Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

Ja to bym nie umiał tak wysiedzieć na dupie

MaksymS

Kurek, co za suple łykasz, że aż 3g omegi 3 ci wychodzi? Zastanawia mnie też, czy jak mam cały czas problem z zimnymi dłońmi, to czy taka suplementacja może pomóc, może znasz takie przypadki?

a może tran pije?

MaksymS

Kurek, co za suple łykasz, że aż 3g omegi 3 ci wychodzi? Zastanawia mnie też, czy jak mam cały czas problem z zimnymi dłońmi, to czy taka suplementacja może pomóc, może znasz takie przypadki?

Ultra-omega 3 z Now Foods najlepszą możliwą opcją. W 1g (1 kaps) masz 500mg EPA i 250 DHA, czyli 3-4 kapsułki i już masz 3g czystego EPA/DHA

W Belgii mam 180 kaps. za 25€, więc nie dość, że mega opcja pod względem zdrowotnym, to jeszcze w miarę tanio w porównaniu do innych.

Day 36 Masa

Regeneracja:

7 h



Pull Siła:

1.MCPN RAMPA 6:

6 x 30kg / 6 x 40kg / 6 x 50kg / 6 x 60kg

2.Podciąganie neutral RAMPA 6:

6 x CC / 6 x 1.25kg / 6 x 2kg / 6 x 4kg

3.Wiosłowanie hantlą RAMPA 6:

6 x 22.5kg / 6 x 25 kg / 6 x 27.5kg / 6 x 30kg

4.Szrugsy z hantlami RAMPA 10:

10 x 12kg / 10 x 14kg / 10 x 16kg / 10 x 18kg / 10 x 20kg

5.Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 6:

6 x 25kg / 6 x 30kg / 6 x 32.5kg / 6 x 35kg / 6 x 37.5kg

6.Allachy RAMPA 20:

20 x 30kg / 20 x 35kg / 20 x 40kg / 20 x 45kg




Wit Min - 1 kaps
Wit C - 1 kaps
Probiotyki - 1kaps
Magnes - 1 kaps
Zma - 2 kaps
Kreatyna - 5 g









Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-11-07 13:48:42

Day 37 MASA:

DNT

Wczoraj nie miałem dostępu do internetu więc dieta na oko i wyszło lekko ponad 3100 kcal .

Day Masa

Regeneracja:

9 h



Dobry trening , klata super spompowana , tricepsy po jendym ćwiczeniu wysiadły , barki też fajnie spompowane ciężko już szło je robić po klacie dzisiaj . Przy frontach ciężko jeszcze z techniką więc chyba zmniejsze troche ciężar i będe robić wolniejsze ruchy.Na skosie dodatnim miał być taki sam ciężar jak na ujemnym ale coś mi sie poyebało i założyłem o 5 kg lżejsze krążki

Push Hipertrofia:

1.Fronty RAMPA 12:

12 x 40kg / 12 x 45kg / 12 x 50kg / 12 x 55kg /

2.Wyciskanie sztangi skos + Smith:

12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg

3.Wyciskanie sztangi skos - Smith:

12 x 40kg / 12 x 50kg / 12 x 60kg

4.Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej:

12 x 10kg + 20 x 8kg + ściskanie krążka 20 x 5kg

5.Unoszenie ramion w przód z hantlami:

15 x 6kg / 12 x 8kg / 10 x 10kg

6.Unoszene sztangielki w bok jednorącz: + tył barków:

15 x 6kg + 15 x 4kg / 15 x 6kg + 15 x 4kg / 12 x 8kg + 15 x 6kg

7.Prostowanie ramion na wyciągu dropseria:

15 x 40kg + 15 x 30kg + 15 x 20kg

+ Pozowanie




Wit Min - 1 kaps
Wit C - 1 kaps
Probiotyki - 1kaps
Magnes - 1 kaps
Zma - 2 kaps
Kreatyna - 5 g



Co do diety to większa ilość węgli powoduje efekt lepszej pompy na treningach tak przynajmniej mi sie wydaje. Ale podlewa troche bardziej niż na wysokich tłuszczach. Byłem u lekarza i wszystko mam w normie , lekarka powiedziała że jestem w perfekcyjnei zdrowy i że pawdopodobnie problemy z Jelitami to przez błonnik .

