[BLOG] Bykuuuuu - 17 lat, POWER BUILDING

Dobre wyniki bd zagladal

Dzisiaj np nie wziąłem, a tak to 2.5g przed treningiem. To niby "zalecana" dawka, zobaczę jak będzie na mnie działac bo to dopiero pierwszy tydzień z cytruliną.

14.02.2017

Tydzień deload - mniejsze ciężary, mniej serii

Push

1a.Przysiad:
Rampa 5 100/105/110

1b.Hip thrust:
Rampa 5 60/80/100

2a.WL wąsko:
85kg x5 x5
+normalne wl 100kg x3

2b.Wyc.hantl.plasko:
26kg x10
31kg x10
34kg x8
38kg x6
42.5kg x5

3.Ohp hantle:
20kg x10 x10
26kg x5

4.Dipy:
CC x10 x10 x10

5.Wznosy:
11kg x10 x10 x10



Waga: 77.5kg

Foty zapodaj.

17 lat i takie wyniki siłowe to naprawdę rewelacja.Gratuluje i powodzenia.

15.02.2017

Deload

Pull

1a.SLDL:
60kg x10 x10 x10

1b.Zuraw:
X10 x10

2a.Pull up:
CC x10, 10kg x8 x8

2b.W ioslo na wyc. :
X10 x10 x10

3a.Facepull:
X10 x10 x10

3b.high pull:
3x 40kg x8 +2 snatch


Waga:76.5kg

Suplementacja:
Mono i cytrulina

Będę zaglądać ;) Jak na wiek to wyniki konkret :D

Niegocin

Będę zaglądać ;) Jak na wiek to wyniki konkret :D

Dzięki :D


18.02.2017
Push

1.Przysiad (lekko):
100kg x8
107kg x6
115kg x5
117kg x4
120kg x2
100kg x5

2a.WL:
Rampa 5 100kg / 100kg / 102.5kg / 105kg x 3
100kg x3 szybkie powt

2b.WL wąsko z pauza:
80kg x5 x5
100kg x1

3.Hip thrust:
80kg x10, 100kg x7, 110kg x5

4.OHP:
Rampa 5 52.5kg / 55kg / 57.5kg / 60kg

5.Wznosy:
5 serii

Waga: 76.2
Masa w dół, siła w górę ;D

22.02.2017

FBW

OHS, snatch na rozgrzewkę

1.Przysiad:
100kg x8
120kg x6
125kg x3
127kg x3
130kg x2

2.MC:
120kg x5
140kg x5
145kg x5
+MC rwaniowy 120kg x5

3.Sciaganie drążka:
3/4 stosu x5 x5 x6

4.WL:
100kg x5
101kg x5
102kg x5
105kg x3
+WL wąsko z pauza 85kg x6, 65kg x10

5.OHP:
Rampa 50/52/55/57/50


Waga: 76.7kg


Suplementacja:
Akg
Cytrulina
Monohydrat kreatyny

25.02.2017

Push

1a.Przysiad przedni:
100kg x5, 102kg x5, 105kg x2 (sztanga spadła z barku), 100kg x5

1b.Przysiad:
110kg x5 x5, 112kg x5 , 100kg x5 x5 x5, 60kg x10


Na nogi dziś łącznie z seriami wstępnymi
Ponad 6t.

2a.WL:
100kg x5 x5 x5

2b.WL wąsko:
85kg x5, 82kg x5 , 80kg x5

3.OHP:
Rampa 5 50/52/55/57/60/ 62 x1

4.Wznosy:
15kg x10 x10 x8 x8

Waga: 77.6kg

Suplementacja:
Mono
Cytrulina