Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Dzięki wielkie Panie Piotrze za pomoc. Jeszcze chciał bym się zapytać ile Pana zdaniem powinien trwać mój cykl treningowy na sile, żebym nie doznał przetrenowania i czy po zakończeniu cyklu odraz przejść na planowane treningi na masę czy może zrobić tydzień przerwy od siłowni?

miruch:

Wydaje mi się że 4-6 tyg będzie optymalnie. Później zrób sobie tydzień przerwy, albo treningów typu FBW i możesz przechodzić do treningów masowych, tylko "wstrzelisz" się z nimi okres letni, co akurat nie sprzyja robieniu wagi, więc może warto z tym poczekać do późnego lata lub jesieni? A do tego czasu utrzymywać wagę albo ja jeszcze troche zredukować, jak jest co.

Maslanaaa:

Rano obie formy ruchu będą w porzadku. Ważne, aby trwały około 1 godz., a ich intensywaność była umiarkowana (bez mocnej zadyszki).

Witam Witam :D popnownie ! :^^

Trening od pana był bardzo pomocny i dobry .
Doszłem do wagi 85kg przy 186 wzrostu , myśle że to bedzie koniec masy i chcem poćwiczyć na siłe(na jesien zaczne mase tak +10kg i potem redukcja )

I tu pytanie
czy jeżeli mam tylko 65 kg obciążenia i biore to 10razy +
to jest sens ćwiczyć na siłe ?oczywiście za miesiąc lub 2 dokupie pare kg

jeżeli opłaca sie to :

a)jakie dać proporcje btw ?(ekto )
b)jak rozłożyć partie ? (narazie bez nóg )Priorytet barki ? no nie wiem chcem być szeroki :D


dziękuje i pozdrawiam

Witam co sadziszo cc na masie , jaka diete sam obecnie stosujesz na masie w jakich proporcjach makroskładnikow ?

El_Griton, na redukcji biore przed/w trakcie/po łącznie 30g bcaa, bezpośrednio po treningu wrzucam jeszcze porcję 20g białka i zastanawiam się czy nie dać 10g ww?

Yeavin:

Cieszę się, że zrobiłeś postęp. Nic bardziej nie motywuje do dalszej pracy, jak widzisz, że Twój wysiłek nie idzie na marne. Staraj się dalej.
Odnośnie robienia siły, to tym ciężarem co masz, to siły nie zrobisz. Musisz dysponować takim pod maxa swoich możliwości. Nawet jeśli dokupisz parę kilo (ile to parę?), to pewnie niewiele to zmieni. Jak robisz 10+ przy 65kg (zakładam, że 100% poprawność techniczna), to musisz mieć ok. 90-100kg jak chcesz robić siłę.
Proporcje btw możesz zostawić na aktualnym poziomie.
Priorytet to szerokość barków? To chcesz być silny czy szeroki? Siła to nie masa. Zdecyduj się.

factory255:

Jeśli skrót "cc" to carb cycling, to ma masie nie uznaję. Jadę równo z węglami cały czas. B-2,5g, W-4,5g, T-1g. W moim przypadku takie proporcje się sprawdzają.

Chodzi mi o szerokość barków ;D zeby były wielkie, dokupie tak 20-40 kg ;D

czyli co robić przez te 2 miesiące ? masa ?rzezba? bo nie mam pojęcia

Witam.Ile zrobić przerwy po olimp creatine xplode 500g żebym mógł wziąć nastepna kreatyne?
Czy jak skoncze creatine xplode mam zmniejszyć ciężary na treningach?
A co Pan poleca między takimi cyklami kreatynowymi?