SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja Teapot

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 234362

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 460 Napisanych postów 1592 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 229519
Ok ludziki, nie wiem kiedy minął mi ten ostatni tydzien...

Do czwartku ledwo sie ruszalam - domsy iście piekielne. W piatek wyjazd sluzbowy (probowaliscie kiedys nosic buty robocze w 40 stopniach? Nie polecam...).

W weekend goscie i jakies kosmiczne ilosci sera i krakersow :D

Az sie ciesze, ze juz tydzien i moge isc do pracy - ladnie mi to reguluje dzien.


Poniedzialkowy trening wypadl - robilam za to zdjecia przez dobre 3 h - zdjecia tancerzy. Fajna sprawa i niezla dawka ruchu tak naprawde bo cos sobie nawet podrygiwalam z nimi

Wczoraj juz powrot do silowni, dzis rowniez zeby nadrobic poniedzialek.

13-02-2018 WTOREK DT


Znow tak troche rozruchowo bo był tydzien przerwy.
Z negatywow: klima nie dzialala
Z pozytywow: poniewaz klima nie dzialala na sali byli obecni panowie ktorzy ja naprawiali. Dzieki temu panie cwiczace w chustach byly nieobecne - nie uwierzycie jak czysta byla cala silownia. Zero porozrzucanego sprzetu. Tak to ja lubię! Nieprzyjemna zapach rowniez zniknal - super.

0. 20xburpees; troche praaawie meskich pompek, ogolne rozruszanie
1a. goblet squat 3x10
10kg, 10kg, 10kg
9kg, 9kg, 9kg
1b. freeform board (brzuch) 3x10

2. Incline Dumbbell Press 3x15
5kg, 5kg, 5kg

Tu nastapila proba z RDL - cos nie do konca mi pasowalo, nie czulam sie zbyt pewnie i odpuscilam. Poprobowlaam wiec z DL Sumo i bylo lepiej. Dzis druga proba z RDL - zrobie wiecej rozgrzewki.

3. Barbell glute bridges 3x15
40kg, 40kg, 40kg
40kg, 40kg, 40kg
4One-Arm Dumbbell Row 3x10
6kg, 6kg, 6kg

5Przenoszenie pilki zza glowy i nogami
2x20

6Leg curl with swiss ball
Zrobilam kilka ale pojawily sie skurcze obydwu lydek na raz.

7Side lateral raises 3x15
2kg, 2kg, 2kg



Zmieniony przez - Teapot w dniu 2/14/2018 1:12:38 AM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
Te panie w chustach to kroczące średniowiecze. A u nas lewactwo ciągle tłoczy że nam potrzeba takiego ubogacenia kulturowego .

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
a co to za sery byly?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 460 Napisanych postów 1592 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 229519
Kurka, juz nie pamietam - jakies cammemberty, brie, wedzone, havarti, jeden pyyyyszny z zurawina... z owocami i oliwkami... o matulu, ser to jest moja slabosc. I krakersy z rozmarynem. Moge nie jesc slodyczy (i nie jem w sumie) ale sera nie odmowie.

Trening ladnie sie potoczyl (wypiska z pracy), silka znow pusta - jeszcze bardziej bo walentynki

A poza tym dzis 39 stopni - ledwo sie oddycha.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
krakersy z rozmarynem brzmi ekstra - i biorąc pod uwagę smak i zapach rozmarynu to pasuje idealnie do krakersów. Szkoda że u nas nie ma takich.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327948
Night mozna w sumie samemu zrobic bedzie na pewno lepszy sklad niz sklepowych. Serowej uczty dawno nie mialam, a lubie zwlaszcza rozne plesniowe i twarde- cheddar, parmezan, manchego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 460 Napisanych postów 1592 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 229519
Pewnie ze mozna zrobic!

