Dzień #65, tydzień 10, 21.05.14
DT -trening siłowy
-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)
-napoje: woda mineralna 4 l, kawa
Trening :
Skakanka 5 min + rozciaganie
szczerze? trening masakra !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Spuchnieta cala góra yess yesss:D
1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5
6x30kg/6x35kg/6x37,5kg/6x37,5kg/ 6x37,5kg/ 4x40kg
2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8-10
10x8kg/10x9kg/10x9kg/10x10kg/8x12kg (na reke)
fajne cwiczonko :D
3. rozpietki 3x10-12 scisnąć w szczycie
Juz wiem, juz czuje ze sie nie polubilam z rozpietkami :D
Moze byc tu skos górny czy musi byc neutra?
12x6kg/12x6kg/10x8kg
1.wiosło sztangą 5x6-8
8x20kg/8x30kg/8x35kg/8x35kg/6x40kg
LUBIE bardzo! :D
2.ściąganie drążka górnego 4x10-12
szczerze? porownujac mniejsza ilosc powt. to bralam ciezary duze, teraz...brak mi slow...
12x30kg/12x35kg/12x35kg/10x35 kg
no nie mialam mocy! wtf
3. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10
10x14kg/10x14kg/8x18kg/8x18kg
jestem totalnie wyprana,wypocona, zbolala:D Ale bylo supeeeeeeer :D
IZA swietny plan daje swietny wycisk!
Dziekuje wypilam z 2,5 l wody na treningu;d
MOJE CIAŁO OSZALAŁO :D
Micha dzisiejsza ( Nieliczone : brokuły,pomidory,papryki,szpinaki)
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-21 11:40:58