[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

...

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

10.09.2018r. A
1. Przysiad
50kg x5 / 50kg x5 / 75kg x5 / 100kg x3 / 125kg x2 / 150kg x5 / 175kg x5 / 175kg x5 / 175kg x5 / 175kg x5 (suwnica)
20kg x5 / 20kg x5 / 32,5kg x5 / 47,5kg x3 / 65kg x2 / 82,5kg x5 / 82,5kg x5 / 82,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 47,5kg x3 / 62,5kg x2 / 80kg x5 / 80kg x5 / 80kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 / 62,5kg x2 / 77,5kg x5 / 77,5kg x5 / 77,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 / 60kg x2 / 75kg x5 / 75kg x5 / 75kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 27,5kg x5 / 42,5kg x3 / 57,5kg x2 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 27,5kg x5 / 40kg x3 / 55kg x2 / 70kg x5 / 70kg x5 / 70kg x5
2. Wyciskanie leżąc
20kg x5 / 20kg x5 / 32,5kg x5 / 47,5kg x3 / 60kg x2 / 67,5kg x5 / 67,5kg x5 / 67,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 32,5kg x5 / 45kg x3 / 57,5kg x2 / 65kg x5 / 65kg x5 / 65kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 32,5kg x5 / 45kg x3 / 57,5kg x2 / 65kg x5 / 65kg x5 / 65kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 42,5kg x3 / 55kg x2 / 62,5kg x5 / 62,5kg x5 / 62,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 42,5kg x3 / 55kg x2 / 62,5kg x5 / 62,5kg x5 / 62,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 40kg x3 / 52,5kg x2 / 60kg x5 / 60kg x5 / 60kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 40kg x3 / 52,5kg x2 / 60kg x5 / 60kg x5 / 60kg x5
3. Martwy ciąg
35kg x5 / 35kg x5 / 52,5kg x5 / 60kg x3 / 75kg x2 / 90kg x5
35kg x5 / 35kg x5 / 52,5kg x5 / 60kg x3 / 72,5kg x2 / 87,5kg x5
32,5kg x5 / 32,5kg x5 / 50kg x5 / 60kg x3 / 70kg x2 / 85kg x5
32,5kg x5 / 32,5kg x5 / 47,5kg x5 / 57,5kg x3 / 70kg x2 / 82,5kg x5
30kg x5 / 30kg x5 / 47,5kg x5 / 55kg x3 / 67,5kg x2 / 80kg x5
30kg x5 / 30kg x5 / 45kg x5 / 52,5kg x3 / 65kg x2 / 77,5kg x5
30kg x5 / 30kg x5 / 45kg x5 / 52,5kg x3 / 62,5kg x2 / 75kg x5
4. Dipy
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
10 / 10 / 9
10 / 10 / 9
10 / 10 / 10 (na podłodze)
10 / 10 / 10 (na podłodze)
10 / 10 / 10 (na podłodze)

Nie zrobiłem przysiadów bo rack był zajęty. Chciałem zrobić w tym czasie wyciskanie na klatę, ale ławeczka też zajęta na dłużej. Zrobiłem więc suwnicę (2serie więcej, bo ławeczka była ciągle zajęta), a potem już resztę zgodnie z planem.
W środę też zrobię suwnicę zamiast przysiadów, a po weekendzie wrócę do przysiadów cofając się do 75kg w roboczych i na nowo progresując.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-09-11 09:11:20

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

11/09/2018

Ze względu na okrojony dziś czas na trening z powodu zebrania syna w szkole zrobiłam trening C, który zajmuje mi 30 min. bez brzucha i spaceru farmera.

Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 4 / 2 / 2 / 2
cc x 3 / 3 / 2 / 2
cc x 3 / 2 / 2 / 1
ładnie poszło
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
starałam się zwalniać fazę ekscentryczną, ale bez pasków było to trochę trudne
3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 19
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24
obawiam się, że to ćwiczenie się nie sprawdzi w innej wersji jeśli chodzi o ułożenie się na ławeczce, zostaje może jedynie opcja, że ktoś będzie mi podawał sztangę np przy większych ciężarach, a przy tych mniejszych sama sobie będę podnosiła tak jak na początku robiłam
Brzuch freestyle
Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ----------
Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek.
L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek.
Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 sek. / 30 sek.
L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek.
dziś bez brzucha, bo bym nie zdążyła
Spacer farmera
20kgx2 - / 20kgx2 -
22,5kgx2
20kgx2
jw. - następnym razem będzie i spacer i brzuch

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

11/09/2018

Ze względu na okrojony dziś czas na trening z powodu zebrania syna w szkole zrobiłam trening C, który zajmuje mi 30 min. bez brzucha i spaceru farmera.

Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 4 / 2 / 2 / 2
cc x 3 / 3 / 2 / 2
cc x 3 / 2 / 2 / 1
ładnie poszło

ładnie

2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
starałam się zwalniać fazę ekscentryczną, ale bez pasków było to trochę trudne

Mi nie chodziło o zwalnianie, ale o kontrolowane opuszczanie, żeby to nie był loty swobodny w dół. Było całkiem ładnie.

