DT nwpassage

DZIEŃ 2 TESTÓW


Po wszystkich wzlotach wczorajszego dnia i dzisiejszego dalej działam!
Wczoraj kolejne testy ćwiczeń. Trochę na wariata poszłam nieprzygotowana tylko z gdzieś tam w QuickMemo zapisanymi ewentualnymi ćwiczeniami i na bieżąco wpisywałam co robiłam. Wszystko długo trwało z cardio, ponad 2 godziny.
Podsumowując dziwny ten trening mi wyszedł. Niby dużo, ale czy tak mocno ? Jakiś niedosyt.

Jutro jeszcze też zrobię testy. Jeszcze kilka ćwiczeń zapisanych w tym wyciskanie na ławie- nigdy nie robiłam.

RDL z hantlami
10x17/  12x15/  13x15/  13x15/  13x15
To nie to samo co ze sztangą. Na korzyść sztangi oczywiście
Wahadłam się czy robić ze względu na plecy, niestety dzisiaj je znów odczuwam.

Hip trust z zatrzymaniem 2s
27x17/  37x15
42x12 /  42x 12/ 42x12/ 27x17
Zeszłam mocno z ciężaru (ostatnio 52.5) w obawie o lędźwie. Za to robiłam z zatrzymaniem u góry i naprawdę nieźle dawało radę.

Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko
40x10/ 40x14/  40x14
Nawet tyły udało mi się poczuć :)

Maszyna dwugłowy hammer
5x10/  5x10/  5x10
Ok. Trochę łydki mi się spinały

Odwodzenie na boki abduktor
18x25/ 18x 25/  18x25
Zgodnie z radą nighta mniejszy ciężar więcej powtórzeń. Dobrze było.

Ściąganie drążka górnego
30x12/  30x12/  30x12
Ok. Mogę więcej pociągnąć.

Wznosy hantli bokiem
4x12/  4x12/  4x12/
Super to ćwiczenie. Fajnie widac w lustrze jak barki pracują

Biceps sztanga łamana
10x12/ 10x12/ 10x12
Ok i mam zakwasy po tym. Dawno nie trenowałam bicka.

DIETA
Trochę za mało zjedzone. Białko mi nie wyszło, ale nie byłam głodna i tylko jednym jajkiem wieczorem trochę dobiłam targetu. Węgle o dziwo ok.
Placki wyszły nader smaczne. Zrobiłam z mieszanki sera chudego i serka włoskiego plus jaja i erytrytol, lepsze wg mnie niż ze zwykłego twarogu. Tylko czasem przydałaby się zmywarka po takim śniadaniu
Ostatni dzień z nabiałem na dwa tygodnie - ciekawa jestem czy coś się zmieni. Chyba też będzie mi go nieco brakować.








Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-05 00:32:32

DZIEŃ NT

AKTYWNOŚCI
Miał być zupełny off, ale jak uspałam małą Mi coś mnie nosiło i poleciałam jeszcze 30 min cardio zrobić. Szkoda, że otwarte tylko do 22.
Poza tym:
Spacer 4km
Wiszenie na drążku x kilka

DIETA
Wczoraj trening na wariata, a dzisiaj szamka nie zaplanowana prawie wogóle. Białko słabo, gołąbki u mamy - nie wiem jak liczyć więc pi razy Pudliszki padło. Mięsa nie przygotowałam, ale na jutro już odmrażam cały garnek piersi i pałek z kurczaka.









Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-05 00:49:34

Asiorajda12

Ja to sobie chyba tablice motywacyjną zrobię i umieszczę Ciebie na niej bo żeś kawał dobre roboty odwaliła i nagroda jak najbardziej się należy

Dziękuję Asiorajda :) cieszę się, że innym przyda się moja zmiana. Największa motywacja jednak dla mnie to dążyć do tego żeby czuć się dobrze w swojej skórze i ze sobą. Reszta rzeczy w życiu wtedy jest nieco łatwiejsza

northwestpassage

Mam jeszcze dwa małe marzenia książkowe w tych tematach - Być sprawnym jak lampart i Kręgosłup w stresie - zapełniam po woli skarbonkę na nie :).

