Nitka2 / str32 małe podsumowanie

ZMierzyłam fałdę i wyszło 2cm.

13.03.2014 TRENING
1. sumo MC 5x5 33/35/36/38/40kg
2. goblet squat 21kgx10 x 3 razy
3. turlanie piłki pod siebie 3x12
4. hip thrust z cc 3xmax 3kg x 17/ x10/ x 13
5. serratus crunch 12kg x 10/8/12
6. hip rotation 3x10 na stronę

Dieta
suple: aescin, d3,
woda 2l, kawax 4, herbeta rózne x 5
Jedzenie - faktycznie na mniejsze ilości białka to glodna jestem:)
A poza tym nie wyszło mi dziś z rołożeniem węglowodanów, żeby najwięcej było na wieczor i około trenigowo - wyszło mi raczej po rowno, będę się od jutra poprawiać

14.03.2014
Godzinne aeroby: trucht na początku jakieś 20 minut, 40minut marsz
Dieta
woda2l, kawax4, herbata czarnax4, mniszekx1, kombucha x szklanka
suple: d3, kwas foliowy, aescin
Jedzenie:
jestem głodna i kombinuję z tą miską, jak tu jeść by nie czuc tego ssania....



Te owoce to po aero, ale chyba trochę pzresadziłam

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-03-14 23:16:49

dojadaj warzywa, to mozesz w formie sałatek i innych ile chcesz, Ale wiesz, zostało nam te 2 tyg więc wytrzymaj
Fałdka jeszcze jest spora niestety

Ktoś się pochorował i dostałam poniedziałek, bo ma idealne wyniki.
Od wczoraj jestem w amoku/szoku, dziś się szykuję i panikuję trochę. Jestem szczęśliwa, że w końcu powienien poprawić się mój komfort życia

Tak, wiem, że mam dużo tłuszczu na brzuchu niestety. Od zawsze tak mam....

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-03-16 09:43:35

Wracam i coś popróbuję.

TRENING
12.08.14
1. podciąganie z gumą
6 x 3
2. wyciskanie
8kg x10/10kgx6/9kgx8 na rękę
3. wznosy bioder z nogą wolną
3x10 na nogę
4. renegate row
5kgx6/7kgx6/9kgx6
na stronę
5. TGU
5kgx3/7kgx3/7kgx3 na stronę
plus biegi

13.08.14 biegi

15.08.14
1. box squat
23kgx10/25kgx10/27kgx10/29kgx10/30kgx10
2. wiosło
11kgx8/13kgx8/15kgx6/15kgx6 na stronę
3. ściąganie gumy
17/12/14
4. pompki
4/4/1
5. brzuszki na piłce
3x20 powt.

17.08.14
1. box squat
29kgx10/31kgx10/32kgx10/31kgx8/29kgx10
2. wznosy bioder
20/20/20
3. wykroki
6kgx10/6kgx10/6kgx10
4. wyciskanie sztangielek
6kgx13/6kgx12/6kgx12 na rękę
5. wznosy ramion bokiem
2kgx10/2kgx10/2kgx10

Przykłądowa miska:
100/160/50













Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-08-18 18:13:18

Będę się starała ładniej pisać w dzienniku, żeby to było czytelne i dam jakieś odczucia, na razie tak chciałam rozpoczać tym co robiłam w zeszłym tygodniu.

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-08-18 18:16:15

Nitka , powodzenia i kibicuję

18.08.2014

bieg - 38 minut

19.08.2014

TRENING siłowy

1. podciąganie
3/3/3/3/3/3
2. wyciskanie leżąc
8kgx10/10kgx8/10kgx6
3. wznosy bioder z nogą wolną
10/10/10 na nogę
4. renegate row
10kgx6/10kgx6/10kgx6
5. TGU
7kgx3/8kgx3/7kgx3 na stronę


UWAGI:
-polubiłam biegi,
- wyciskanie te 10kg to była walka
- TGU : 8kg to się chwiałam za bardzo


Dieta:
napoje: 1,5 l wody, kawax4, yerba mate
suplementy: olej z wiesołka, wit c, kwas foliowy
Miska








Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-08-20 08:59:21
Coś co mi się marzy to zgubić trochę fałdę na brzuchu, ale to chyba nigdy nie nastąpi. Amen.

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-08-20 09:00:28

20.08.2014 BIEG 40 minut a w tym interval 30/30 x 3 ( przy 4 zrobiło mi się biało i nie dokończyłam)

21.08.2014 TRENING

1. box squat
29kgx10/29kgx10/29kgx10/29kgx8+2/29kgx10
2.wiosło
11kgx8/15kgx6/15kgx6/17kgx4
3. ściąganie gumy max
25/17/17 - zmiana gumy przy 2giej serii
4. pompki
4/2/2
5. brzuch
20/20/20

22.08.2014 off

23.08.2014 TRENING
1. box squat
29kgx10/31kgx10/33kgx10/31kgx7/30kgx4+7
2.wznosy bioder
20/20/20
3.wykroki
5kgx10 na nogę x 3
4.wyciskanie na siedząco
7kgx12/6kgx12/5kgx15
5. wznosy ramion
1kgx10/2kgx8/2kgx10

UWAGI:
- walczę z przysiadem, którego mam blokadę i boję się, że nie wstanę. Nienawidzę przysiadów z sztangą na plecach. Tym razem spadła sama sztanga ze stojaka - poszła listwa podłogowa
- wykroki - robię długie i głębokie i wtedy zaraz ciężar spada
- najgorsze wyciskanie to wyciskanie na siedząco
- wznosy ramion- robię powoli z małym placem do góry

Dieta. 21 i 22 i 24 nie liczona miska - wyjazdy do teściów








Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-08-24 23:48:05

nie żartuj z tą szangą? serio 8-0 jaki ty masz stojak?
a fałda nastapi, bo spadała wcześniej całkiem fajnie, no tylko trzeba pilnowac, wiadomo

Niestety mam stojaki bardzo chwiejne, bo najtańsze z allegro, to był błąd niestety...
A listwę będzie trzeba gwoździkami zbić i klejem skleić.
Ja to jestem taka wypadkowa - serio.
Do dziś mam bliznę na piszczeli jak spadłam razem z drążkiem na krzesło podczas opuszczania.

TRENING
25.08.14
1. podciąganie z gumą
6 x 3

2. wyciskanie
9kg x10/10kgx8/10kgx5 na rękę

3. wznosy bioder z nogą wolną
3x10 na nogę

4. renegate row
10kgx6/10kgx6/10kgx6
na stronę

5. TGU
5kgx3/8kgx3/8kgx3 na stronę

Uwagi;
-podciąganie idzie mi lepiej, ale to nie jest podciąganie siłacza i czasem sobie pomagam nogami z ziemi, opuszczam się powoli
- renegate nie mam więcej krążków by mi pasowały do dźwigania w tym cwiczeniu

26.08.2014
BIEG
30 minut

Dieta ( ta z 24 jest rzeczywiście z 25, ale to chyba nieistotne)
napoje: kawax4, woda 1,5l, herbaty