[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

co do pospinania, sprobuj zaczac od rozluzniania od pleców, biodra konczac dopiero na dójce i okolicy kolana

B.
1a. Unoszenie hantli na bok
5/5/5×16/4×6/3×7
5/5/5×15/4×6/3×6
5/5/5×16/4×6/3×7
...
5/5/5×16/4×6/3×6
1b. Face pull
16/16/16/16
16/16/16/16
16/16/16/16
...
16/16/16/16×12
2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę
20/20/20×8//15×15
20/20×9/19×7//15×15
19/19/19×10//15×15
...
20×10/20×8/18/14×15
3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi
Guma
Guma
Guma
...
Guma
3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o ścianę
6/6/6/6
6/6/6/6
6/6/6/6
...
5/5/5/5
4. Unoszenie na bok z linka wyciągu dolnego jednorącz
Na pusto
Na pusto
Na pusto
...
Na pusto
5a. Uginanie ramion ze sztanga
17/17/17/17
15/15/17/17
20//15/15/15 technika
...
18/18/18/18
5b. Prostowanie ramion z lina 
12/12/12/12×10
10/10/12/12
12/10/10/10
...
12/12/12/12
6. Deska 3x max na czas
+5kg 50/40/35
65/61/60
61/55/45
...
56/45/41


Trening po dniówce ale udało się zachować energię i siłę. Najbardziej zadowolona jestem z wyciskania sztangi, bo w końcu 3 serie 20kg. Technicznie uginanie bicepsa ze sztanga też lepiej.
Teraz Cardio , jeść i spać.


Ps dzisiaj ból w Biedrze mniejszy tzn. Najgorzej było rano przy chodzeniu po śliskim więc może coś naciągnęłam.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2021-02-09 22:01:47

ale w tej biedrze to bardziej przy stoisku z warzywami bolało, czy na mięsnym?
zadbaj o biodero, to kolano podziekuje

TomQ-MAG

ale w tej biedrze to bardziej przy stoisku z warzywami bolało, czy na mięsnym?
zadbaj o biodero, to kolano podziekuje

Auto korekta

Jak dbać o biodro? Wczoraj lepiej A dziś po wstaniu z łóżka nie mogłam chodzić.
Na szczęście nie zablokowało mnie na tyle, żeby treningu nie zrobić ale zaczyna mnie to niepokoić, bo już jazda na rowerku była ciężko - boli mnie w biodrze/boku i pięcie przy ruchu nogi w dół gdy poczuję opór pedału. Nie dałam rady zrobić Cardio bo co chwilę robiłam przerwę. Przywodziciele lewą nogą też z dużym dyskomfortem. Cały czas wydaje mi się, że zaczęło się to gdy biegłam po śliskim i pięta mi rotowała przez to na zewnątrz.



C.
1a. Przywodziciele guma
Guma fioletowa
Guma fioletowa
Guma fioletowa
Guma czarna cieńka
Guma
Guma
1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego
Guma czarna i żółta cieńkie
Guma czarna i żółta cieńkie
Guma czarna i żółta cieńkie
Guma czarna i żółta cieńkie
Gumy
Guma fioletowa/gumażółta
2. Sumo squat na stepach
28/28/30//24
28/28/30//24
28/28/28//24
26/26/28//24
26/26/26//24
26/26/26//24
3. Glute bridge jednonoz
Cc
Cc
Cc
Cc
Cc
)-:
4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga
15//25/25/25/25
10//22/22/24/25
10//22/22/22/22
10//20/20/20/22
10//20/20/20/20
10/15/20/20
5. Wspięcia na palce siedząc
4×partner
4xpartner
4xz partnerem
70/7070/70
60/60/60/60
60/60/60/60
6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12
12/12/11/10
12/12/12/11
12/12/12/10+2
12/12/10/11
12/11/11/10
12/10/10/10

Przy unoszeniu nóg w zwisie jakiś gorzej niż ostatnio.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2021-02-11 12:21:30

D.
1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko
20/26/26/26×10
20/26/26/26
20/26/27/26×10
20/26/26/26
20/26/26/24
20/24/24/24
1b. Narciarz z lina
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10×11
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
2. Wioslowanie sztangą nachwytem
15/20//32/32/32//28×12
15/20//32/32/32//28
15/20//32/32/32//28
15/20//32/32/32//26
15/20//30/30/32//25
10/15/20/25//30/30/30//25
3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny
20//28/28/28
20//28/28/28
20/26/28/28
20/26/26/26
20/24/26/26
20/24/24/24
3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia
4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
3/3/4/4
3/3/3/3
4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt
22/23/23
22/22/22
22/22/22
22/22/22
20/22/22
20/20/20
5. Grzbietki
35
35/35/30/30
30/30/30/30
30/35/30/30
30/30/24/23
30/30/25/21
6. Brzuszki
25/25/25/25
25/25/25/25
25/25/25/25
25/25/25/20
25/21/20/20
20/20/20/20

