1.WL 1x5 +3R
70 x5//60 x15/50 x18/40 x18
75 x5//65 x12/55 x16/45 x14
80 x4//70 x8/60 x10/50 x10
2.Wycisk skos+ na szyję 4x8
40 x8/45 x8/50 x8/60 x6
30 x8/40 x8/50 x8/60 x8
35 x8/45 x8/55 x8/65 x4
3a.Rozpiętki 30' 3x12
10 x12/10 x12/11 x12
11 x12/11 x12/12 x12
12 x12/12 x12/12 x12
3b.Przenosy 3x12
22 x12/22 x12/22 x12
25 x12/25 x12/25 x12
25 x12/25 x12/25 x12
4.Diamonds push-up 4xmaxx
8/8/7/6
10/10/8/7
10/9/8/7
tren świetny. Zmieszałem preworka z red bullem i faktycznie jest niezłe rytko 80 było 5 razy ale ostatni z delikatną pomocą więc sobie nie zaliczam. Reszta zgodnie z planem.
micha:
Nogi
1.Przysiad 1x5 +3R
90 x5//80 x8/60 x15/40 x18
95 x5/80 x10/60 x16/40 x20
100 x5//80 x10/70 x10/60 x12
2.Suwnica nogi b. wąsko 4x10
140 x10/140 x10/160 x10/180 x10
120 x10/140 x10/160 x10/180 x10
120 x10/140 x10/160 x10/180 x10
3a.Wyprosty 3x12
50 x12/50 x11/50 x10
50 x12/50 x12/55 x12
60 x12/60 x12/60 x12
3b.Syzyfki 3x12
cc x11/10/10
cc x11/10/10
cc x12/10/10
4a.MCNPN 4x10
60 x10/70 x10/70 x10/80 x7
60 x10/70 x10/80 x10/90 x6
60 x10/70 x10/80 x10/90 x7
4b.Długie wykroki 4x12
cc x12/10/10/12
cc x12/10 x8/cc x12/cc x12
cc x12/12/12/12
5.Uginanie leżąc 4 x10
50 x10/55 x10/55 x6/-
55 x10/55 x10/55 x8/55 x6
55 x10/55 x10/55 x10/55 x8
6.Łydy siedząc 4 x30
20 x30/20 x30/20 x30/20 x30
20 x30/25 x30/25 x30/25 x30
Siad 100
Ogień. Siady 100 poszło lajtowo, myślę że 2 zapasu było. Reszta planowo z progresjami więc pełen lajt.
miska:
pzdr.
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny