Test sponsorowany firmy BLASTEX - Masa z canecorso - podsumowanie str.13!

obroniłem na 5

trza bylo na 6!

gratki pizza sie nalezała w nagrode

Trening 4 /6 mikrocykl 9-tek


1.mc

9 x 110 kg
9 x 110 kg
9 x 110 kg

2.Klatka sztanga skos

9 x 72
9 x 72

3.Drazek nachwyt

Cc x 9

4.Wycisk hantli leząc

9 x 25
9 x 25

5.Wioslo pół sztanga

9 x 42
9 x 42

6.Barki hantle

9 x 27
9 x 27

7.Biceps sztanga łamana

9 x 32
9 x 32

8.Triceps dips

9 x cc + 11
9 x cc + 11



Odczucia:

Trening udany. Moc dopisuje, ciezary coraz większe. Oby tak dalej;)


Video:





Miska:





- płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc

- ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł

- przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi

po treningu shake : ok. 40 gr białka + 90 gr wegli

po 650 min

- 100 gr ryzu + wołowina 130 gr + warzywa

w planie:

- 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa

- izolat + oliwa + brokuł



Suple:






Podczas dania:

5 kapsów 03
1 x wita min
1 x Stress complex + wit B (Swanson)
2 x magnez
3 x zma tested

Przed treningiem:

No shock 15gr
Leucin 7 gr


W trakcie:

Bcaa blast 10gr



Po treningu:

After blast 30gr
Izolat 30gr
Leucin 7gr
Glutamina 5gr
carbo 75 gr

Przed snem:

glutamina 5 gr

Marian- no jakas nagroda musiała byc, poszła po kompleksach, wiec mam nadzieje ze rozpędzony metabolizm ją pochłonął hehe
Sls - zgrywus hehe

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-07-02 20:13:44

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-07-02 20:16:25

Trening 3 /6 mikrocykl 9-tek


1.siady

9 x 110 kg
9 x 110 kg
9 x 110 kg


1a. wspięcia na palce
Max x 110 kg
Max x 110 kg


1c. zginanie podudzi leząc

12 x 17 kg
12 x 17 kg


2.Klatka sztanga skos

9 x 75 kg
9 x 75 kg


3.Drazek nachwyt

Cc x 9
Cc x 9


4.Wycisk hantli leząć

9 x 27 kg
9 x 27 kg


5.Wioslo pół sztanga

9 x 45 kg
9 x 45 kg


6.Barki hantle

9 x 29 kg
9 x 29 kg


7.Biceps sztanga łamana

9 x 36 kg
9 x 36 kg


8.Triceps dips

9 x cc + 12 kg
9 x cc + 12 kg



Odczucia:

Dobry trening. Siady troche mnie zmęczyły i wiosło. reszta ok. barki juz dobrze czułem. Z niedłogu Wkraczam na 6 tki, musze pokombinowac z ciezarem zebym miał w domu trochę więcej kg.

Video:





Miska:





- płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc

- ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł

- przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi

po treningu shake : ok. 40 gr białka + 90 gr wegli + 150 owoców (ananas)

po 60 min

- 100 gr ryzu + wołowina 130 gr + warzywa

- 100 gr piersi + wafel ryzowy + jajo + brokuł + oliwa
W planie:

- 35 gr izolat + oliwa + brokuł







Suple:

Podczas dania:
5 kapsów 03
1 x witamina
1 x Stress complex + wit B (Swanson)
2 x magnez
3 kaspy zma

Przed treningiem:

No shock 15gr
Leucin 7 gr

W trakcie:

Bcaa blast 10gr


Po treningu:

After blast 30gr
Izolat 30gr
Leucin 7gr
Glutamina 5gr
carbo 75 gr

Przed snem:

glutamina 5 gr

Czemu przy MC nie wyrywasz ciezaru za kazdym razem z martwego punktu?

jest kontakt z podłożem, ale bez odbijania i imo wystrczy (przy tam ciężarze). Wtedy brak rozluźnienia mięsni a i pozycja sie stale utrzymana- chyba ze poprawiam chwyt wtedy rozluźniam plecy.

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-07-04 21:32:37

Siema, dziś robiłem aero. Pas stoi w miejscu- co mnie bardzo cieszy. Reszta wymiarów minimalnie do przodu- wiec dodaję w dni siłowe ok 15 gr wegli ( z owoca), a w aerobowe ok 20 gr wegli.

Wczesniej nie zawsze jadłem po treningu owoce i zamiast 45 gr carbo sypałem 30 - nie wiem czemu.

Dziś był dzień aero , więc dałem metabolika jak zawsze 1 x week, czyli poszły kompleksy:



Video z kompleksów



Czas 8:40 - 6 obwodów-6 powtorzeń - ciężar 35 kg

Myślałem ze będzie czas lepszy niż poprzednio, ale jakos nie wyszło. W kolejny dzień aero zrobię bieganie w terenie, bo już podobno pogoda ma być lepsza – obecnie leje non stop;/

Miska zgodna z założeniem, mianowicie:
1. placki owsiane z jajem
2. 100 gr ryżu + 120 gr piersi + brokuł
4. 100 gr ryzu + 100 gr piersi + jajo + warzywa
Kompleks
5. izolat + carbo + owoc
Po 30 min
6. 100 gr ryzu + 120 piersi + warzywa
w planie
8. pierś + wafel + warzywa + oliwa
7. makrela + oliwa + warzywa

Suple planowo:


Rano:

cn nox


Przed kompleksem

leucin
bcca
nox


Po

Izolat
Leucin
Glutamina
carbo


Przed snem :

glutamina

Trening 6 /6 mikrocykl 9-tek


1.mc

9 x 120 kg
9 x 120 kg
9 x 120 kg

2.Klatka sztanga skos

9 x 77
9 x 77

3.Drazek nachwyt

Cc x 9

4.Wycisk hantli leząc

9 x 27
9 x 27

5.Wioslo pół sztanga

9 x 47
9 x 47

6.Barki hantle

9 x 29
9 x 29

7.Biceps sztanga łamana

9 x 40
9 x 40

8.Triceps dips

9 x cc + 13
9 x cc + 13



Odczucia:

Ostatnie trening z tego mikrocyklu. Sztanga juz swoje wazyła. Zacząlem robić mc przechwytem bo nachwyt juz mi puszcza w lewej ręce;/


Video:






Miska:





- płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc

- ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł

- przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi

po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr ananasa)

po 65 min

- 100 gr ryzu + wołowina 130 gr + warzywa

w planie:

- 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa

- izolat + oliwa + brokuł

BTW, macie jakąś alternatywę dla owsianych i jaj na sniadanie?



Suple:






Podczas dania:

5 kapsów 03
1 x wita min
1 x Stress complex + wit B (Swanson)
2 x magnez
3 x zma tested

Przed treningiem:

No shock 15gr
Leucin 7 gr


W trakcie:

Bcaa blast 10gr



Po treningu:

After blast 30gr
Izolat 30gr
Leucin 7gr
Glutamina 5gr
carbo 75 gr

Przed snem:

glutamina 5 gr

Wypiski z treningów jak zawsze na dobrym poziomie, obrazki Ci się już skończyły czy jeszcze nie.