Do pumy, krzycha i apokalipsy <plan do oceny>

Face pull to tak?:

Tak, ale bardziej technicznie, nie rzucaj sie calym cialem.


To wiosło sztangielkami:
Nie. Kladziesz sie na plaskiej. Lapiesz dwie sztangielki i podciagasz, kierujac lokcie na boki, tak jakbys chial sobie sztangielki w pachy wsadzic.

Czemu ono w superseri z przenoszeniem a nie osobno?pytam z ciekawosci;p

Bo superserii za duzo nie uraczyles, grzbiet wczesniej wioslem zmeczyles, zalezy ci na zaatakowaniu procentowo innego obszaru, a nie fundowaniu sobie kolejnej miazgi. Patrz na swoj staz.


ten wycisk z wybicem nog na barki to o push press chodzi?
Dokladnie, ale nie musisz brac z ziemi. Mozesz z wysokich stojakow.

ten francuzz na ziemi to sztanga ma dotykać podłogi przy kazdym powtórzeniu? czemu nie na ławeczce?


Nie, nie dotyka ziemi.
Czemu ? Naloz swoj max na serie i rob na laweczce, a potem zrob to samo na ziemi. gdzie czujesz sie pewniej, stabilniej i gdzie ladujesz wiecej?

Napisz jeszcze prosze jaki przedział powtórzeń dla ćwiczeń
Ciezkie wielostawce 5-6
Ciezka izolacja 6-8[nogi] 6-10 reszta
Izolacja elakka 10-12 , dla lydek [6-20]


"ps:z tymi 45 minutami to moze byc ciezko. jak fbw jechalem to w 1:30 sie ledwo miescilem ;p"

A to stanowczo za dlugo. Negujesz wzrost spowodowany objetoscia i tempem, a rosniesz tylko od ciezaru. Po co z jednego zrodla, skoro mozna rosnac 3 razy szybciej ?

jeszcze ejdno

nie zalezy mi na jaiejs mega hiper turbo masie ale raczej na masie jakościowej tzn z jak najmniejsza ilośc tłuszczu. da rade tutaj carb cycling Christiana T. zastosować? A może szkoda sobie meczyć tym głowy i lepiej zastosować diete zbilansowana np b 2,5 w 4 i t 1,2 ale dodać do tego aeroby w razie zatłuszczania lekkiego?

Puma jaki wedlug ciebie poziom bf powinien byc trzymany przez osoby dbajace o sylwetke? znam wiele osb które masuja na siłowni i potem wygladaja jak świnie a jak biora sie za redukcje to połowa miecha ucieka.

jaki według ciebie jest sposób na wzrosty masy + rzeźba? może byc np stosowanie na przemian ostatecznego poswiecenia + planów masowych tak jak ten mój?

docelowo chcialbym mieć taki bf





da rade chociaz troche sie zblizyc do tego bez koksu?

co do wiosła jeszcze

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html
cos jak to tylko ze sztangielki do kaltki aa nie do brzucha ? bo nie wiem o co biega XD

Na tym filmiku, osoba kieruje lokcie na usok na dotylu. Ty masz kierowc na lokcie na boki.

Patrzac z tej perspektywy jak na filmie - che by ciezar chodzil gora dol, a nie lewo prawo, i mocno lokcie na boki.


Absolutny max BF na dla kulturysty to 12%. Wiecej to juz pogarda dla samego siebie. Nigdy na masie nie przekraczaj.

Standard jakosciowy 8-9%. Jak chcesz na wakacje to redukuj i spuszczaj nawet do 6 [ponizej moga pojawiac sie juz problemy]. IM mniejszy BF tym wiekszy przysrosty. Nim nie pas sie na swinie. Noga z BF wiekszym niz 12 - wyglada FATALNIE.

CC - jest ok. Dni silowe to kazdy procz lap.
Dzien lap to dzien umiarkowany, dni wolne to dzien najmniejszy.

Tylko nie dziaduj -> jak liczyc dobrze diete masz na poczatku eksperymentu 5. CC omowilem w trybie redukcyjnym w eksperymencie 4.

moj bf to 16 minimum. w takim razie moge zaczac od ostatecznego poswiecenia a dopiero potem masówka ww planem? Czytałem o tym co piszesz w eksperymentach wiec uważam za mozliwe zredukowanie tłuszczu z brzucha bez wyhudzenai sie z miecha.

generalnie jak wiekszosc osob zalezy mi na niskim estetycznej sylwetce na wakacje + bede dorabiac w lipcu i sierpni jako ratownik wopr wiec niski bf mile widziany ;]

boje sie ze jak zaczne tertaz np posiwecenie w ciagu kwietnia i amja czyli 2 miesiace to jak w czerwcu rusze z masowka to znowu sie zatłuszcze. w takim razie bylo by lepiej jechac 2 miechy masowka jakosciowa (1 miesiac tym planem, drugi troszke innym) i w czerwcu ruszyc z eksperymentem 4.

A co do diety to nie zabardzo rozumiem to z dziadowaniemXD chodzi ci ze za malo wegli?

I wazne czy jaka optymalna jest dieta na mase/redukcje? bo na redukcje to w sumie cc ale tez moglbym pojechac standardowym low carbe. co o tym sadzisz? co wogole sadzisz o dietach z mala iloscia wegli typu ckd czy low carb?

