TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

No dobra, wybacz ze moje słownictwo nie jest takie jak być powinno

Hehe nie no nie obraziłem się na Ciebie, ale lepiej czyta się składne wypowiedzi bez przekleństw co dwa słowa

ok, zatem wezmę to bardziej pod uwagę

Misiek nie zapominaj że żyjemy w Polsce

Wiem, ale coraz częściej na ulicy widzę łysych, w dresach , mordy po 13-14 lat, z petem i piwkiem w łapie. Co drugie słowo k***a- to mnie skręca. Fajnie, gdyby na forum ludzie wypowiadali się porządnie

ja tymczasem po aero, 30 min biegu

Misiek_masownik

Nie "sieglo" tylko sięgnęło. Hekade mam do Ciebie prośbę zacznij dbać o jakość swojej wypowiedzi, bo nie dość, że klniesz jak szewc nie wiadomo po co, robisz takie byki, że wstyd dla Twoich nauczycieli, a przede wszystkim dla Ciebie.

Juz to tlumaczylem, mam nadzieje, ze chociaz Ciebie chlopak poslucha. To dla jego dobre przeciez

Misiek_masownik

Wiem, ale coraz częściej na ulicy widzę łysych, w dresach , mordy po 13-14 lat, z petem i piwkiem w łapie. Co drugie słowo k***a- to mnie skręca. Fajnie, gdyby na forum ludzie wypowiadali się porządnie

Prawda, a nie poziom gimby i obszczymurstwa.

Piątek 13.04.13 – DT





1. 80g owsa, 40g białka, 30g rodzynek
2.100g ryzy, 200g piersi
TRENING
3.100g ryzu, 150g rodzynek, 50g PWC
4.50g ryzu, 200g piersi
5. jedzenie na wagę, dokładnie nie wiem ile ale ze 350-400g piersi , troche ryzu i sałatki
6.250g twarogu, 30g oliwy

+2 raffaello

diety nie licze narazie, teraz coś mniej na pewno jem, trzeba jakiś czas odreagowac, potem moze to lepiej pójdzie

-po treningu:


-50g WPC






Plecy+kaptury



1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x

12x cc / 10x cc / 8x cc/ 8xcc / 7x cc


2.Wiosło hantla 4x12-10

12x32kg / 12x32kg / 10x42kg / 10x42kg


3.Sciąganie drazka prostego wyciągu 3x12

12x20kg / 12x25kg / 12x25kg

4. cable row nachwytem szeroko 3x15

15x25kg / 15x30kg / 15x35kg


5. MC kulturystyczne 3x10

10x70kg / 10x80kg / 10x80kg

6. szrugsy hantlami na skosie 4x15


15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg


aero 20min



Spałem tylko 2h po nocce, ale wcale nie było tak źle, chyba jeden z lepszych treningów w ciągu ostatnich dwóch tyg. Ale tak i tak od poniedziałku robie przerwe 5-7dni.

wypiłem niby 2 kawy i jakiegoś energy drinka to troche pomogło na pewno;d

A co do samego treningu to drazek wszedł bardzo fajnie

wiosła hantla nie robiłe dawno wiec też spoko weszło

reszta po staremu .


dziś w planie klata

kawa ok ale energy drinków nie pij, fhooj cukru