Dziś cały dzień przy staniu w miejscu powtarzał się ból w Biodrze i promieniował aż do kolana. Musiałam to rozchodzić w odp momencie.
Za trening zabrałam się z dużymi obawami. Na szczęście nie było aż tak źle. Ćwiczenia przy których nie było problemu to ściąganie drążka do klatki i za kark oraz brzuszki. Niestety przy pozycjach z pochyleniem zaczynałam czuć dyskomfort. Paradoksalnie przy większym ciężarze nie występował. Możliwe, że jakoś bardziej usztywniam się czy cos w tym stylu.
Grzbietki dało się zrobić ale po rozluźnieniu wystąpił bardzo silny ból i musiałam zrobić długą przerwę przed brzuszkami rezygnując z tego ćwiczenia.
Niestety rowerek jest niewykonalny.
Jeśli nic się nie poprawi do poniedziałku to będę musiała chyba zrobić jakąś przerwę w treningach.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2021-02-12 22:35:48

Tygodniowa przerwa dobiega końca. Jest lepiej ale nie całkiem odpuściło jeszcze. Chce jutro wrócić do treningu ale w głowie zalęgł mi się strach.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2021-02-21 17:18:45

ostrożnie, zdrowie tylko jedno

A.
1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce
Guma zielona
Guma zielona
Guma zielona
...
Guma zielona
Guma zielona
1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami
12/18/18/18//16
22/22/22//16
20/22/22//16
...
10/12/16//15
2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach
5/7/10/10//7
11/11/11/11//8
...
7,5/7,5/7,5/7,5//5
3. Przysiad bułgarski
5/7/10
10/11/11
10/11/11
...
10/10/10
4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą
30/40/45//35
55/55/55//40
50/50/55//40
...
50/50/50×8//30
5. Wspięcia na palce stojąc
50/60/70/70
70/70/70/70
70/70/70/70
...
70/70/70/70
6. Allachy
20/20/20/20
22/22/22/22
22/22/22/22
...
20/20/20/20

Zaczęłam od rozgrzewki i zrobienia jednego obwodu dzisiejszych ćwiczeń najpierw z cc. Potem sprawdziłam 1-2 serie rozgrzewkowe z dużo mniejszym ciężarem niż do tej pory. Nie pojawił się ból ani dyskomfort więc stopniowo dokładałam. Myślę, że w przyszłym tygodniu też jeszcze zostanę na tym samym ciężarze w większości ćwiczeń.
Przerwy między seriami były dłuższe i trening zajął mi dużo więcej czasu niż dotychczas.
Niestety Cardio jeszcze odpada - rowerek powoduje dyskomfort w biodrze (od tego się zaczęło) i nie chce tego znowu rozdraznic, więc dzisiaj tylko parę minut było.

olotraper

ostrożnie, zdrowie tylko jedno

Wiem i dlatego chociaż bardzo mnie to bolało psychicznie, zeszłam z ciężarem.
Dużo bardziej też skupiam się na kontroli odcinka lędźwiowego, który jest u mnie mocno skrzywiony. Najbardziej zależało mi żeby sprawdzić uginanie nóg leżąc, bo tam mam tendencję do jego odrywania od podłoza przy zbyt dużych ciezarach.
Zobaczymy co będzie. Lekki ból powraca w biodrze i wchodzi w udo jeszcze przy dłuższym staniu w miejscu.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2021-02-22 12:17:12

podejrzewam, ze zplanu trzeba wyeliminowac sporo cwiczen, ktore Tobie nie sluza po prostu
juz gdzies tam wspominalem o tym wczesniej

TomQ-MAG

podejrzewam, ze zplanu trzeba wyeliminowac sporo cwiczen, ktore Tobie nie sluza po prostu
juz gdzies tam wspominalem o tym wczesniej

Tak. Dziękuję. Wszystko będzie uzgodnione z trenerem Marianem.


Wczoraj trening zrobiony z połową ciężaru i dla sprawdzenia i stopniowym dokladaniem. Wszystko było ok poza rowerekiem, na którym znowu zaczęłam czuć lewą stronę. Myślę, że może tam być wina siodełka i złego ustawienia kierownicy.

Dzisiaj rozruchowy truchcik. Rozpoczęłam od bardzo spokojnego biegu i potem stopniowo trochę przyspieszyłam. Nie było tego za dużo ale muszę najpierw sprawdzić czy znowu coś nie będzie boleć. Dodam, że kolana przez pierwszy km bardzo bolały ale to już wina tygodniowego nic nie robienia.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2021-02-24 18:41:17