unknovvn/DT (str.17,34)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DT
135b 60t 180ww
suplementy: d3, wiesiołek, grin ti, cynamon, wino
brokuł

Pomiary:

Spuściłam się

TRENING:

1.PRZYSIAD 3X 15
15x 21/26/ 12x 31

2.WYKROKI sztanga 3X 15 na nogę
30x 11/13,5/16

3.MC na prostych
15x 21/26/31 7x 36

4.WSPIĘCIA na schodku ze sztangielkami
15x 5/7/9 (x2)

+ 3x 15 serratus chrunch cc/2x3kg/2x3kg
+ rozciąganie

1. ok, dziwnie tak z małym ciężarem

2. wyklinałam, bardziej były zmęczone plecy od długiego spinania łopatek niż same nogi, ale już powyżej 20 powt. przerwy na oddech i utrzymanie równowagi
3. lubię więc trochę dodałam, jednak starałam się nie ponieść ambicjom, dupsko paliło
4.wzięłam sztangielki i poszłam na schodek, ciężko było z równowagą, potem już ogarnęłam temat, końcowe z sekundowymi przerwami

+ brzuszki, chciałam spróbować jak to idzie

więc mały ciężar

Nogi jak z gumy, drżały mi mięśnie. Głód się momentalnie załączył, a zapomniałam banana.

W następnym treningu już pozwolę sobie na walkę.

Zamówiłam fałdomierz

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-08 16:09:10

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Cyc na plusie

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

ostatnio jakieś humory miewa mój cyc

nie chce się zdecydować czy spadać czy rosnąć, chyba to przez fazy księżyca

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DT
135b 60t 180ww
suplementy: d3, wiesiołek, grin ti, cynamon, wino
kalafior

TRENING

Wyciskanie sztangi leżąc 3x 15
15x 16 13x 21 8x 23,5

Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 15
15x 5/5 13x 6

Wyciskanie żołnierskie 3x 15
13x 11/11 13,5x 7

Wyciskanie wąski uchwyt 3x 15
13x 11 12x 11 8x 13,5

Unoszenie bokiem stojąc 3x 15
15x 1/2/3

rozciąganie

Jakaś nie moc w wyciskaniu leżąc.

W większości wzięłam za duży ciężar na ten zakres, ale 11kg to waga sztangi, a mniejsza była zajęta więc tak zostawiłam. Były serie rozgrzewkowe w wyciskaniu. Wyciskanie sztangielek na skosie najbardziej odczułam, a myślałam, że taki ciężar to mało

, ale tak jest jak człowiek się przyzwyczai do zakresu 5x5. Było ciężko.

Po wczoraj nie mogę siedzieć na tyłku bo mnie boli, nóg nie mogłam wyprostować jak wstałam z łóżka, czuję także mięśnie między łopatkami.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-09 15:03:31

...

mika

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582

Fajne som 15-tki

Jak Ci się trening podoba?

If you change nothing ... nothing will change!

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

trening fajny

15-stki bym wycięła, nie przyzwyczajona jestem, po 10ciu mi się już odechciewa, ale się trzymam

i dalej chodzę jak zombie

DNT
135b 60t 180ww
suplementy: d3, wiesiołek, dużo grin ti, wino
kalafior

Ten tydzień będzie trochę ciężki pod względem treningu, zaplanowałam go na jutro oraz weekend, oprócz jutra mam codziennie kurs od razu po pracy, a w weekend szkołę i muszę gdzieś go wcisnąć.
Zakwasy dalej trzymają

jak ja uwielbiam pierwsze treningi.

Awaria w pracy, znowu siedzenie w lodówce.
Mimo, to humor w miarę

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-10 20:59:48

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

Un, powinni Ci płacić szkodliwe za takie warunki

Nie zazdroszczę 15-nastek

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

Viki

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12971 Napisanych postów 20732 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607806

Ola mam dokladnie takie same odczucia co do 15-tek, szczegolnie jak wczesniej bylo 5x5

10 idzie a pozniej zaczyna sie koszmar...

Zimna w pracy wspolczuje, u nas tez zimno bo oszczedzaja na ogrzewaniu

OCR Runner :) https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__jesień_2019-t1191902.html

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

ja powyżej 8 już odczuwam niechęć do każdego powtórzenia ale wiadomo ciśnie się

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

no do 8 jeszcze w miarę, powyżej wolę nie wyjawiać swoich myśli

nie lubię i nie polubię, ciągnie się to wieczność, gorzej jak zacznie palić już w połowie, a 5x5 szybkie i ciężkie

Co do ogrzewania już było dobrze, ale rura z wodą sobie wybuchła i musieli wyłączyć akurat na moim stanowisku i weź tu się uśmiechaj w szaliku i rękawiczkach.