1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg
2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg
3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc
4.pompki 4xmax 12-10p
5.Arnoldki 12-10-6-12
5-5-8-4
6.Bok 4×15-20-15-20
4-3-4-3
Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg
Plank 2x 1min/30sec
***21.10 Dt***
1.Rdl 12-10-8-6-6
50kgx12 ; 55x10; 60x8 ;62.5x6 ;62.5x6
2.Hip thrust 4x12-10-8-6-6-15
55kgx12 ; 75kgx10; 85kgx8; 90kgx6; 95x5 50kgx15
3.Mcnjn 3x15
15kg
4.Uginanie nóg 12-10-8-12
2szt-3-5-2
5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12
15kg×12; 18x10; 20x8; 25x6; 15kgx12
6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15
10-12-16-10
7.Brzuch
1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x
2.russian twist z piłką 20x
3.plank na piłce max
X2s
Musi być 100 nastepnym razem w ht