Carrramba- powrót do zdrowia

Tak, tak, foty prosimy!

O i Bull zagląda
Uwierzcie mi, nie chcecie wiedzieć jak ja teraz wyglądam bo jest grubo :-
No ale nic, tak sobie pomyślałam, że wszyscy wstawiają foty progresu, to ja wstawię swój regres zobaczymy ile zajmie mi powrót do tego co było.
Tak wiele wysiłku potrzeba, żeby coś osiągnąć i tak niewiele, żeby wrócić do punktu wyjścia... Nie żebym się dołowała, bo ogarnę wszystko, ale życie to nie je bajka




I pamiętam jak w dzienniku konkursowym ciągle jęczałam Roniemu, że mam wielkie łapy, to teraz będę jęczeć, że mam małe...



Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-07-18 21:06:53

Szybciorem nadrobisz, nie ma co jęczeć :)

muscle są, prawie jak na bombie:)

Carr twarda z Ciebie sztuka,silna kobieta ,ktora tak latwo sie nie poddaje .Szacunek

DZIEŃ 23

Markoto- nie będę jęczeć
Bull- słaba ta bomba...
Sss...- dziękuję

Trochę musiałam pozamieniać treningi, bo auto u mechanika, więc dzisiejszy trening zrobiłam w domu. Ale w piwnicy jest fajnie chłodno... Przedramię od wczoraj jest jakoś dziwnie spięte i ciężej mi ruszać palcami, spróbuję je dobrze rozmasować.

Marsz 30min- na zewnątrz

1a przysiad bułgarski
6x2x2 6x2x3,5 6x2x4,5kg 6x2x6kg
6xcc 6xcc 6x2x2kg 6x2x3kg
4x 6 na nogę (cc)
4x 6 na nogę (cc)

1b MC na jednej nodze
6x5 6x6 6x7 6x8
6xcc 6xcc 6x4kg 6x5kg
4x 6 na nogę (cc)
4x 6 na nogę (cc)

2a sissi z kolan 4x 10

2b wznosy bioder na piłce z turlaniem jej pod siebie 4x 20- dzisiaj wszystkie serie bez przerw, czuję, że mam silniejsze nogi

3a szrugsy ramionami
30x2x2kg 30x2x3,25kg
30x2x1kg 30x2x2kg
2x30
2x 30

3b szrugsy ramionami w pochyleniu
30x2x2kg 30x2x3,25kg
30x2x1kg 30x2x2kg
2x30
2x 30

4a sit up 3x10
4b wznosy nogi bokiem 3x10 na stronę
4c wznosy z opadu 3x 10

Płyny: kawax2, woda 2,5l, pokrzywa+ koper włoski+ przywrotnik 1l
Warzywa: sałata, marchew, kiszony: brokuł, kalafior, cukinia
Suple: omega3, wapń+magnez+cynk, K2

DZIEŃ 25

Marsz pod górkę na bieżni 30 min

1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone1x 10 na strone

2a suwnica nogi wysoko
12x80 12x100 12x120 12x130 10x140- coś mi w ostatniej serii strzeliło w kolanie, nic nie bolało, ale wolałam odpuścić i nie zrobiłam 12 powtórzeń, nogi chcę mieć całe
12x80 12x90 12x100 12x110 12x120
12x70 12x80 12x90 12x100 12x110
12x60 12x70 12x80 12x90 12x100

2b przysiad sumo 5x 10
10xcc 10x9 10x14,5 10x18 10x18- spróbowałam zrobić ze sztangą, ale udało się tylko 4 powtórzenia, bo bolał bark, jeszcze muszę trochę poczekać i więcej niż 18 kg też nie brałam, wolę być ostrożna, bo trochę ręka boli
5x10xcc
5x10xcc
5x10xcc

3a przywodzenie nóg na maszynie
10x45 10x52,5 9x60
10x37,5 10x45 10x52,5
10x37,5 10x45 10x52,5
10x22 10x30 10x37,5

3b przysiad na jednej nodze z odsuwaniem drugiej w bok 3x 6 na nogę

4a wznosy ramion bokiem
12x1 12x1,25 12x 2
10x1 10x1,25 10x 1,25
10xbez obciążenia 10x1 10x1,25
3x 10 bez obciążenia

4b wznosy ramion przodem
12x1 12x1,25 12x2
10x1 10x1,25 10x1,25
10xbez obciążenia 10x1 10x1,25
3x 10 bez obciążenia

5a brzuszki na piłce 3x20
5b brzuszki odwrotne z piłka trzymana pod kolanami 3x 20
5c russian twist 3x 10 na strone

I miska z 2 dni

Płyny: woda 3l, pokrzywa+koper włoski+przywrotnik 1l
Warzywa: brokuł, kalafior, salata, marchew
Suple: omega3, wapń+magnez+cynk, k2









Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-07-23 20:08:20

DZIEŃ 26

Coś z palcami się pogorszyło, ale idę w poniedziałek do innego fizjo. Muszę więcej ćwiczyć rękę.

