Kaszka nie chce być już kaszanką pods.str. 41

Sobota 07.02.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, herbata miętowa
Warzywa:cebula
Aktywność: sprzątanie całego mieszkania, w tym szorowanie podłogi na kolanach (zachciało mi się malowania desek podłogowych na biało...)
Obwody bez zmian.


Niedziela 08.02.2015 DT
Micha:
Płyny: woda
Warzywa: brak


Trening

Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x20kg, B1 10x10kg, B2 10x20,3kg, ogólne rozgrzanie stawów

TRENING NR 1 by Obliques
Trening B.
3 serie po 10 powtórzeń
A. Martwy ciąg
30kg/40kg(4+4+2)/40kg (7+3)
30kg/40kg(4+2+2+2)/40kg (5+2+3)
30kg/35kg(5+5)/40kg (2+4+4)

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15kg/20kg(6+4)/ 20kg
15kg/20kg(7+3)/ 20kg (6+4)
15kg (6+4)/15kg(6+4)/ 3x20kg + 7x15kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
27,3kg /29,6kg/7x32kg+3x29,6kg
25kg /27,3kg/29,6kg (6+4)
20,3kg /22,6kg/25kg

C1. wypady (10 powtórzeń na każdą nogę)
10kg/10kg/12kg (10+10) (obciążenie podane na jedną rękę) <-- ze sztangielkami
30kg/35kg(10+10)/37,5kg (10+10) <-- ze sztangą na plecach
10kg/10kg/10kg (obciążenie podane na jedną rękę) <-- ze sztangielkami

C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc
32kg/36,6kg(8+2)/39kg (6+4)
29,6kg/32kg/34,3kg
32kg/34,3kg (7+3)/36,6kg (5+5)

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10x męskich
6x męskich
5x męskich

Komentarz:
A. Na razie nie ma szans na progres.. Teraz robiłam z wyższego poziomu i było lepiej. I technicznie i też bardziej czuję plecy.
B1. Też nie ma szans na progres...
B2. Ręce mi się zsuwały i musiałam poprawiać chwyt co kilka powtórzeń.
C1. Robiłam wypady chodzone ze sztangielkami. Lepiej mi szło, chwyt tak szybko nie puszczał.
C2. Ok. Bardzo lubię.
D. Ok. Ostatnie 2 pompki resztkami sił.

Aeroby: 5min. marsz w tempie 6,5km/h na pochyleniu 9%, 12min interwałów - 30sek. 14km/h i 1,5min marsz 7km/h, 4min. marsz w tempie 6,5km/h na pochyleniu 9%

Rozciąganie.

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-02-09 13:00:56

Poniedziałek 09.02.2015 DNT
Micha:
Płyny: kawa z mlekiemx2, herbata zielona, woda
Warzywa: brak
Zbliżam się do momentu, w którym chętnie wróciłabym do wcześniejszego rozkładu
No ale skoro sama sobie obcięłam 100kcal to pociągnę taki rozkład przynajmniej do końca marca.
Później zobaczymy.

Wtorek 10.02.2015 DT
Micha:
Płyny: herbata zielona, woda, kawa z mlekiemx2
Warzywa: papryka czerwona, kapusta kiszona


Trening
Rozgrzewka: orbi 5min., A 10x20kg, B1 10x15kg, B2 10x17kg

TRENING NR 1 by Obliques
Trening A.
3 serie po 10 powtórzeń
A. Przysiad ze sztanga na plecach
35kg/40kg(7+3)/45kg (5+5)
30kg/37,5kg/42,5kg (5+3+2) <-- ze sztangą
12kg/16kg (5+5)/16kg (5+5) <-- goblet z kettlem

B1. wyciskanie sztangi skos góra
20kg/7x20kg/0
20kg/25kg (7+3)/25kg (6+4)
20kg/25kg (5+2+3)/25kg (6+4)

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
19,3kg/21,6kg/23,8kg
19,3kg/21,6kg/23,8kg
17kg/21,6kg/4x23,8kg + 6x21,6kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
29,6kg (5+5)/32kg /34,3kg (8+2)
7x34,3kg+3x32kg/36,6kg (5+3+2)/39kg (6+2+2)
32kg/7x36,6kg+ 5x34,3kg/6x39kg + 4x36,6kg

C2. wznosy tułowia z opadu (z przytrzymanie w górze 2s)
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

D. plank:
26sek.
28sek.
25sek.

Aeroby: brak

Komentarz:
A. W miarę.
B1. Chyba z trzy razy podchodziłam do pierwszej serii, bo pomimo rozgrzewki, czułam dyskomfort w prawym barku. Pierwsza seria ok, w drugiej znowu czułam. Odpuściłam. Wdrażam żelatynę w dietę
B2. Ok
C1. Co to ma być?
C2. Ok.
D. Ok.

Kompletnie zero mocy.
W sumie żałuję, że nie zostałam w domu. Jakbym poszła dzisiaj to może miałabym większego powera.
Teraz robię sobie dwa dni przerwy.
Chyba, że jutro nie będę mogła wytrzymać to pójdę na trening


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-02-11 09:04:05

Środa 11.02.2015 DNT
Micha:
Płyny: herbata zielona, woda, kawa z mlekiemx2, szklanka wody z kiszonych ogórków
Warzywa: kapusta kiszona, ogórki kiszone

Czwartek 12.02.2015 DNT
Micha:
Płyny: herbata zielona, woda, herbata miętowa
Warzywa: kapusta kiszona (0,5kg ), papryka czerwona

Myślałam, że umrę po kolacji... Ciecierzyca zbiła mi się kulę w żołądku i strasznie mi było niedobrze i ciężko. Wypiłam dużo wody i mogłam zasnąć.
Nigdy więcej takiej ilości ciecierzycy




Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-02-13 08:54:25

w g kakao wliczasz do miski? bez przesady:P

Robię to tylko po to żeby o nim pamiętać

Kakałko

Rozwaliłaś system