Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Przemo Twoje plecy to akurat drobnostka, wystarczy wbić porządnie i jechać liniowo więc nawet relaks psychiczny zaliczam

Oj ciężko bo weekend dzisiaj już też mi pozajmowali. Ja to bym chciał pospać kurde a nie ma kiedy ostatnio

19.02.2020

Bieganie:

- 1km trucht
- 1km na czas - 3:47
- 1km trucht

Jeden cel zaliczony
Tętno na koniec ~190bpm z tętnicy szyjnej

20.02.2020

Push Deload:

1) Brama z góry stojąc 4x
25kg 4x20
2) Wyciskanie Hammer skos+ 4x
40kg 4x15
3) Wyciskanie na maszynie poziomo 4x
50kg 4x20
4) Wyciskanie siedząc Smith 4x
50kg 4x12
5a) Wznosy w bok siedząc 4x
6kg 4x20
5b) Wznosy dookoła 4x
3kg 4x10
6) Prostowanie ze sznurem 4x
55kg 4x15
7) Francuz siedząc maszyna 3x
65kg 3x12
8) Allahy stojąc 4x
60kg 4x15
9) Wznosy nóg wisząc 2x
cc 2x15

Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,6spd ~150bpm

Nuda w ch*j.
Waga dziś 102,5kg.

21.02.2020

Pull Deload:

1) Ściąganie szerokie V 4x
70kg 4x15
2) Przyciąganie V siedząc 4x
60kg 4x12
3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x
50kg 3x15
4) Wiosło neutralnie Hammer 3x
35kg 3x10
5) Narciarz 3x
40kg 3x20
6) Łoś 3x
30kg 3x12
7) Facepull 4x
35kg 4x15 // 30sek przerwy
8) Młotki z hantlami 3x
10kg 3x20
9a) Uginanie modlitewnik maszyna 3x
15kg 3x18
9b) Uginanie ze sztangą łamaną 3x
20kg 3x12

Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,6spd ~155bpm

Od rana nie do życia dzisiaj jestem.
Trening w sumie odwalony byle zrobić.

Waga dziś 102,1kg więc idzie w dół.

22.02.2020

Nogi Deload:

1) Uginanie leżąc 4x
60kg 4x15
2) Hack Przysiady 4x
100kg 4x10
3) Wypychanie na suwnicy 4x
260kg 4x15
4) MCnPN z hantlami 3x
20kg 3x12
5) Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko "puls" 3x
120kg 3x20
6a) Uginanie stojąc 4x
20kg 4x15
6b) Prostowanie siedząc 4x
50kg 4x20
7a) Odwodzenie na maszynie 3x
50kg 3x15
7b) Kickback na maszynie 3x
30kg 3x12

Cardio 30min rowerek postwo ~130bpm

Całkiem dzisiaj sprawnie i szybko, lepiej niż wczoraj. Delikatna pompa na czwórkach.
Cardio bo raz, że lekki trening, dwa rowerek, bo miałem Powerlifty na sobie i trzy 30min bo się zapisałem troszkę.

23.03.2020

Barki + Ramiona:

1) Facepull 4x
67kg x15 / 77kg x15 / 82kg x13 / 70kg x20
2) Odwrotny Butterfly 5x
67kg x20 / 82kg x20 / 95kg x20 / 100kg x16 / 72kg x22
3) Wyciskanie Smith 5x
75kg x15 / 92,5kg x12 / 98,25kg x9 / 85kg x14 / 77,5kg x16
4) Podciąganie sznura wzdłuż 5x
40kg x20 / 50kg x20 / 60kg x20 / 70kg x18 / 45kg x25
5) Around raises 3x
5kg 3x15 // 30sek przerwy
6a) Francuz za głową z V 3x
67kg x15 / 72kg x15 / 75kg x12
6b) Uginanie ze sznurem 3x
57kg x20 / 67kg x20 / 72kg x15
6c) Uginanie szeroko z drążkiem leżąc 3x
30kg 3x10
7a) Prostowanie z V 3x
85kg x20 / 85kg x20 / 95kg x18
7b) Francuz na maszynie 3x
100kg 3x12
7c) Uginanie z supinacją 3x
12kg 3x15
8) Spięcia na piłce 3x
cc 3x20
9) Wznosy nóg wisząc 2x
cc 2x18
10) Deska
40 sekund +20kg na plecach

Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,7spd ~160bpm

Dziś już normalnych trening. Te 6 dni spokoju idealnie mi wyszły, dzisiaj pełno mocy i chęci było. Wszędzie dołożone.
Kolejny tydzień minimalna ucinka węgli, a od marca prawdopodobnie treningi zmniejszam do 4x tydzień i wprowadzenie trochę dynamiki jak i funkcjonalnych ruchów.

Dzisiejsze bezformie, wczoraj trochę za dużo sodu weszło od sushi




No i moja ekipa, jako Fizjo i trener sprawuje nad wszystkimi pieczę

Kurcze ekipa elegancka :D

24.02.2020

Interwał na rowerku:
- 4min spokoju
- 20sek / 20sek x18
- 4min spokoju

Tętno niżej, max to 165bpm na koniec

25.02.2020

Klatka + plecy:

1a) Butterfly 4x
60kg x18 / 75kg x16 / 90kg x15 / 70kg x22
1b) Ściąganie V 4x
85kg x15 / 95kg x12 / 100kg x10 / 80kg x16
2a) Wyciskanie Smith skos+ wysoki 4x
80kg 4x15-14-14-13
2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x
62,5kg 4x8
3a) Brama skos+ 3x
37kg 3x12
3b) Wiosłowanie Pendlay na Smith 3x
115kg 3x10
4) Narciarz 3x
62kg 3x20
5a) Odginanie prostownik maszyna 3x
70kg 3x20
5b) Allahy 3x
100kg 3x12
6) Wznosy nóg wisząc 2x
cc 2x20-18

Cardio 22min bieżnia postwo 15% 4,8spd ~165bpm

Mocy dziś całkiem sporo, chociaż pod koniec już opadłem z sił delikatnie. Wszędzie dodane kg, jednak nie wszystkie serie ukończone planowo.
Cardio dziś kolejne 0,1km/h dodane i z automatu około +10 uderzeń. Jednak starałem się oddychać nosem tylko (Fighter), tak w 80% wykonane. Będę się tak starał, zobaczymy na przełożenie na bieg


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-02-25 16:23:47

Polecam popracować też nad otworzeniem powięzi wokół nozdrzy i zatok. Pozwoli na łatwiejsze oddychanie i przepływ powietrza oraz oczyszczenie zatok oddychaniem kapalabahi.