Jakie ty diety stosujesz w masie i jakie an redukcji?

wiem że jestem namolny ale gdzie sie nie spytam to dostaje coraz dziwniejsze odpowiedzi i sie gubie troche;p

chodzi mi poprostu o optymalne diety tak żeby masa dobrze szla i zarówno na redukcji skolei malo miecha spadalo ;] pozdrawiam

ps:mozan na poswieceniu jechac dluzej niz miesiac, dwa? moj kolega wlasnie zaczyna przygote z silownia i jemu zalezy zeby schudnoc bo co tu duzo mowic jest gruby. lepsze bylo b poswiecenie czy moze jakies fbw typu 5x5?

odswiezam

Sylwek - odpowiedz sobie na proste pytanie.

Co robisz wakacje i kiedys masz wakacje wlasciewe?

Jesli chcesz juz a maju wygladac ladnie, zrob teraz eksperyment 4.
Jesli wyjazd czy aktywnosc wakacyjna przypda na lipiec sierpien to mozesz teraz pomasowac.

Co ja bym zrobil ? CC & E4 teraz. Potem masa bardzo jakosciowa 100-105% poziomu utrzymania eneregtycznego [w zaleznosci od twoich tendencji]. Wtedy bedziesz zadowolony z wakacji.
Jesli dawno nie byles na redukcji - to ladnie ci masa pojdzie, od nowego szoku.

CHyba ze na wakacje masz zamiar zaszyc sie w gluszy. Wtedy od bicy mozna pociagnac jakosciowke z 1-2 miesiace...ale potem co ? dalej masa czy redukcja na jesien ?

Puma

ładnie to ja chce wygladac cały rok XD

moj plan jest taki: do konca kwietnia masowka a od maja e4 + cc.
Chodzi mi natomiast o inna rzecz: napisales ze każdy szanujacy sie kulturysta powinien utrzymywać odpowiednio niski bf. mi chodzi o to czy da rade robic jakosciowe masowki + redukcje co jakis czas zeby rosnac? chodzi mi o to że nie chce sotosowac agresywnych masowek bo troche obawiam sie zalania.

Interesuje mnie twoje podejscie do tego tematu tzn czy ty robisz raczej jakosciowe masowki czy robisz agresywne mocne masowanie i zarazem potem mocna redukcje żeby utrzymać sie w wymienionym przez ciebie wczesniej poziomie bfu.

i czy cc nadaje sie na mase jakosciowa chocby czy lepiej robic standardowe dietki masowe?

I napisz o co chodzilo z tym dziadowaniem z dietą;p

Wiem że powinienem zadawac takie pytania w dziale dieta ale ja nie czytam t nation a ty tak wiec moze podpatrzyles cos ciekawego tam

Stosuje zaawansowana zasade 4 mezocykli rocznych.

1.Agresywna Masa
2.Masa jakosciowa
3.Wstepna redukcja
4.Agresywna redukcja

z okresem przejsciowym przed 1 i 4 [cala filozofia deloadingu i rozkrecania, pialem o tym wczesniej mozesz wyszukac]

1. Pierwszy zaczyna sie lekkim 4 tygodniowym splitem na nadanie kierunku. Potem zaczyna sie potezny 4 tygodniowy 5 dniowy trening partia 2*razy na tydzien ze wzoru -> zapotrzebowanie * 2.0 + 120% nadwyzka. Sladowe ilosci BF bo jazda jest na krawedzi. Potem przeskakuje na partia 2*dzien 6 razy w tygodniu, gdzie wchodzilem statnio na 135% chyba. Po tych 8 tygodniach jestem wielki, silny, zly, wsciekly i moga pojawiac sie pierwszy objawy "nadtrenowania". Wiec wybieram sobie 3-4 partie i robie specjalizacje na kazda z nich po 4 tygodnie, a pozostale partie cwicze jak w eskperymentach 2,3,5. Sila przelewa sie w miesnie, a specjalizowane sie rozrywaja. Potem nastepuej deloading. Potezna masa przychodzi zawsze [ jak na moj nie mlody juz staz rzecz jasna] i sila. Po takim maratonie naprawde niewiele tego BF przychodzi bo wysilek jest spory.
Potem nastepuje rownie dluga faza jakosciowa - diabelnie dbam o detal, treningi 6 razy tydzien, momentami partia 2*dzien, ale juz lzej niz poprzednio. Faza trwa tyle samo co masa agresywna.

Redukcja jest odbiciem lustrzanym powyzszych faz. W zadnej fazie nie ma spadkow sily ani masy.

Tyle teorii, 8-9 miesiecy temu trafilem na intensywna terapie, potem bylem leczony hormonami katabolizujacymi miesnie i BF wskoczyl i rozwalil mi szyki. Stad chwilowo dlusza faza redukcynja. Od jesieni wchodzi na agresje znowu.


Wielki skrot - agresywna podaz kaloryczna tylko na agresywne formy treningowe ktore nie pozwola na gromadzenie sie nadmierne tluszczu.

Na mase jakosciowa dieta dodatnia 10-15% max.

Nigdy nie pozwalam by podaz kaloryczna tworzyla klasycznego BULKA - tzn za duzo niz potrzebuje by zyskac te 5% miesnia wiecej niz bez tego.

Oczywiscie, jesli nigdy nie robilem mezocykli, to pora je zaczac. 12 miesiecy na swiezaka to moze byc za duzo do ogarniecie. Zrob dwa polroczne. Bedzie o tym art jak tylko poprzenosimy dzialy na sfd.

A dziadowanie z dieta - nigdy nie zaluj bialka. Pilnuj co jesz, nie jedz syfu.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-04-10 03:09:17