[BLOG] W domu też można

jak przesiądę się ponownie na rower i jak się zrobi cieplej to pewnie nie jeden trening na świeży m powietrzu wpadnie

a w weekend luźno było, zwłaszcza ze znów był wypad do siostry i jej męza. Micha nie była dramatyczna ale alko wpadło...

w sobotę pobiegałem sobie, przebiegałem akurat obok jakiejś szkoły,a tam zobaczyłem jakąś drabinkę wiec postanowiłem popodciągać się trochę

podciąganie na drążku nachwytem
CC x 19+1
CC x 9+1
CC x 9+1
CC x 8+2
CC x 8+2
CC x 8+2

przerwy krótkie,max 1min stąd między pierwszą a drugą serią taka różnica.

i potem powrót biegiem do domu.
Trasa liczyła ok 7km.

bieganie z przygodami po drodze ..........fajna rzecz ;)

niby tak ale rzadko to praktykuje, bo jednak przebiegając te kilka kilosów już na drązek lekko podmęczony idę

29.02

podciąganie na drążku nachwyt

CC x 19+1
CC x 9+1
CC x 8
CC x 8
CC x 8
CC x 8
CC x 6

ponownie krótkie przerwy max 1 min,z wyjątkiem ostatniej serii gdzie przerwy nie było. Jakoś ciężej mi się robio mimo iż tym razem nie dobiegałem na drązek...może dlatego że spałem ok 4 godzin tylko i dodatkowo zacząłem podciąganie ok 22:00...

"dzień-dobry"
+33kg x 15
+33kg x 15
+33kg x 15
+33kg x 15

fajnie,luźno,z zapasem.

szrugsy
+33kg x max
+33kg x max
+33kg x max

fajnie paliło, ilość powtózeń dosć duża ale nie liczyłem. Każda z przytrzymaniem sekundowym w szczytowej fazie ruchu.

rozjazdy do ściany
x 2

odległość na tyle duza już,że pojawiły się pierwsze problemy przy powrocie,tj ruch powrotny musiałem lekko szarpnąć by wystartować od ściany. Zastanawię się teraz czy zwiuększyć znów o te kilka centów czy piłowąć tak długo aż ruch powrotny będzie płynny,bez szarpnięcia.

utrzymanie pozycji w pełnym rozjezdzie
x 2

plank
+5kg x 50sek
+5kg x 50sek

01.03

pistolety
CC x 8
CC x 6
CC x 5

to jedyny problem póki co to fakt że czasem mnie chwiejnie. Zapas jeszcze jest,wiec z tym problemu nie ma.

przysiady boczne
+5kg x 10
+5kg x 10
+5kg x 10

to tak na dobicie. Zapas jednak spory był

wyciskanie żołnierskie worka bułgarskiego
+33kg x 12
+33kg x 12
+33kg x 10

tu już coraz ciężej. Każde kolejne powtórzenie to już będzie walka.

seria łączona
pompki na trzech krzesłach + pompki diamentowe
CC x 12+10
CC x 12+10
CC x 12+10

ciężej się to robiło po wyciskaniu na bary, stad nieco mniejsza ilość

no ja jakbym zrobił pistolet to raczej byłby niewypał ;)

śmiało mozesz próbować. Dość szybko progres w tym ćwiczeniu idzie Ja też zaczynałem od niewypałów
Zresztą,niektórzy tu po 15-17 robią, wiec sporo lepiej ode mnie.

a wczoraj

02.03

podciąganie na drążku podchwyt

+33kg x 5
+33kg x 4
+33kg x 4
+33kg x 4
+33kg x 4
CC x 14

z ciężarem ciężej niż kiedyś choć liczba powtórzeń ta sama. Pewnie dlatego że od takiego ciężaru przerwę miałem.
Za to ostatnia seria weszła lżej niż się spowiedziałem.

russian twist
+5kg x 50
+5kg x 50
+5kg x 50

fajnie paliło,zacznę zwiększać ilość bo to już któryś trening na tej samej ilości.

rozjazdy do ściany
x3

tu znów z rozjazdem problemu nie było ale by wrócić do pozycji wyjsciowej musiałem "szarpnąć"

utrzymanie pozycji w rozjeździe
x2

wspięcia
+33kg x max
+33kg x max
+33kg x max

nawet nie wiem ile tego wyszło. Robiłem do palenia

03.03

pistolety
CC x 8
CC x 7
CC x 6
CC x 5

tu nieco ciężej niż ostatnio, za tolepiej mi wychodziło utrzymywanie równowagi, pewnie owa "walka o utrzymanie równowagi" sprawiła ze kosztowało mnie to nieco więcej wysiłku niż dwa dni temu.

pompki na jednej ręce L/P
CC x 3(2)/5
CC x 3(2)/5
CC x 3(2)/5
CC x 3(2)/5

po dłuzszej przerwie znów sobie to zrobiłem. Różnica między prawą a lewą ręką się troche zatarła, co nie zmienia jednak faktu że 5 pompek na prawej robie z zapasem...

wyciska nie żołnierskie worka bułgarskiego
+33kg x 10
+33kg x 10
+33kg x 10
+33kg x 10

a tu się niemiło zaskoczyłem. Mniej niż ostatnio. Wszystko szło mi tu źle, mniej sił, problemy z dobrym ułożeniem worka....przynajmniej bark nie bolał.

a czemu wyciskanie "nie zołnierskie" ?


jak workiem wyciskanie nie idzie ,to zawsze mozesz tak sprobowac przed oproznieniem zawartości ;)







Zmieniony przez - arac w dniu 2016-03-04 20:48:27

Wyciskanie mialo byc. Rozdzielilo mi wyraz.

A taką beczkę w tozsadnej cenie mógłbym przytulic do ćwiczeń


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-03-04 20:53:30