Day 38 Masa

Regeneracja:

9 h



Dobry trening , klata super spompowana , tricepsy po jendym ćwiczeniu wysiadły , barki też fajnie spompowane ciężko już szło je robić po klacie dzisiaj . Przy frontach ciężko jeszcze z techniką więc chyba zmniejsze troche ciężar i będe robić wolniejsze ruchy.Na skosie dodatnim miał być taki sam ciężar jak na ujemnym ale coś mi sie poyebało i założyłem o 5 kg lżejsze krążki

Push Hipertrofia:

1.Fronty RAMPA 12:

12 x 40kg / 12 x 45kg / 12 x 50kg / 12 x 55kg /

2.Wyciskanie sztangi skos + Smith:

12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg

3.Wyciskanie sztangi skos - Smith:

12 x 40kg / 12 x 50kg / 12 x 60kg

4.Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej:

12 x 10kg + 20 x 8kg + ściskanie krążka 20 x 5kg

5.Unoszenie ramion w przód z hantlami:

15 x 6kg / 12 x 8kg / 10 x 10kg

6.Unoszene sztangielki w bok jednorącz: + tył barków:

15 x 6kg + 15 x 4kg / 15 x 6kg + 15 x 4kg / 12 x 8kg + 15 x 6kg

7.Prostowanie ramion na wyciągu dropseria:

15 x 40kg + 15 x 30kg + 15 x 20kg

+ Pozowanie




Wit Min - 1 kaps
Wit C - 1 kaps
Probiotyki - 1kaps
Magnes - 1 kaps
Zma - 2 kaps
Kreatyna - 5 g



Co do diety to większa ilość węgli powoduje efekt lepszej pompy na treningach tak przynajmniej mi sie wydaje. Ale podlewa troche bardziej niż na wysokich tłuszczach. Byłem u lekarza i wszystko mam w normie , lekarka powiedziała że jestem w perfekcyjnei zdrowy i że pawdopodobnie problemy z Jelitami to przez błonnik .







Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-11-08 10:44:37

Day Masa

Regeneracja:

7 h

Domsy:

Super domsy an klacie po wczorajszym treningu



Pull Hipertrofia:

1.Sł - Ściąganie drążka neutral szeroko + zbieranie grzybków:

10 x 35kg + 15 x 6kg / 10 x 40kg + 12 x 8kg / 10 x 45kg + 10 x 10kg

2.Sł - Wiosłowanie na wyc dolnym siedząc + uginanie nóg na maszynie siedząc:

10 x 40kg + 20 x 50kg / 10 x 45kg + 20 x 60kg / 8 podciągnięć + 15 x 70kg

3.SŁ - Młotki z hantlami + Wspięcia na palce stojąc:

10 x 10kg + 20 x CC / 10 x 10kg + 30 x CC / 10 x 12kg + 40 x CC

4.SŁ - Modlitewnik hantla + wspięcia siedząc:

12 x 8kg + 20 x 10kg / 10 x 10kg + 20 x 10kg + uginanie do 6 + 20 x 10kg wspięcia + " 21 " samym gryfem

5.Unoszenie nóg w podporze:

20 x CC / 20 x CC




Wit Min - 1 kaps
Wit C - 1 kaps
Probiotyki - 1kaps
Magnes - 1 kaps
Zma - 2 kaps
Kreatyna - 5 g

Day 45 MASA

Cały tydzień do dupy , zepsuła mi ie komórka , komputer do tego duzo problemów persolnalnych .. nie trzymana micha i jakieś 2 beznadziejne treningi. Jakoś nie mam zapału żeby trenować tym push / pull więc teraz będzie leciał tradycyjny split 5 x w tyg .
Później będzie wypiska!

Tak będzie sie prezentował rozkład partii w tygodniu.

Pon - Nogi
Wt - Klata
Czw - Plecy
Pt - Barki
Sob - Biceps + Triceps + przedramie

I tutaj jeszcze małe pytanko , brzuch gdzie najlepiej wrzucić? 1 raz w tyg chyba wystarczy?

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-11-14 15:24:04

Do nóg/pleców.

Ja bym nie wrzucał brzucha do treningu jeśli następnego dnia będziesz wykonywać jakiś wielostaw, którego wykonanie mogłoby być cięższe ze względu na niepełną regenerację abs'a który jednak pełni funkcję stabilizującą. Sobota wydaje mi się OK.