
2s 3kg
4kg x11/ 4kg x10

4. KTE 3xmax
10/ 8/ 7
7+2+1/ 5+3/ 5+1
9/7/6

5. russian twist 3x10
3s 6kg
3s 6kg
4kg/ 6kg/ 6kg

6. wznosy nóg 3x20

+rowerek 40min

Wrażenia ogólne: Nie będę się rozpisywała, ciężko się ćwiczyło i ciężko było mi się zabrać za trening. Jedyne z czego jestem zadowolona to ściąganie prostymi - bardzo lubię je. Sztangielka nadal kiepsko idzie ale jakoś lepiej niż ostatnio.

Ogólnie dzień z d...py, niewyspana, wzdęta i głodna.

15.04.2014 DT dzień 63

miska jak buk przykazał
suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA
napoje: woda 3l, kawa x2

trening
dzień1
1. przysiad 4x15
(10kg/ 20kg) 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg
(10kg/ 20kg) 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg
(10kg/ 20kg) 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg
(10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg

2a. wznosy bioder na jednej nodze 4x max
20/ 18/ 17/ 16
20/ 18/ 17/ 15
21/ 19/ 18/ 16
20/ 18/ 17/ 15

2b. RDL 4x 10-12
50kg/ 50kg/ 52,5kg/ 52,5kg x11
50kg/ 50kg/ 50kg/ 52,5kg x10
45kg/ 50kg/ 50kg x11/ 50kg x10
40kg/ 45kg/ 50kg x10/ 50kg x9

3a. wykroki dalekie chodzone 4x15/noga
cc/ cc/ 5kg/ 8kg x10+5
cc/ cc/ 5kg x10+5/ 5kg x5+5+5
cc/ cc/ cc/ 5kg
cc/ 5kg/ 5kg x3 + reszta cc/ cc

3b. Wznosy bioder na piłce z turlaniem pod siebie 4x12-15
9+3/ 7+4/ 8+3/ 5+5
12/ 11/ 9/ 9
12,5/ 11/ 9/ 7+2
12/ 12/ 10/ 9

4. wznosy z opadu 3x12-15
10/ 10/ 9
12/ 10/ 9
10/ 6+4/ 8
10/ 10/ 9

+aero 40min rowerek

1. Powtórka z ciężarów ale płynniej szło.
2a. Stoję w miejscu.
2b. Bardzo ciężko.
3a. Zaszalałam z tymi 8kg ale dobrze szły jak na takie zmęczenie.
3b. Co chwila z piłki spadałam.
4. Już byle zrobić, bolało.

Wrażenia ogólne: Jak bardzo mi się nie chciało tak poszło całkiem, całkiem. Progres prawie zerowy a ja coraz bardziej zmęczona. Po tych 8kg w wykrokach chodziłam jak pijana. Pseudo-aero już zupełnie bez siły byle kręcić a mimo to zalana potem byłam.


Iza

08.04.2014 DT dzień 56

miska jak buk przykazał
suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA, BCAA
napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, biała + imbir, pokrzywa, liść maliny


trening
dzień2
1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
(5kg x15/ 5kg x15) 10kg/ 10kg/ 10kg
(4kg x15/ 4kg x15) 8kg/ 8kg x9+6/ 10kg x8+6 (przez pomyłkę zrobiłam 3x15)
(4kg x10/ 4kg x15) 6kg/ 8kg/ 10kg x9

2a. wznosy ramion przodem 3x15 +1drop
3s 2kg +1,25kg drop
3s 1,75kg + 1kg drop
3s 1,5kg + 0,75kg drop
3s 1,25kg + 0,75kg drop

2b. wznosy ramion bokiem 3x15+1drop
3s 2kg +1,25kg drop
3s 2,5kg +1,25kg drop
3s 2,5kg +1,25kg drop
3s 2kg +1kg drop

3a. Żołnierskie 3x12
20kg/ 20kg/ 22,5kg x8+3,5
20kg/ 20kg x8+4/ 22,5kg x8+2
20kg/ 20kg/ 20kg x11
20kg/ 20kg x11/ 20kg x10

3b. wznosy ramion w opadzie 3x12
2kg/ 2kg x10+2/ 2kg x10
2,5kg/ 2,5kg x10/ 2kg x10
2kg/ 2kg x10/ 2kg x9
2kg/ 2kg/ 2kg x10

4. częściowe wznosy w oparciu o ławkę 60/30/10
2,5kg/ 1,25kg/ 0,75kg
2kg/ 1kg/ 0,5kg
2kg/ 1kg/ 0,5kg
2kg/ 1kg/ 0,5kg

5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15
6. side crunch 3x15
7. wznosy kolan wisząc 3x20

+rowerek 40min
+barkowy przed i po treningu

1. Nadzwyczaj gładko poszło i dobrze weszło.
2a. Ok.
2b. Mniejszy ciężar a było jeszcze trudniej.
3a. Tym razem już 20kg poszło na raz w obu seriach, po ostatniej ledwo co ręce podnosiłam.
3b. Ciężko, bardzo ciężko.
4. To się nazywa progres
5-7. Poszło.

Wrażenia ogólne: Jak na dzień pod tytułem "nic mi się nie chce" trening udany. Co prawda regresy raczej niż progresy ale za to technicznie lepiej.
Aero gorzej niż źle, zmuszam się

Jestem zmęczona, najchętniej bym spała. Jeszcze ciężary jak ciężary ale aero Chyba nigdy tak kiepsko mi nie szło aero jak teraz.
Dogorywam

Ania biegaj może zostaw juz siłowe przez świeta do czasu odwadniania i postaw tylko na aero bo uswierkniesz

Czytasz mi w myślach bo odpuściłam dzisiaj siłowe i tylko rower 40min. Do odwadniania będzie aero, rozciąganie i mobilizacje - to mi się akurat przyda nawet na przyszłość.

Arph jedziesz na MP? przygotowywać pompony i proporczyki?


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-04-17 21:32:38

Pompony szykować ale nie na Kielce

super