Nasz kolega pracuje w najwiekszej tutejszej firmie produkujacej krakersy/ciastka. Zajmuje sie obliczaniem ile np. trzeba dolozyc malin, czy jakiegokolwiek smaku, zeby mozna bylo napisac na opakowaniu 'ciaska z malinami' i nie wydac za duzo na maliny

Przywiozl wlasnie te krakersy - super pyszne ale podobno juz je wycofuja bo malo osob je kupuje. Moze i lepiej, bo pyyyszne byly.


Ok, trening wczorajszy:

14-02-2018 ŚRODA DT



Silownia prawie pusta, dwie panie 50+ i jedna mloda siksa ktora zostawila po sobie bajzel na srodku strefy wolnych ciezarow... mialam fajna rozgrzewke odkladajac wszystko na miejsce. Nie obczajam jak mozna naznosic sprzetu, porozkladac toto wokol maty i... wstac i sobie pojsc. No nie ogarniam.

Ale do rzeczy:

Domsy z wczoraj nie byly jakies strasznie (glownie plecy, ramiona), rozgrzalam sie porzadnie i bylo cacy:)

TRENING B (z modyfikacjami i nadal lajtowo)

1. RDL 3x10
17.5kg, 17.5kg, 25kg

2a. Leg curl with swiss ball 3x10
Musialam uwazac bo moje lydki spinaly sie bardzo

2b. Freeform board 3x10

3. Incline Dumbbell Press 3x15
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg

4a. One-Legged Cable Kickback 3x10
7.5, 7.5, 7.5

4b. One-Legged Side Kick3x10
6.25, 6.25, 6.25

5. Barbell Row 3x10
15kg, 15kg, 15kg

6. Walking lunges 3x30
cc, cc, cc

+ Rozciąganko

Miska wczoraj nieliczona - w sumie jadlam tylko owoce i sushi - mam zero apetytu przy temperaturach rzedu 39... Tylko pije jak smok.

Dzis zaczynam od czarnej kawy,
lunch: ryz, kukurydza, papryka, cukinia, kapary, tuńczyk, jajka - tu nie szaleje bo:
Kolacja bedzie na miescie - mamy coczwartkowe spotkania dla ludzi lubiacych szyc, szydelkowac, robic na drutach itd. Spotykamy sie w roznych pubach, pijemy (cola zero dla mnie), plotkujemy i kazdy robi jakis maly projekt - ja nadal dziergam kocyk dla mojego siostrzenca (jest uroczy i najpiekniejszy na swiecie - w sensie noworodek, nie kocyk )

A waga +2kg - spodziewalam sie tego po zaczeciu treningow wiec spoczko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
Kurcze - super sprawa taka grupa. Można się wymienić doświadczeniami, jakieś nowe pomysły złapać, czegoś nowego się nauczyć. A przy okazji jak się człowiek spotyka z ludźmi którzy mają podobne zainteresowania to zawsze jest sympatycznie i wesoło.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Teapot



Miska wczoraj nieliczona - w sumie jadlam tylko owoce i sushi - mam zero apetytu przy temperaturach rzedu 39... Tylko pije jak smok.



39 to sporo, ale i tak zazdroszczę zdecydowanie wolę ciepło.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 1984 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192631
Zwróciłaś uwagę tej dziewczynie od bałaganu? Ja bym nie wytrzymała.. kiedyś zwróciłam uwagę facetowi jak mi zostawił na stojaku 80kg, od tego czasu zawsze po sobie sprząta a czasem nawet inni wyrywają się żeby mi pomóc porozkładać ciężar ze sztangi , ale ja taki trochę rodzynek jestem w strefie ciężarów.
Często piszesz, że bałagan u Ciebie, może wystarczy im powiedzieć albo menedżerowi i będą pilnować? W sumie nie wiem bo Australia to jednak inny świat, chyba całkiem inna mentalność mieszanka kulturowa. To musi być uciążliwe (bałagan)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

System w treningach

Następny temat

Czym zastąpić orzeczy - tłuszcze?

Wiecej