DT Kiwwi

***19.10 Dt***
1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg
2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg
3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc
4.pompki 4xmax 12-10p
5.Arnoldki 12-10-6-12
5-5-8-4
6.Bok 4×15-20-15-20
4-3-4-3
Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg
Plank 2x 1min/30sec  
                                   
***21.10 Dt***

1.Rdl 12-10-8-6-6
50kgx12 ; 55x10; 60x8 ;62.5x6 ;62.5x6
2.Hip thrust 4x12-10-8-6-6-15
55kgx12 ; 75kgx10; 85kgx8; 90kgx6; 95x5 50kgx15
3.Mcnjn 3x15
15kg
4.Uginanie nóg 12-10-8-12
2szt-3-5-2
5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12
15kg×12; 18x10; 20x8; 25x6; 15kgx12
6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15
10-12-16-10
7.Brzuch
1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x
2.russian twist z piłką 20x
3.plank na piłce max
X2s

Musi być 100 nastepnym razem w ht

***24.10 Dt***

1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12p 3xpodchwyt 6p
2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12
15-17.5-20-23.75-12.5
3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-12-12
10-10-12-12-8-6
4.Rozpietki 3x12 6kg
5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-6-6-12
8-8-10-10-6
6.Bic siedzac mlotki 3×12 6-6-7.5x10p
7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-10 2szt
8.Spacer z gumą 4x30p czerwona
Unoszenie nogi w bok +w tyl w klęku 2x12+20 +2kgx2
Kolko 3xmax + unoszenie nóg 

***26 10 Dt***

1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg
2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg-5-6
3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc
4.pompki 4xmax 12-10p
5.Arnoldki 12-10-8-12
5-6-6-4
6.Bok 4×15-20-15-20
4.5-3-4.5-3
Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg
Plank 3x 1min/45sec/30sec

Trening z rana. A teraz potreningowa czekolada żeby pośladki mogly rosnąć
Jeszcze ze dwa tygodnie i ruszam z nowym planem bo już czuje stagnacje. Zresztą jak na mnie to już i tak długo ćwiczę tym samym. Jak zwykle najgorsze będzie wstrzymanie tygodnia bez treningów no ale jak trzeba to trzeba

A tydzień bez treningu w jakiej "intencji" robisz???

W intencji odpoczynku od silowni i regeneracji przed kolejnym.
Nightingal mam prośbę, mogłabym Ci podrzucić na pw plan żebys zerknął na te moje kombinacje, czy się nadają albo co zmienić?

Możesz wrzucić i do tematu - łatwiej się odpisuje niż w pw.

Kiedyś już go wrzucalam ale od tego czasu trochę zmodyfikowalam i wygląda to tak :

1.hip trust 10-8-5-5-5-12
2.bulgary 4x15
3.spacer z gumą 3x30
4.podciaganie 4xmax
5.wiosłowanie sztangielka 3×10-8
6.face pull 4x15-10
7.Biceps 3x12-10


1.Rdl 10-8-5-5-5-12
2.ściąganie drążka szeroko 4x12-8
3.wyciskanie leżąc skos 4x10-8-6-12
4.siedzac 4x12-10-8-6
5.triceps warkocz 3x12-10
6.mcnjn/mcnpn z hantlami 4x15-12
7.uginanie nóg leżąc 3x12-10-8

Rozgrzewka: wyprosty 8+8x3
1.Suwnica 6 wolno +6 szybkox4
2.przykleki 4×15
3.przysiad z kettlem 4x15-12-10-15
4.ściąganie drążka do brzucha 4×12-10-8-12
5.dipsy 3×10-8
6.unoszenie bok 4x12-10-15-20

W zasadzie jest ok - trochę ta góra grzbietu rozbita ale jak nie jest to Twój priorytet to ujdzie.

Dzięki. Priorytet to niezmiennie nogi i pośladki, plecy na 3 miejscu

****29.10 Dt****

1.Rdl 12-10-8-6-6
50kgx12 ; 55x10; 60x8 ;62.5x6 ;62.5x6
2.Hip thrust 4x12-10-8-6-6-15
55kgx12 ; 75kgx10; 85kgx8; 90kgx6; 100x5
3.Mcnjn 3x15
15kg
4.Uginanie nóg 12-10-8-12
2szt-4-5-2
5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12
15kg×12; 20x10; 22x8; 24x6; 15kgx12
6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15
10-12-16-10
Hip trust 50kgx12p
7.Brzuch
1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x
2.russian twist z piłką 20x
3.plank na piłce max
X2s

Z wrażenia że podniosłam 100 kg zapomniałam o dodatkowej serii na 12p. Dopiero jak uzupelnialam rozpiske przy podnoszeniu do brody się kaplam że czegoś brakowalo i nie byłabym sobą gdybym nie poszła na sam koniec zrobic tej serii