Płyny: woda 2l, pokrzywa+koper włoski+przywrotnik 1l
Warzywa: brokuł, kalafior, cukinia
Suple: omega3, wapń+magnez+cynk, k2

DZIEŃ 27

30min marszu pod górkę

1a wypady chodzone
10x2x3kg 10x2x4kg 10x2x5kg 10x2x6kg
10x2x3kg 10x2x4kg 10x2x5kg 10x2x5kg
4x 10 na noge (cc)
4x 10 na noge (cc)

1b wejście na podwyzszenie
10xcc 10xcc 10x2x2kg 10x2x3kg
4x 10 na nogę
4x 10 na nogę
4x 10 na nogę

2a odwodziciele na maszynie
15x37,5 15x45 15x52,5 12x60
15x37,5 15x45 12x52,5 12x52,5
10x37,5 10x45 10x52,5
10x22 10x30 10x37,5

2b x band walk 4x 30 sek

3a Uginanie ramion
12x2 12x3 12x3- tutaj 1kg różnicy w obciążeniu to za dużo, więc tak wychodzi dziwnie
12x1 12x2 12x3
12x1, 12x1,25 12x2
bez obciążenia x30 , 12x1 (na rękę), 12x1

3b Prostowanie ramion w pochyleniu
15x1 15x2 15x2
12x1 12x1,25 12x2
bez obciążenia x30 , 15x1, 15x1
bez obciążenia x30 , 12x1, 12x1

4a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10
4b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę
4c. wznosy nóg na zmiane siedząc na piłce 3x 10 na strone

Płyny: kawax2, woda 3l, pokrzywa+koper włoski 1l
Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia,
Suple: wapń+magnez+cynk, K2

DZIEŃ 28

Marsz 130 min + mobilizacja+ stretching

Płyny: kawax2, woda 2,5l, pokrzywa+ koper włoski+ przywrotnik 1l
Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa
Suple: wapń+magnez+cynk, K2, glicyna




DZIEŃ 29

Marsz pod górkę na bieżni 30 min

1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone1x 10 na strone

2a suwnica nogi wysoko
12x80 12x100 12x120 12x130 12x140
12x80 12x100 12x120 12x130 10x140
12x80 12x90 12x100 12x110 12x120
12x70 12x80 12x90 12x100 12x110
12x60 12x70 12x80 12x90 12x100

2b przysiad sumo
10x12 10x14,5 10x18 10x20 10x20- chcialam wziąć 22 do ostatniej serii, ale bym musiała za długo czekać
10xcc 10x9 10x14,5 10x18 10x18
5x10xcc
5x10xcc
5x10xcc

3a przywodzenie nóg na maszynie
10x45 10x52,5 9x60- ciężko było dzisiaj
10x45 10x52,5 9x60
10x37,5 10x45 10x52,5
10x37,5 10x45 10x52,5
10x22 10x30 10x37,5

3b przysiad na jednej nodze z odsuwaniem drugiej w bok 3x 6 na nogę

4a wznosy ramion bokiem
12x1 12x2 12x2
12x1 12x1,25 12x 2
10x1 10x1,25 10x 1,25
10xbez obciążenia 10x1 10x1,25
3x 10 bez obciążenia

4b wznosy ramion przodem
12x1 12x2 12x2
12x1 12x1,25 12x2
10x1 10x1,25 10x1,25
10xbez obciążenia 10x1 10x1,25
3x 10 bez obciążenia

5a brzuszki na piłce 3x20
5b brzuszki odwrotne z piłka trzymana pod kolanami 3x 20
5c russian twist 3x 10 na strone

Na koniec spróbowałam ściąganie drążka do klatki i poszło ! bez bólu, zrobiłam 10x10 10x15 10x20 i więcej nie próbowałam na razie, ale się cieszę

Płyny: woda 3l, pokrzywa+koper włoski+przywrotnik 1l
Warzywa: bakłażan, pomidory
Suple: wapń+magnez+cynk, k2 , glicyna






Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-07-27 23:19:56