1. Podciąganie na drążku
CC x 10, 10 kg x 3,
24 kg x 7, 12 kg x 8, 5 kg x 10, CC x 11, 9
2. Wioslo polsztanga
50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 3,
122 kg x 6, 102 kg x 10, 82 kg x 15, 62 kg x 18
3. Wiosło polsztnga jednorącz
50 kg x 6, 70 kg x 3,
90 kg x 6, 72 kg x 10, 52 kg x 18, 52 kg x 16
4. Seal row
43 kg x 5, 33 kg x 12 ,33 kg x 10, 33 kg x 9, 23 kg x 15
5. Unoszenie w opadzie jednorącz
8 kg x 15, 8 kg x 13, 8 kg x 11, 4 kg x 23
6. Uginanie siedząc z supinacja
18 kg x 10, 18 kg x 9, 18 kg x 7, 12 kg x 19
7. Uginanie pajęcze
30 kg x 10, 25 kg x 13, 20 kg x 20
Dieta 4000 kcal.
Notatnik:
-----