Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

No nie, zabierz mi ich z mojego komputera.

Alana Thralla polecam.


Zmieniony przez - garp w dniu 2018-02-12 01:13:39

A może zamiast kolejnego ćwiczenia do rozkminy to hantli użyć? Przecież Tobie Paatik to ohp to do rozbudowy mięśni jest potrzebne...a wyciskanie stojąc hantli nie dość, że (podobno) o 15 procent zwiększa zaangażowanie naramiennych, to jeszcze mocniej na ten, no, core wpływa. Zakres powtórzeń 8-12, 3-4 serie. Tu nie bił bym się o wynik, tylko spokojnie progresował, najpierw powtórzenia, potem ciężar. No chyba, że kwestia dumy Zostaw ławkę, rdl i siady 3x3, a nad barkami pracuj kulturystycznie, I temat załatwiony.

garp

No nie, zabierz mi ich z mojego komputera.

Alana Thralla polecam.



Zmieniony przez - garp w dniu 2018-02-12 01:13:39

Lubie go, ale do OHP proponuje małpi chwyt co jest juz igraniem z losem, bo nigdy nie masz pewności czy sztanga nagle nie wypadnie Ci z rak.
Ja bym nie chciał nawet samego kija poczuć na glowie, a Ty?

Poza tym Saker ma duza wiedze, reszta ich działalności jako WK srednio mnie interesuje.

Swoja droga - jeden argument, ze Alan ma "lepsza" wiedze?

garp, xtras - dzięki bardzo. Filmiki juz kurczę wszystkie kiedyś oglądałam, i nie wiem w którym momencie mi się to tak schrzaniło... Z samym patykiem na początku to się pilnowałam, a potem gdzieś juz poszło na luzaka...

ajazy-rozkmina jest częścią tej zabawy. Zobaczę gdzie się muszę cofnąć, zeby zaczęło to wyglądać jak OHP - a potem się zobaczy. OHP nie odpuszczę, ewentualnie na chwilę wycofam się z 3x3 w tym cwiczeniu.

Zresztą mam wrażenie, ze te łokcie to trochę wspólny problem i wyciskania na ławce i OHP, pewnie w którymś momencie poczułam że tak mi łatwiej i poszło...

To że łatwiej, to iluzja jest. Kwestia przyzwyczajenia do nowego układu - kilka tygodni

14.02.2018 DT, wreszcie
Wyrwałam się! Plecy zrobione, plus popróbowałam OHP z kijkiem pilnując ustawienia rąk. No nie wiem, czy mi to szło - ale będzie jeszcze próbowane:)

TRENING C
08.02.2018
14.02.2018

pompki do ławki
3x12
3x12 nie daję rady więcej, przy 13 umieram

przysiad cc ATG
3x10
3x10

GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max)
20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg
20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20

Wiosłowanie sztangą (rozgrzewka 1 x12p, 3 x12p)
łamana x12, łamana plus 5kg x12, plus 10kgx3s
łamana plus 5kgx12p, łamana plus 10kgx3s

Przyciąganie drążka w poziomie (rozgrzewka 1 x12p, 3xmax)
20kg, 30kgx10/10/10, 20kgx12
20kg, 30kgx12/12/12, 20kgx20 walczyłam o 12 powtórzeń

Brama - ściąganie w klęku
10kgx12p, 20kgx12px2s, 25kgx12p robić z 25 kg
2 kafelki x12, 3 kafelki x12,4 kafelki x3sx12 (ciężko spinać łopatki), 2kafelki x 20 musiałam robić na innej bramie

Ginekolog (3xmax)
20kgx12, 25kgx20px3s inna maszyna, mniej mi się podoba
20kgx12, 25kgx20px3s

BRZUCH
2x20 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej
4x10 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej plus 3x50p Russian twists z piłką

A teraz nagroda - ode mnie dla siebie na Walentynki ciacha na paście Tahini i mielonych migdałach - całkowicie niedietetyczne, jeszcze gorące...

15.02.2018 DT
Dużo ludzi na siłowni, nie było jak nagrywać. Trochę popróbowałam poprawić WL - i łokcie do przodu już fajnie poszły ale coś z nadgarstkami chrzanię definitywnie. Muszę się naoglądać filmików jeszcze raz, tym razem patrząc na nadgarstki. U mnie jakoś głupio sztanga lezy na nich, nie są proste. Nie wiem czy na filmikach będzie cokolwiek widać, bo mi cały czas spadał telefon i nie było o co dobrze oprzeć...
Zepsuł mi się czujnik, albo baterie mu padły. Wolałabym tą drugą wersję, bo nawet tym razem mu nie przywaliłam sztangą - to czemu miałby się zepsuć?:(

Trening A
09.02.2018
15.02.2018

Pompki do ławki
3x13 juz nie dokładać, bo nie daje rady ostatniej
3x12

Przysiad cc ATG
3x10
3x10

WL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p)
20 kg, 27,5kg, 25kg założenia tydz.1
2x20kgx10, 27,5kg 3x3, 25 kgx8px2 bez problemu
2x20kgx10, 27,5kgx5x5, 25kgx8px2s bez problemu w sensie ciężaru, ale nadgarstki źle

Squat (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p)
20 kg, 25 kg, 22,5kg założenia tydz.1
2x20kgx10, 25kgx3x3, 22,5kgx8px2s, 25kg mi się nie podobało:(
2x20kgx10, 25kgx5px3s, 22,5kgx8px2s już spokojnie, dodaję

GB x 20
cc, 10kg, 20kg, 30kg, 50kgx3sx15p
10kg, 20kg, 30kgx3sx20p plus WYKROKI w miejscu 12xcc, 3sx12px4kg (zapomniałam osłonki na sztangę, zrobiłam z workami i dodałam wykroki)

Gumy zielone, panczeny 5xmax
55/60/60/60/60
60/60/60/60/60

BRZUCH
4x10 wznosy kolan do klatki piersiowej na ławeczce pochyłej
Ławka rzymska 3x12, nie chciało się brzuchów bo były zakwasy z wczoraj

Czujnik zobaczyl ze znowu bedzie WL, to ze strachu zemdlal