3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 19
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24
obawiam się, że to ćwiczenie się nie sprawdzi w innej wersji jeśli chodzi o ułożenie się na ławeczce, zostaje może jedynie opcja, że ktoś będzie mi podawał sztangę np przy większych ciężarach, a przy tych mniejszych sama sobie będę podnosiła tak jak na początku robiłam

Opcja z podawaniem i zabieraniem jest najlepszym rozwiązaniem. Jak nie to zmiana.

Brzuch freestyle
Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ----------
Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek.
L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek.
Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 sek. / 30 sek.
L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek.
dziś bez brzucha, bo bym nie zdążyła
Spacer farmera
20kgx2 - / 20kgx2 -
22,5kgx2
20kgx2
jw. - następnym razem będzie i spacer i brzuch

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

12.09.2018 B
1. Przysiad
50kg x5 / 50kg x5 / 100kg x5 / 125kg x3 / 150kg x2 / 175kg x5 / 175kg x5 / 175kg x5 (suwnica)
20kg x5 / 20kg x5 / 32,5kg x5 / 47,5kg x3 / 65kg x2 / 82,5kg x5 / 82,5kg x5 / 82,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 47,5kg x3 / 62,5kg x2 / 80kg x5 / 80kg x5 / 80kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 / 62,5kg x2 / 77,5kg x5 / 77,5kg x5 / 77,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 / 60kg x2 / 75kg x5 / 75kg x5 / 75kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 27,5kg x5 / 42,5kg x3 / 57,5kg x2 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 27,5kg x5 / 40kg x3 / 55kg x2 / 70kg x5 / 70kg x5 / 70kg x5
2. Wyciskanie stojąc
10kg x5 / 10kg x5 / 22,5kg x5 / 27,5kg x3 / 32,5kg x2 / 40kg x5 / 40kg x5 / 40kg x5
10kg x5 / 10kg x5 / 20kg x5 / 25kg x3 / 30kg x2 / 37,5kg x5 / 37,5kg x5 / 37,5kg x5
10kg x5 / 10kg x5 / 20kg x5 / 25kg x3 / 30kg x2 / 37,5kg x5 / 37,5kg x5 / 37,5kg x5
10kg x5 / 10kg x5 / 17,5kg x5 / 25kg x3 / 30kg x2 / 35kg x5 / 35kg x5 / 35kg x5
10kg x5 / 10kg x5 / 17,5kg x5 / 25kg x3 / 30kg x2 / 35kg x5 / 35kg x5 / 35kg x5
10kg x5 / 10kg x5 / 17,5kg x5 / 22,5kg x3 / 27,5kg x2 / 32,5kg x5 / 32,5kg x5 / 32,5kg x5
10kg x5 / 10kg x5 / 17,5kg x5 / 22,5kg x3 / 27,5kg x2 / 32,5kg x5 / 32,5kg x5 / 32,5kg x5
3. Wiosłowanie sztangą
20kg x5 / 20kg x5 / 40kg x5 / 50kg x3 / 60kg x2 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 37,5kg x5 / 47,5kg x3 / 60kg x2 / 70kg x5 / 70kg x5 / 70kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 37,5kg x5 / 47,5kg x3 / 60kg x2 / 70kg x5 / 70kg x5 / 70kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 37,5kg x5 / 47,5kg x3 / 57,5kg x2 / 67,5kg x5 / 67,5kg x5 / 67,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 37,5kg x5 / 47,5kg x3 / 57,5kg x2 / 67,5kg x5 / 67,5kg x5 / 67,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 35kg x5 / 45kg x3 / 55kg x2 / 65kg x5 / 65kg x5 / 65kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 35kg x5 / 45kg x3 / 55kg x2 / 65kg x5 / 65kg x5 / 65kg x5
4. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym
--------------------------
cc x7 / cc x5 / cc x4
cc x8 / cc x5 / cc x4
cc x8 / cc x5 / cc x5
cc x8 / cc x5 / cc x5
cc x8 / cc x6 / cc x4
cc x8 / cc x7 / cc x5

Miałem 40 minut na trening gdyż miałem poumawiane inne sprawy. Nie zdążyłem zrobić podciągania na drążku.
Następny trening dopiero w poniedziałek z racji weekendowego wyjazdu. Od nowego tygodnia ruszam pełna parą

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-09-13 09:46:43

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A ja znalazłam Wasz kanał na youtube

i wiem już, jak wygląda to mouth/ nose crushers, wszystko sobie wyoglądałam

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

Tsubame33
A ja znalazłam Wasz kanał na youtube i wiem już, jak wygląda to mouth/ nose crushers, wszystko sobie wyoglądałam

Widocznie Nikki zapomniała po wrzuceniu ostatnich filmów ustawić jako niepubliczne (możliwość obejrzenia filmów tylko z linkiem).

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Tygrysekk
Tsubame33
A ja znalazłam Wasz kanał na youtube i wiem już, jak wygląda to mouth/ nose crushers, wszystko sobie wyoglądałam

Widocznie Nikki zapomniała po wrzuceniu ostatnich filmów ustawić jako niepubliczne (możliwość obejrzenia filmów tylko z linkiem).

Całkiem możliwe

ale raz zobaczone już się nieodzobaczy

...