Tą pierwszą pozycję mam w .pdf - więc jakby coś mogę podesłać. Tylko najpierw trzeba to znaleźć w przepastnych czeluściach dysku.

to i ja się uśmiechnę do Nighta o lamparta też bardzo chciałam ją mieć

podeślij maila na pw - poszukam w weekend bo to gdzieś na laptopie w domu siedzi.

O ja Night! Bardzo chętnie przygarne:) dziękuję :*

northwestpassage

O ja Night! Bardzo chętnie przygarne:) dziękuję :*

No nie wiem czy powinnaś dziękować

Jak próbuje uskuteczniać jakieś cwiczenia z tej książki, to czasami żałuje, że wiem o jej istnieniu :D

Invidia

northwestpassage

O ja Night! Bardzo chętnie przygarne:) dziękuję :*

No nie wiem czy powinnaś dziękować

Jak próbuje uskuteczniać jakieś cwiczenia z tej książki, to czasami żałuje, że wiem o jej istnieniu :D

Tak długo już kusi mnie ten tytuł - obawiam się, że nic mnie nie powstrzyma

TRENING TESTOWY 3 CZĘŚĆ - chyba ostatnia

Wczoraj kolejne testy przeprowadzone. Coś nowego i starego. Już mniej wiecej czuję co mi się przyda i jeśli nie braknie dzisiaj czasu to złożę w całość plan i dam do oceny. Na pewno nie będzie tradycyjnych siadów i martwego :( Bardzo mi szkoda szczególnie RDL, ale czuję że powinnam dać odpocząć lędźwiom. Fajnie dorzucać ciężary, bardzo mnie to motywuje i dodaje kopa żeby dalej działać, jednak zdrowy rozsądek potrzebny. Wrzucę ławkę rzymską, a za dwa - trzy tygodnie spróbuje na małych ciężarach z maksymalnie dobrą techniką.

Miały być jeszcze łydki i brzuch, ale jakoś nie wyszło.
Zaraz po treningu czułam się jakby był jakiś niedokończony, bez zmęczenia specjalnego. Za to kwadrans po przyjściu do domu zaczęło ze mnie schodzić wszystko. Gotowa byłam położyć się i najchętniej spać do rana Kawa uratowała sytuację. Czarna, uwielbiam :)

Przysiad cc x20
Przysiad goblet
12x12/  12x12/  12x12/  12x12

Przysiady bułgarskie
6x8/  6x8/  6x8
Dały radę!

Zakroki skośne
8x12/  8x12/ 8x12
Oj ciężko dziś szło, za każdym powtórzeniem myślałam kiedy koniec

Wiosło sztangielkami leżąc na ławce +
5x22/  7x12/ 7x12/  7x12/ 7x20
Fajne to. Dodam teraz do treningu :)

Ściąganie wyciągu górnego
35x10/ 35x10/  35x10
Ok.

Row renegate
7x10/  7x10/  7x10
O kurczaczki, pot się lał.

Wyciskanie sztangi
Pusta 7.5kgx17/  10kgx12/ 10x12/  10x12
Mój pierwszy raz ;) Oblężenie mieliśmy ławek mimo, że dzień klaty w pon Zrobiłam na ziemi leżąc - hmm sama nie wiem, inne doznania ale łokieć trochę mnie bolał chyba po tym dzisiaj.

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc

5x12/ 6x12/ 6x12
Dodam zamiast OHP. Mniej lędźwie obciąże chyba.

Reverse hiper extensions
x25/  x25
Na dobicie spbie zrobiłam.

Cardio
Rowerek siedząc, 30 minut, poziom 12(?)

Poza tym wiszenie na drążku i jakieś 3-4km spaceru.

DIETA
Często w dni treningu nie mam apetytu. I tak tu tylko 1680kcal. Grunt, że B i WW ok.
Ostatnio przyprawy do sałatek uzależniły mnie. Sypie nimi co się da. Skład taki sobie ;) Podobnie przyprawa gyrps- kebab i kurczak złocisty, mogłyby inne nie istnieć.








Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-07 00:03:54