Ziumol DT

23.07.2013r - Bieganie
6x sprint 10sek
3xsprint 15sek
minuta przerwy pomiędzy, tzn tak jakby minuta - przy 10sek timer był poyebany na zegarku, musiałem go poprawiać. Ale dało i tak w kość to bieganie, te 15sek już na zmęczeniu nóg.

24.07.2013r - Siłownia poranna+rower
TRENING B:
THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 35/40/47,5/55/60
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 40/47,5/55/62,5/70
PRZYSIAD TYLNY 5powt 62,5/75/90/105/117,5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 45/55/65/77,5/87,5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+2,5/CC+5/CC+7,5kg
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt 80/85/90(6)
Trhusters bez problemu, SDHP bardzo łatwo, siad w normie, ostatnia seria niby ważyła ale mógłbym pewnie więcej powtórzeń niż te 5 pyknąć. Płaska pod koniec trudno. Drążek leciutko, bardzo ładnie idzie progres. Ale docisk... w ostatniej serii mnie zgniotła sztanga 2 ziomków zdejmowało ze mnie, bo odeszły zupełnie siły nie wiem czemu. muszę pierwsze 2 serie zmniejszyć jakoś.

grunt ze mial kto pomoc

Zaległe 24.07.2013r - II brzuch + kark
Brzuch:
Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15-20 powt.
Unoszenie bioder – 15-20 powt.
Skręty tułowia – po 10x na stronę z talerzem 5kg
Obwód x 3
I trening karku przyrządem 3 serie po 25 razy ciężar 17,5kg

25.07.2013r - Biegi interwałowe
8 x 15/45
Tempo słabe, bo mam jakiś tył ud spięty po ostatnim bieganiu, jestem kaleką nierozciągniętą trochę Ale kondycyjnie bardzo dobrze.

Adzik miło, że śledzisz dziennik . No dobrze, bo tak sztangę z dowiązanym drewnianym klockiem do docisku niebezpieczniej po brzuchu staczać, jakby deska się wbiła nie tam gdzie trza

26.07.2013 - Poranna siłownia + rower
PEŁNY PODRZUT 3powt 45/55/65/75
RWANIE ZE ZWISU 3powt 35/40/45/50
WYKROKI 10 powt 45/60/65/72,5
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 45/55/65
Podrzut już ciężko faza press. Rwanie spoko, wykroki spoko pomimo obolałych nóg po interwałach. Wiosło bez problemu.

Dzisiaj tabata squats tylko. Nie mogę spać często po nocach, potem po treningu jednym jestem wyj**any, nie zawsze jest siła na drugi bo czasem w dzień przysypiam. I przez to się spasłem lekko bo za dużo jedzenia, szczególnie słodyczy w domu Ale jak dziś wszedłem na wagę to znów czuję motywację żeby się doprowadzić do stanu używalności

29.07.2013r - trening I siłownia + rower
TRENING A:
POWER CLEAN 5 powtórzeń 45/55/65/72,5/82,5
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 50/60/77,5/85/92,5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+5/CC+7,5/CC+10/+12,5kg/CC+15kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 15/20/25
Power clean fajnie, ale technika czuję, że do poprawy. Siad w ostatniej serii walka na śmierć i życie. Zostawiałem plamy po siadach tak gorąco było mimo wiatraków. Drążek bez sensacji, poręcze coraz lepiej, aczkolwiek nie wiem czy nie spłyciłem lekko ostatniej serii. Bic wyrobiłem 15 powt. Rower masakra, po 2 km sahara w mordzie.

Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-07-29 11:56:33

29.07.2013r - trening II tabata
Wymachy hantlem 22,5kg. Tak nie ciorającą maksymalnie wybrałem, ale żeby trochę się poruszać i jako tako spalić trochę kalorii

30.07.2013r - Sprinty
10x10 z przerwami minutowymi. Pierwszy poleciałem startując z bulgarianem na plecach jak radził Maxwell, ale jak spadł to się rozpieprzył, bo samoróbka z dentki samochodowej Pod koniec już czułem nogi, fajne dosyć.

31.07.2013r - Siłownia poranna+rower
TRENING B:
THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 40/42,5/50/57,5/62,5
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 42,5/50/57,5/65/72,5
PRZYSIAD TYLNY 5powt 65/77,5/92,5/107,5/120
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 50/57,5/67,5/80/90
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+5/CC+7,5/CC+10kg(4)
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt 80/85/90(6)
Thrusters lepiej, bo robiłem w końcu dynamicznie z wejściem na palce przy wybiciu. SDHP dobrze, choć ostatnia seria już stawiała opór w HP. Siad dobrze, choć ost seria jakby za bardzo plecami pewnie. Płaska do przodu, w drążku w ost serii 4 powtórzenia, nie wywalczyłem 5. W wąskim do deski znów tylko 6 powt, od sierpnia będzie rack do siadów to zamienię na floor press.