Damian_619-Wiosna 2022

Niedziela-01.09.2019 Masa tydz.6

Waga z rana 88kg,w pasie 77cm więc tragedii nie ma



Od jutra wchodzimy na kolejny ,,etap" masy,wchodzi Mdrol,zmiana planu na PPL,głownie z rampami 10p.
Do michy +40g WW po 10g WW w posiłku przed,po treningowym i drugim po treningowym no i 10g dextrozy wiecej

Więc zaczyna się zabawa

Dzisiaj z rana pomiary a później do kumpla i razem ruszyliśmy na nowo otwarta siłkę w Opolu-Just Gym. Pomagam mu w diecie oraz treningu więc w zamian postanowił mi kupić karnet na tą siłkę więc pewnie czasami tam będę bywał (max.1-2x w tyg).
Co do samej siłki,no jestem pozytywnie zaskoczony bo na prawdę siłownia mega Cały sprzęt firmy Matrix,sporo sprzetu do cardio i nawet są schody
Maszyny chodziły na prawdę elegancko,a hammery to już w ogóle

Trening udany,najpierw przywodziciele i prostowanie,szybkie 3x a później już SQ i gładko poszło 132,5kgx12. Później suwnica i hack sq. Też fajnie i moje czwórki już były do wymiany
Na dwójki pykłem uginanie leżąc oraz uginanie podudzi siedząc a na tylek hip thrusty na hammerze ale akurat ten hammer był mega lipny

Od jutra lece z nowym planem,na start Pull

DIETA

1.Owsianka
TRENING
2. Nalesniki+Płatki,WPC
3.Ryż,Kurczak
4.Kasza,Kurczak
5.Owsianka z bananem i serkiem wiejskim
6.Mielona szynka wieprz



TRENING

Nogi


1. Sq r12+2s regresu
120kg
122,5kg
125kg
127,5kg
130kg
132,5kg

2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause
70/90/130/130/140
75/95/140/140/140+guma oporowa
77/97/140/142/144+guma
80/100/142/145/147+guma
85/105/145/145/148,5kg+guma
Suwnica-Just Gym 230x12

3. Hack Sq wąsko 5x15
55kg
60kg
64kg
65kg
72kg
Just Gym-50kg

4. Uginanie leżąc r12+2s regresu
32kg
33,5kg
34kg
35,5kg
36,5kg
Just Gym

5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause
70/90/110/110/115
70/80/115/115/117+guma oporowa
74/95/117/120/120+guma
77/97/120/124/127+guma
80/100/130/130/130+guma
Uginanie podudzi siedząc-Just Gym

6. Hip thrust r12
120kg
125kg
130kg

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-09-01 22:31:49

Mdol w jakiej dawce i jak dzielony?

MARIAN 17

Mdol w jakiej dawce i jak dzielony?

30mg,3x10mg dzielone na 3 posiłki.

Poniedziałek-02.09.2019 Masa tydz.7

Dzisiaj cały dzień lekko pochmurny ale mi to akurat pasuje bo nie lubię gdy jest zbyt ciepło.
Nowy trening,jak widać poszło fajnie. Z nowości to na pewno High Pull,jak na razie uczę się techniki ale na pewno postaram się trochę dodawać kg

Nogi po wczorajszym treningu całe obolałe Jutro w planach Push 1



DIETA

1.Owsianka
2.Makaron,Kurczak
3.Kasza Jęczm.,Kurczak
TRENING
4.Nalesniki +Owsiane,Kukurydziane,WPC
5.Omlet gruszkowy
6.Szynka wieprz+jajecznica



TRENING

PULL 1

1.MC R10
175kg

2.Wiosłowanie półsztangą jednorącz R12
65kg

3.Podciąganie nachwyt 4xmax
CC

4.High Pull R10
35kg

5.Uginanie ramion z sztangą przy uzyciu ArmBlastera R10
30kg

6.Spider Curl 3x12
25kg


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Pogoda idealna, u nas niby cały czas padało ale za to w nocy przynajmniej można było normalnie spać :D
Ja tam jestem bardziej zimnolubny, szczegolnie na masie xD hehe

Wtorek-03.09.2019 Masa tydz.7

Wczorajszy Push,dzisiaj natomiast off od siłki.Praktycznie cały dzień w pracy i jakoś dzień zleciał



DIETA

1.Owsianka
2.Makaron,Kurczak
3.Owsianka
TRENING
4.Omlet Bananowy
5.Ziemniaki,Kurczak
6.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzech



TRENING

Push 1

1. WL r10
110kg

2. Wyciskanie hantli skos r12
35kg

3. Gironda dips 3x max
CC

3. OHP r10
65kg

4. Wyciskanie wasko r10
60kg

5. Prostowanie z linka 3x12
18,5kg

Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max.

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Czwartek-05.09.2019 Masa tydz.7




DIETA

1.Owsianka
2.Kasza,Kurczak
3.Owsianka
TRENING
4.Naleśniki,Płatki,WPC
5.Makaron,Kurczak
6.Mięso z ud kurczaka



TRENING

Legs 1


1. Sq r10
146kg

2. Wyciskanie suwnica jednonoz r12
75kg

3. Wykroki krótkie 4x12
55kg

4. Uginanie leżąc r10
38,5kg

5. Żuraw 3x max
CC

6. Hip thrust r10
130kg

Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max.

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

To już w niedzielę nie robisz nóg? Zmiany widzę zmiany ;)

domino1664

To już w niedzielę nie robisz nóg? Zmiany widzę zmiany ;)

Noo, zmiana na PPL więc trening tej samej partii wychodzi co 3-4 dni

Piątek-06.09.2019 Masa tydz.7




DIETA

1.Owsianka
2.Makaron,Kurczak
3.Owsianka+Tosty z Skyr i dżem
TRENING
4.Owsianka,Kukurydziane,WPC
5.Owsianka
6.Mięso z ud kurczaka



TRENING

Pull 2


1. Rack pull r10
215kg+guma

2. Podciąganie neutral r12
+6kg

3. Wiosłowanie na maszynie smitha leżąc na ławce skośnej 4x12
35kg

4a. Unoszenie bokiem jednoracz na maszynie 4x12
16,5kg

4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12
15kg

5. Uginanie hantlami mlotkowo r10
35kg

6. Uginanie hantla w opadzie 3x12
12,5kg


Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max.

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW