SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Małolata/aniitka155

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 50508

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743
4-dni siłowy + crossfit...

no no no... masz power kobito :)

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #64, tydzień 10, 20.05.14
DT -trening siłowy


-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)
-napoje: woda mineralna 3 l, kawa

Przypływ mocy był a teraz mkne do pracy:P
Ale! Wstalam rano myslalam ze to bedzie zly dzien, szukalam 30m. karnetu pozniej kluczy....
poszlam na trening i....bylo bosko wspaniale serotonina wskoczyla mi na max:)
wrocilam do domu i.....
po 2 miesiacach zacny PLAY przyslal mi kurierem nowiutki telefon od ubezpieczyciela, w koncu bede mogła krecic filmy jak trenuje i byc poprawiana - udoskonalac aaa!!!!!!! tak tak :D



EV, CIOCA

Trening :


Skakanka bokserska 10m + krazenie bioder + przysiady + rozciaganie na koniec + 2 x podciagneica nachwytem + 6x podchwytem + monkey gaj:d 2 x obw:) ( dzis bez skakanki na koniec no bo..spieszno, zawsze sie zasiaduje na siłowni i do pracy sie spóźniam :P chyba sie przezwyczaili juz)

1. RDL 3x 4-6(cc,20,40,50,60,70) zasadnicze:

6x80kg/6x80kg/4x90kg - tu już z pasem na plecach + paski na nadgarstkach. Sztanga sie nie slizga, pas trzyma plecy i brzuch i...miaaaaaaaaaazga





2. goblet squat 3x 10

10x20kg/10x24kg/10x24kg

slabiej ale bardzo gleboko, ŻE TAK TO UJME

3. wypady chodzone 2x 6 na nogę

6x20 kg gryf/6x30kg sztanga

RDL DAJE ZNAC TU ZAWSZE ;O

4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15

15x85kg/10x90kg au

5. brzuszki na skośnej 3x 10-15

15/15/15

6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x4-6

6x33kg/6x36kg/4x41kg


TRENING TAKI ZACNY + moje siniaki i krwotoki po biegu z przeszkodami daje sie we znaki haha:D

OD JUTRa nowy nowy calkiem nowy !

Miło mi, że mój dziennik wzbudza zainteresowanie. Niespodziewalabym sie tego




Micha dzisiejsza

Nieliczona : Pomidor,papryka,ogórek ooo:D






Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-20 08:38:21

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
aniitka155


1. RDL 3x 4-6(cc,20,40,50,60,70) zasadnicze:

6x80kg/6x80kg/4x90kg - tu już z pasem na plecach + paski na nadgarstkach. Sztanga sie nie slizga, pas trzyma plecy i brzuch i...miaaaaaaaaaazga



Anitka, nie widziałam, nie krytykuję... ale waga jest tak olbrzymia, że aż muszę zapytać - jesteś pewna techniki?

Parę miesięcy temu wyglądało to tak (wypowiedź Marty): https://www.sfd.pl/Dziennik_Endomorficzki_:_-t997981.html
inne ćwiczenie, ale powiedzmy, że jakiś tam wspólny mianownik jest.

Mam nadzieję, że to poprawiłaś, bo aż mnie przeraziła ta wypiska. Pilnuj się i uważaj. Nie spamuję więcej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Techniki jestem pewna na bank mialam sprawdzane przez huberta i jest ok:)

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #65, tydzień 10, 21.05.14
DT -trening siłowy


-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)
-napoje: woda mineralna 4 l, kawa

Trening :

Skakanka 5 min + rozciaganie
szczerze? trening masakra !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Spuchnieta cala góra yess yesss:D


1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5

6x30kg/6x35kg/6x37,5kg/6x37,5kg/ 6x37,5kg/ 4x40kg

2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8-10
10x8kg/10x9kg/10x9kg/10x10kg/8x12kg (na reke)

fajne cwiczonko :D

3. rozpietki 3x10-12 scisnąć w szczycie
Juz wiem, juz czuje ze sie nie polubilam z rozpietkami :D
Moze byc tu skos górny czy musi byc neutra?

12x6kg/12x6kg/10x8kg

1.wiosło sztangą 5x6-8
8x20kg/8x30kg/8x35kg/8x35kg/6x40kg

LUBIE bardzo! :D

2.ściąganie drążka górnego 4x10-12
szczerze? porownujac mniejsza ilosc powt. to bralam ciezary duze, teraz...brak mi slow...

12x30kg/12x35kg/12x35kg/10x35 kg

no nie mialam mocy! wtf

3. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10
10x14kg/10x14kg/8x18kg/8x18kg


jestem totalnie wyprana,wypocona, zbolala:D Ale bylo supeeeeeeer :D
IZA swietny plan daje swietny wycisk!
Dziekuje
wypilam z 2,5 l wody na treningu;d

MOJE CIAŁO OSZALAŁO :D



Micha dzisiejsza ( Nieliczone : brokuły,pomidory,papryki,szpinaki)








Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-21 11:40:58

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
A żebyy można było sie pośmiac jak wygladalam na survival race z przeszkodami :D

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 6267 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787
Palec nie odpadł?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
palec boli ale zagojony :)

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #66, tydzień 10, 22.05.14
DT -trening siłowy


-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)
-napoje: woda mineralna 4 l, kawa

Trening :

Skakanka 5 min + rozciaganie
KOSA! Zapocilam sie jak nienormalna, ostry wycisk ;o

1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min przerwy
5x40kg + max x10+max11/ 5x40kg + max11+max9/45kgx5 + max x9 + max x7
50kgx5 + max8+max6/55kgx5 + max 8 + max5/60kgx3 + max 4 + max 2

Masakra! myslalam ze nie ustoje... totalny hardcore

2a.suwnica neutralnie 5x8-10 (na silowni mam tylko taka ze do gory sie pcha innej nie mam)
75kgx10/75kgx10/85kgx10/95kgx10/105kg x 8
2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy
10xpo 6kg w rece/10xpo 9 kg w rece/10xo 9 kg w rece/ 10 po 9kg w rece/8x po 9 kg w rece

było AB naprzemiennie, nie czuje nóg...


3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy
12x75kg/12x75kg/12x85kg/12x95kg/10x105kg

przyjemnie:D zewnetrzne miesnie ud rwały :D

Interwały

4x30/30 4minuty = 0,91km UUF :D



szczerze? brak mi słów.
Moje nogi piszcza :P
doo tego mam spalony brzuch i uda od slonca wiec bylo ZACNIE PIEKĄCA X 2~!


MICHA DZISIEJSZA (NIELICZONE BROKULY,POMIDORY,RUKOLA)





Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-22 12:04:49

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień 67, Tydzień 10 , 23.05.14
DNT- Dzień nietreningowy



-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnez+ żelazo
-rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150
-napoje: woda mineralna 3l , kawa kawa herbata

Zakwasy na udach mam :D

Micha dzisiejsza ( nieliczone: pomidory,papryka,ogorek,lodowa,konc. pomidorowy)




AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Garfieldka/podsumowanie str.44

Następny temat

Małolata/pestka960 - miesiąc 1 str. 7

WHEY premium