Shake your ass II with TREC Nutrition!/ hera21 pods. 9

Dzień 1: PUPA
1A. RDL 4x 15-20: 35, 35, 37,5, 40
1B. Przysiad pile 35, 35, 40, 42,5
2A Przysiad ze sztangą nad głową 10, 10, 15, 20(8)
2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 x cc
3A. Przysiad 4x 15-20: 35, 37,5, 37,5, 40 (14)- nogi odmawiały posłuszeństwa w tym ćwiczeniu, trzęsły się...
3B. Wykroki chodzone 4x 15-20: hantle: 5,6,7,8
4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 x40
4B. Ośle kopniaki na Smith-ie 4x 15-20 (tutaj obciążniki na nogi 2kg zamiast smitha)
5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100: 50 kg (niskie niby obciążenie a piekło od 20 powtrzeń jak diabli)
6. Rozciąganie wg planu Figi

trening zajął mi 1h 45min z rozgrzewką, przerwy pomiędzy seriami były z pewnością krótsze niż minutę, a pomiędzy ćwiczeniami też nie przekraczały 2-3 min

4-krotnie wyższa ilość warzyw w misce(stąd błonnika) powoduje, że moje jelita szaleją... na szczęście z dnia na dzień jest coraz lepiej organizm się adaptuje

Prawie 2kg badyli

Poza tańcem jelit coś jeszcze się dzieje?

dzisiaj DNT

jeśli przestanie padać to uskutecznie wieczorem power walk no i był zaliczony



Martucca, z jedynych pozajelitowych skutków ubocznych to może względnie mniejsza moc... ale to raczej wynika z złego rozłożenia pokarmów w ciągu dnia... uczę się na razei reakcji na te korzeniowe... zauważyłam tylko, że jak wieczorem przed treningiem zjadłam jabłko ze startą surową marchewką to moc była, a jak idę po uparowanych korzeniowych to moc jest znacznie mniejsza

Martucca, Obli- na śniadanie jadam zupy kremy z korzeniowych- wpadłam na pomysł zupy miso(na bazie pasty z przefermentowanej soi, ryżu, soli) z glonami... i teraz tak na antyzapaleniowej się z pastą wstrzymać(łyżka na dzień) i czy glony są dla mnie niewskazane ze względu na Hashi i niedoczynność... no i ta soja w paście...?

Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-05-03 09:33:41

Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-05-04 12:17:50

Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-05-04 12:18:36

Dzień 2 GÓRA
1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 35,35,40,45,50(3)
2. Wiosło sztangą 20, 25,25,27,5, 30
3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 8,9,9,10(5) ciężko
3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 35,40,45,50(6)
4a.. Francuz ze sztangą leżąc 15,15,15(10) brak mocy w ostatniej serii
4b Uginanie ramion ze sztangą 15,15,15(8) ostatnia seria z łzami w oczach
5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min


Martucca, mam głupie pytanie odnośnie warzyw korzeniowych, gotowana marchewka, pieczony seler ma wysoki IG, ale ładunek glikemiczny jest niski... mam wątpliwości na który czynnik bardziej patrzeć... bo nie wiem ile z tych korzeniowych surowizny jeść

DNT, power walk w planach 1h bo ładna pogoda

wymiary... talia się znowu wciąga... szczerze na wiele nie liczyłam... ostatnie spadki to zapewne woda okołookresowa(ale się okresu jakoś nie spodziewałam wtedy)... no i ubiegły tydzień ubogi w węgle, więc nawet spodziewałam się znacznych wzrostów po wprowadzeniu takiej ilości korzeniowych... no więc ich nie ma ale muszę się zastanowić nad formą spożywania korzeniowych, a raczej typem... burakami gotowanymi się najadam, ale zupy na marchewce gotowanej spożywanej z rana jakoś mi sytości nie dają...hmm, no cóż dalej siebie obserwuje...

Trening PUPA
1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15
45, 45, 50
2. Wykroki chodzone 3x 12-15
7, 8, 10 (hantle)
3. Przysiad plie 3x 12-15
35, 40, 45(piekło w ostatniej serii, ale przysiad dla mnie łatwiejszy do wykoannia niż ten normalny, aż mnie zdziwiło)
4. RDL na jednej nodze 3x 12-15
20, 25, 27,5(10)
5. Bułgar 3x 12-15
cc,cc,cc (ból ipieczenie po 10 powtórzeniach zwłaszcza, ale i tak wole bułgary niż wykroki chodzone )
6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3x 12-15
2 sztabki, 4 sztabki, 6 sztebek/nogę
7. Wykroki na Smithie z uniesieniem nogi zakrocznej 3x 12-15
5,10,10
8. Przysiad na Smithie na jednej nodze stojąc na stepie 3x 12-15
cc,cc,cc
9. Uginanie nóg leżąc 1x 100
17,5 kg (40, wdech 5 sek, 10, wdech 5 s, 20, wdech 5s,25, wdech 5s, 15 dałam radę)
10. Rozciąganie wg planu Figi

trening masakra, chciałam sprawdzić czy dam radę aero na pochylonej biezi, ale po 1 min ledwo co z biez nie spadłam przy prędkości- ... 4 km/h

Dzień 4 GÓRA
1. Wyciskanie stojąc
17,5, 20,20,22,5(6), 22,5(4)
15, 17,5, 20,20,22,5(3)
2. Podciąganie na gumie 5x max,
4,4,3,2,1
2,2,3,2,1
3a. Wznosy bokiem
3,3,3,3
2,5;3,4(siadała technika)
3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki
40,40,45,45(7)
30,35,40,40,45(6)
4a. Francuz siedząc oburącz 15,15,17,5(7)
15,17,5, 17,5(8)
15,15,17,5(7)
4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem
6,6,7(8)
5,5,6,7(8)
5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min





Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-05-09 11:58:22

DNT

dzisiaj rano wstaje, z narcyzmu swego przeglądam się w lustrze, stwierdzam, że jak ja szczupło wyglądam, więc jak typowa meduza sięgam po cm, a tam wzrosty wszędzie +1 cm- czym się w ogóle nie przejęłam, swtierdziłam tylko w myślach- o pompa trzyma- dobry trening jednak był co to forum z ludzi robi, niby rosną a człowiek i tak zadowolony- no może nie z racji konkursu pupnego jedynym miejscem gdzie wzrostów nie zanotowałam była pupa

Rzuć zestawienie fot z początku i teraz na priv

Jest postęp
Powiedz mi jeszcze, ile Ty aero robisz w tygodniu?